Det beste supplementet for å ta etter trening,
Sier diettist
Jobben med å bygge styrke eller fart slutter ikke med den siste repen av benkpresser eller nedkjølingsjoggen etter sett med sprintintervaller. Du kan ha truffet dusjene, men kroppen din har ikke sluttet å fungere.
Etter trening er den beste restitusjonstiden. Når du trener, du stresser musklene, forårsaker mikrotår i muskelfibrene. Under utvinning, de skadede muskelfibrene begynner å gro og vokse seg sterkere enn de var før.
Du kan fremskynde helbredelsesprosessen og redusere sårhet (kalles forsinket muskelsårhet eller DOMS) ved å fylle bensin rett etter treningen med et restitusjonstilskudd etter trening, som en shake som inneholder proteiner og karbohydrater . (Også, ved å unngå disse fire spisevanene som ødelegger treningen din.)
En en-to slag
"De beste næringsstoffene å konsumere rett etter en treningsøkt er protein og karbohydrat for å starte utvinning med en gang, " sier Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD , en sertifisert styrke- og kondisjonsspesialist og rådgivende sportsdiettist for Major League Baseball's Atlanta Braves. "Det er ikke fornuftig å vente med å spise. Jo lenger du venter, jo lenger du forsinker starten på den restitusjonsperioden. "
Det er sjelden praktisk å sette seg ned til et måltid etter en hard treningsøkt, så Spano anbefaler å drikke en shake som inneholder protein og karbohydrater. "Bland tilskudd av karbohydrat og protein i pulverform i vann eller annen væske, "sier Spano." Om mulig, bland det i melk for de tilsatte næringsstoffene og bedre hydrering. "Husk, du har mistet mye væske ved å svette under en tøff treningsøkt. Spano sier melk fyller kroppen din bedre enn vann.
LES MER :10 beste proteinpulver for vekttap, I følge RD
"I alle mine år med ernæringspraksis i alle store idretter, Det har jeg funnet idrettsutøvere som spiser protein og karbohydrater enten i form av et måltid eller en restitusjonsrysting kort tid etter en tøff treningsøkt, føler seg mye bedre og mindre sår dagen etter , "sier hun." De har også en tendens til å ha mer energi. "
Hvis du foretrekker å få et boost-shot etter trening av restitusjonsnæringsstoffer gjennom et måltid, sjekk ut disse 25 perfekte muskelbyggende matvarene.
For flere sunne kostholdsnyheter, sørg for Meld deg på vårt nyhetsbrev!
Les dette neste:
- En morder -morgentrening du kan gjøre på bare 5 minutter, Sier trener
- Den beste øvelsen for å bekjempe stress, Sier Science
- 14 beste matvarer for bedre treningsresultater, Ifølge eksperter
