Dommen om de beste vekttapsmatene å spise til frokost

Vi vet at det kan være å velge de beste frokostmatene for vekttap, vi vil, overveldende, å si det mildt.

Spiser du karbohydrater til frokost eller unngår du dem for enhver pris? Er det bedre å ha sunt fett om morgenen, eller bør du holde deg til fettfattig mat? Dette er spørsmålene vi blir oversvømt av når vi prøver å finne de beste frokostmatene som vil hjelpe våre vekttapsmål, og det kan være frustrerende å føle at vi ikke har svarene!

For å komme til bunns i dette, vi spurte Courtney D'Angelo, MS, RD -forfatter på Fit Healthy Momma, og Trista Best MPH, RD, LD på Balance One Supplements, å gi oss den endelige dommen om beste vekttap mat å spise til frokost.

Les for å lære hva de valgte, og for flere sunne spisetips, sjekk ut de 7 sunneste matene du kan spise akkurat nå.

1

Havregryn

Fiber er en viktig ingrediens for å starte morgenen riktig, så du kan egentlig ikke diskutere sunn frokostmat uten først å snakke om havregryn.

"Havregryn er fullpakket med løselig og uløselig fiber, som hjelper deg til å føle deg mett over lengre tid og spiller en viktig rolle i fordøyelseshelsen ved å holde fordøyelseskanalen flyter og systemet rent, "sier D'Angelo.

Selv om havregryn er et av de sunneste frokostalternativene der ute, noen mennesker er fortsatt redde for å spise karbohydrater når de prøver å gå ned i vekt. Men Best minner oss om at ikke alle karbohydrater skal frykter!

"Det antas ofte at karbohydrater forhindre vekttap, men av høy kvalitet, fullkornskarbo som havregryn er et flott tillegg til en diett for vekttap, spesielt som dagens første måltid, "sier Best/

Best gjør, derimot, anbefaler å holde deg unna å blande havregryn med smør, fullmelk, raffinert sukker, eller andre kalori-tette pålegg hvis du vil holde deg til dine vekttapsmål.

I SLEKT :Denne diettisten sier at det er en frokost som kan forbedre tarmhelsen din

2

Egg

Egg er en utmerket frokost for vekttap fordi de inneholder mye protein, men lite kalorier.

"Protein er et annet viktig makronæringsstoff for å få i det første om morgenen som vil holde deg mett og fornøyd, som kan hjelpe deg med å unngå vanskelige frokostbakker eller fettrik frokost, "sier Best.

En studie publisert i Hormonforskning og pediatri fant ut at etter en 3-måneders prøveperiode, 156 overvektige ungdommer spiste færre kalorier ved lunsjtid etter å ha spist en proteinrik eggfrokost om morgenen, som resulterer i vekttap ved slutten av forsøket. Studien logget på at deltakerne kunne ha opplevd økt metthet og redusert appetitthormoner som resulterte i deres suksess.

D'Angelo sier at "sammen med høye proteinnivåer, eggeplommer inneholder andre sunne næringsstoffer som kalsium og antioksidanter, som kan hjelpe til med vekttap ved å forbedre fordøyelsessystemet. "

Her er måter å spise egg kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.

3

Yoghurt

Yoghurt er en god frokoststift når du skal ned i vekt, men det er viktig å være forsiktig med hvilken type yoghurt du velger og hva du legger til.

"Yoghurt er vanligvis full av protein og kan ta lengre tid å fordøye enn enkle karbohydrater, men bare sørg for at du velger en med lite eller uten tilsatt sukker, som en gresk eller islandsk yoghurt, "sier D'Angelo.

Best enig, sa "en morgenyoghurtparfait laget med fullkornsgranola, naturlig søtningsmiddel, og frisk frukt vil gi deg protein, sunt fett, og antioksidanter, holder deg fyldigere lenger og forhindrer overspising eller sukkerkrasj senere. "

Her er de 20 beste og verste greske yoghurtene, Ifølge diettister.

4

Ferske grønnsaker

Det kan være vanskelig å innlemme ferske grønnsaker i frokosten, spesielt når du allerede spiser havregryn, egg, eller yoghurt. Men Best argumenterer for at det å legge grønnsaker til morgenrutinen din kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.

"Grønnsaker er kalorifattige men høye i viktige næringsstoffer som kan hjelpe deg å gå ned i vekt som B -vitaminer, fiber, og andre fettløselige vitaminer, "sier Best.

Ikke bare det, men grønnsaker kan også gi næringsstoffer, samtidig som du er fornøyd i lengre perioder.

"Vi får en metthetsfølelse når strekkreseptorene i magen aktiveres og signaliserer til hjernen vår at vi er mett, som betyr at et måltid som er høyt i næringsstoffer, kalorifattige matvarer som grønnsaker vil hjelpe oss til å føle oss mett uten at så mange kalorier blir spist, "sier Best.

For å inkludere flere grønnsaker i frokosten din, Prøv å lage en omelett og tilsett spinat, sopp, eller paprika.

5

Mandelsmør

D'Angelo elsker å bruke mandelsmør i frokosten på grunn av næringsstoffene den inneholder.

"Mandelsmør inneholder mye fiber, protein, antioksidanter, og det gode fettet (enumettet fett), "sier D'Angelo." Nøtter, generelt, er gode for vekttap, da studier viser at folk som spiser nøtter føler seg fyldigere lenger enn de som ikke gjør det. "

Hun anbefaler å legge mandelsmør til havregryn, skål, bagels, eller en smoothie til frokost.

6

Proteinsmoothie

D'Angelo mener også at smoothies kan være gode frokostvalg for å hjelpe deg å gå ned i vekt.

"Med en smoothie med proteinpulver, du får i deg mye protein og færre kalorier, "sier D'Angelo." Prøv å blande i favorittpulveret ditt med sunne frukter for fiber, protein, og antioksidanter for å holde deg mett hele morgenen. "

Du kan til og med begynne med å blande en av disse 22 proteinrike smoothieoppskriftene fra kostholds- og treningseksperter. Deretter, sørg for å lese disse neste for flere tips:

• 30 Ernæringsfysiolog-godkjente sunne frokostideer
• Populær frokostmat som reduserer betennelse, Si dietister
• Den ene frokostmaten for å øke immuniteten din, Sier diettist