Dommen om å ta vitamin D -tilskudd for din immunitet

Du har sannsynligvis hørt mer om D -vitamin de siste månedene enn noen gang før. Dette er fordi det blir spioneringen som en av de beste måtene å forhindre sykdom, øke immunsystemet, og ellers forbedre helsen din. Men, som med alt, Det er viktig å gjøre undersøkelser for å forstå fakta bedre. Sannheten er, mens vi alle ville elske en magisk løsning som holder oss sunne, det er ikke en mirakelpille eller supplement. Her, hva du trenger å vite om å ta vitamin D for immunitet, og for flere sunne tips, sørg for å sjekke ut vår liste over de beste kosttilskuddene å kjøpe på Costco, Si eksperter.

Fordelene med vitamin D

Generelt, vi trenger alle vitamin D og de fleste av oss får ikke nok. Den mest naturlige kilden til vitamin D er solskinn, og å tilbringe tid utendørs bidrar til å øke vitamin D -nivået. Derimot, med mindre du er noen som jobber ute hele dagen, hver dag, du må kanskje endre kostholdet ditt eller ta et supplement for å oppfylle D -vitaminkravene dine:minst 600 internasjonale enheter (IE), ifølge Mayo Clinic. De fleste vitamin D -kosttilskudd tilbyr mellom 1, 000 og 2, 000 IE, som Mayo Clinic også sier er generelt trygt for voksne. Når vi blir eldre, vi kan til og med trenge mer vitamin D, rundt 800 IE.

Hvis du ikke tror du trenger et supplement-eller legen din ikke anbefalte det-bør du prøve å balansere kostholdet ditt for å inkludere vitamin D-rik mat, som eggeplommer, storfelever, ost, fet fisk, inkludert laks, makrell, og tunfisk. Også, mange meieriprodukter eller meieri-alternative produkter er forsterket med vitamin D, som melk (og melkeerstatninger), frokostblandinger, og appelsinjuice.

Dommen om vitamin D og immunitet

D -vitamin er viktig fordi det er en av de viktigste aktørene som holder kroppen vår til å fungere skikkelig. Spesielt fordi det lar oss absorbere kalsium, som vi alle vet er avgjørende for beinhelsen. Det tar også del i muskel- og nerveutviklingen og vedlikeholdet av immunsystemet. Derimot, i hvilken grad det støtter immunsystemet vårt, studeres fortsatt.

Det har vært to kritiske studier om vitamin D og immunsystemet vårt, den ene var liten med fokus på barn i skolealder. En gruppe fikk et vitamin D -tilskudd, mens en annen ikke var det. De som tok tilskuddet var mindre sannsynlig å få influensa. En ekstra studie av voksne klarte ikke å koble vitamin D med færre infeksjoner i øvre luftveier.

Så hva er dommen? Det skader ikke å ta et vitamin D -tilskudd, spesielt hvis du er mangelfull eller hvis du mistenker at du kan være mangelfull. Når det tas regelmessig som anbefalt av legen din, det vil bare hjelpe helsen din. Men det vil sannsynligvis ikke forhindre deg i å bli syk hvis du ikke følger andre forebyggende tiltak, som å spise et balansert kosthold, trener, vaske hendene regelmessig , og sikre at du er oppdatert om alle vaksinasjoner som anbefalt av CDC.

Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å melde deg på vårt nyhetsbrev! Etter, les disse neste:

• Få mer vitamin D i kosten med disse hemmelige triksene, Si dietister
• Dommen om å få nok vitamin D gjennom mat
• Det verste vitamin D -tilskuddet å ta, Si dietister