En viktig effekt av å spise paranøtter,
Sier diettist
Mandler, cashewnøtter, peanøtter, og valnøtter er hyppige tillegg til snackblandinger, salater, og desserter, Paranøtter får sjelden den samme takknemligheten - men de burde. Selv om de kan, bokstavelig talt, være en tøff mutter å knekke, Det er mye å elske under det harde utsiden.
Ikke bare er de deilige og mettende, men paranøtter har også en lang liste med fordeler for helsen din. I følge Amy Richter, MS, RDN , grunnlegger av The Acne Dietitian, Paranøtter bør være din favorittmatbit hvis du er ivrig etter å forbedre immunhelsen din.
I SLEKT: Den #1 verste mutteren å spise på, Sier diettist
" Bare en paranøtt gir nesten to ganger den anbefalte mengden selen daglig, et mineral som hjelper til med å transformere inaktivt skjoldbruskhormon (T4) til aktivt skjoldbruskhormon (T3) og beskytter skjoldbruskkjertelen mot oksidativt stress, "forklarer Richter.
En studie fra 2015 publisert i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism fant det, blant en gruppe på 6, 152 studieemner bosatt i Kinas Shaanxi -provins, høyere nivåer av selen i kosten var forbundet med lavere risiko for autoimmun tyreoiditt, forstørret skjoldbruskkjertel, hypothyroidisme, og subklinisk hypotyreose. Faktisk, forskere fant at individer som bodde i fylker der det generelle seleninntaket var lavt var 69% mer sannsynlig å utvikle problemer med skjoldbruskkjertelen.
Hva mer, en studie fra 2014 publisert i Klinisk thyroidologi for publikum fant det, blant personer med autoimmun tilstand Graves sykdom, der kroppen overproduserer skjoldbruskhormoner, de som senere utviklet skjoldbruskkjertelen øyesykdom hadde mye lavere selenivåer i blodet enn de som ikke utviklet tilstanden.
Er det noen ulemper ved å konsumere selen?
Selv om du legger paranøtter til kostholdet ditt, kan det hjelpe skjoldbruskkjertelen din, Det er viktig å holde øye med hvor mange du spiser på en dag, spesielt hvis du også tar kosttilskudd som inneholder selen.
"Paranøtter inneholder svært store mengder selen - 68 til 91 mikrogram per mutter - og kan forårsake selentoksisitet hvis for mange spiser regelmessig, " sier Danielle Gaffen, MS, RDN, LD , av Eat Well Crohns kolitt.
"Akutt selentoksisitet kan forårsake mange symptomer, inkludert hårtap, muskel ømhet, gastrointestinale og nevrologiske symptomer, lyshet, rødme i ansiktet, hjerte- og nyreproblemer, og mer, "Forklarer Gaffen.
I følge Food and Nutrition Board, den anbefalte daglige dosen selen for ikke-gravide eller ammende personer i alderen 14 år og eldre er bare 55 mikrogram, betydning en unse paranøtter (6 nøtter) pakker 989% av det du bør spise på en dag.
Så, fortsett og nyt noen velsmakende paranøtter når humøret slår til. Bare sørg for at du holder måte i tankene når du gjør det.
Av flere grunner til å gå nøtter for nøtter, sjekk hva som skjer med kroppen din når du spiser nøtter, Sier ekspert, og for de siste sunne nyhetene som er levert i innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev!
Les dette neste:
- 15 nøtter bedre enn kosttilskudd og proteinpulver
- Hemmelige effekter av å spise cashewnøtter, Sier Science
- Hemmelige effekter av å spise mandler, Sier Science
