Du ville aldri tro at denne vanen kan få deg til å gå opp i vekt,

Men en RD sier ja

Tenk på noen av de vekttapvanene som fungerer best for ditt daglige liv. Du kan være noen som teller makroer, fokuserer på å få mye søvn, eller følger en vanlig treningsrutine. Uansett hva du gjør, det handler om å finne det som fungerer best for du og dine egne personlige mål.

Selv om det er mange nyttige vaner der ute, Det er også noen lure som kan faktisk få deg til det gevinst vekt i stedet. Disse vanene går noen ganger helt ubemerket og kan være ekstremt frustrerende for de som fokuserer på helsemålene sine.

I følge Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, forfatter av Sports Nutrition Playbook og medlem av vårt medisinske ekspertstyre, du ville aldri tro at overspising av sunn mat kan få deg til å gå opp i vekt, men det kan faktisk det!

"Det er en vanlig og forståelig misforståelse at bare fordi noe er bra for deg, du kan spise så mye du vil, men dette er ikke nødvendigvis sant for noen matvarer, "sier Goodson.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

Selv om visse matvarer kan inneholde lite sukker eller fett og være fulle av nyttige næringsstoffer, de kan fortsatt føre til at du bruker for mange kalorier hvis du ikke er forsiktig med hvor mye du spiser.

CDC sier at det ikke handler om å spise mindre mat å gå ned i vekt, men om finne sunne matvarer som er lavere i kalorier og fremdeles næringsrike.

"Veggies er alltid flotte, og jeg vil si spise så mye du vil fordi du sannsynligvis vil bli syk av dem før du noen gang kan spise for mange kalorier fra dem, "sier Goodson." Imidlertid, mat som sunt fett, helkorn, og andre helsekostholdige kalorier kan føre til vektøkning og for mange kalorier på slutten av dagen. "

For eksempel, Goodson sier sunt fett som nøtter, nøttesmør, avokado, og sti -blanding er gode tillegg til et balansert kosthold, men det er lett å over-snack på disse og glemme porsjonsstørrelser.

Back to Nature Harvest Blend er en av de sunneste løypemiksene du kan finne i matbutikken, men den kommer fortsatt fullpakket med 11 gram fett per 1/4 kopp porsjon. Når du vurderer det anbefalte daglige inntaket av fettkalorier å være omtrent 44 til 77 gram, du kan se hvordan det ville være lett å få opp for mange kalorier fra fett hvis du ikke sporer porsjonsstørrelsen.

Goodson nevner også at selv om "næringstette" snacks som granola, tørket frukt, eller energibarer kan noen ganger hjelpe deg med å nå dine helsemål, de kan også føre til for mange kalorier eller tilsatt sukker hvis de spises i store mengder.

Til og med noe så sunt som Purely Elizabeth's Ancient Grain Granola, som kommer med naturlige søtningsmidler og regnes som en av de sunneste granolaene å kjøpe, har fremdeles 5 gram sukker og 130 kalorier per 1/3 kopp porsjon.

Nå før du kaster alle dine favorittgranulater, energibarer, sti -blandinger, og sunne snacks, Husk at disse matvarene fremdeles kan gjøre mye for helsemålene dine hvis du overvåker hvor mye du spiser.

"Mange næringsrike matvarer som anses som høy kvalitet, har også en god mengde kalorier, men dette betyr ikke at du ikke bør spise dem, "sier Goodson." Det betyr bare at du kanskje må se på serveringsstørrelsen for å sikre at disse matvarene hjelper deg med å dekke dine totale kaloribehov. "

For enda flere sunne tips, les disse neste:

• De verste drikkevanene å følge etter 50, Sier Expert
• Lure kaffevaner som får deg til å gå opp i vekt, Advarsel diettister
• De verste vanene for magefett, I følge Science