Overraskende bivirkninger av å ta fiskeoljetilskudd etter 50

Å fylle 50 år er en viktig milepæl og en som ofte sammenfaller med store endringer i helse og generell velvære. Mens du spiser et sunt kosthold, får tilstrekkelig trening, og å redusere stress er alle gode måter å forbedre din helse og levetid etter 50, det er enda en måte å bli sunnere på når du har nådd halve århundret: tar fiskeoljetilskudd.

I følge en studie fra 2021 publisert i The American Journal of Clinical Nutrition , individer med høyere nivåer av omega-3-er-hovednæringsstoffet i fiskeoljetilskudd-i blodet viste seg å ha en forventet levetid som er fem år lengre enn de med lavere nivåer av sirkulerende omega-3-er.

Derimot, det er langt fra den eneste fordelen du kan nyte ved å legge disse kosttilskuddene til din vanlige rutine. Les videre for å oppdage bivirkningene av å ta fiskeolje etter 50, ifølge eksperter. Og for flere flotte tillegg til supplementstashen din, sjekk ut The One Vitamin Leger oppfordrer alle til å ta akkurat nå.

Les videre, og for mer om hvordan du spiser sunt, sørg for å unngå disse 100 usunneste matvarene på planeten.

Les den originale artikkelen om Spis dette, Ikke det!

Blodtrykket ditt kan falle.

Hvis du har prøvd å senke blodtrykket uten å lykkes, å legge litt fiskeolje til din vanlige rutine kan hjelpe.

"Fiskeolje kan redusere blodtrykket på grunn av omega-3 fettsyrene. Forskning har vist at diastolisk blodtrykk og systolisk blodtrykk synker for de som tar omega-3 fettsyrer, " sier Courtney D'Angelo, MS, RD , forfatter på Fit Healthy Momma, siterer en studie fra 2014 publisert i American Journal of Hypertension .

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

Du kan få bedre hjertehelse.

Å senke blodtrykket er ikke den eneste kardiobeskyttende effekten du kan nyte når du tar fiskeoljetilskudd.

"Fiskeolje kan også redusere triglyserider, "sier D'Angelo, siterer forskning publisert i Biochimica et Biophysica Acta i 2012. "Disse fettene er viktige energikilder, men for mye kan skade hjertehelsen din. Langkjede omega-3 fettsyrer er en annen stor grunn til at triglyserider kan reduseres. "Og for mer incitament til å legge til litt fiskeolje i rutinen din, sjekk ut disse bivirkningene av å ta fiskeolje hver dag, Ifølge eksperter.

Du kan redusere risikoen for kognitive lidelser.

Hvis du vil holde tankene skarpe når du blir eldre, ta noen fiskeolje kosttilskudd kan bare være det enkleste stedet å starte.

"Etter femti års alder, start av et fiskeoljetilskudd kan bidra til å forbedre humør og energi og potensielt forhindre risiko for noen kognitive lidelser, " sier Trista Best, MPH, RD, LD , en registrert diettist på Balance One Supplements. "Dette er fordi omtrent 60% av hjernen er laget av fett, og halvparten av mengden er fett av typen omega-3. Det har blitt funnet at fiskeolje kan bidra til å forhindre kognitive sykdommer som Alzheimers og sakte mental tilbakegang. "

Du kan ha større muskelstyrke.

Vil du holde deg i form og aktiv når du blir eldre? Fiskeoljetilskudd kan være nøkkelen til å holde kroppen sunn og sterk.

"I en studie, kvinner over 50 år som tok 2, 000 milligram fiskeolje daglig og trente motstand i 90 dager forbedret muskelstyrken sammenlignet med kvinner som bare trente, "forklarer Elizabeth Ward, MS, RDN , medforfatter, Overgangsalderen diettplan, En naturlig guide til hormoner, Helse, og lykke , siterer en studie fra 2012 i The American Journal of Clinical Nutrition .

Du kan merke forbedringer i humøret ditt.

Mens depresjon, angst, og andre psykiske problemer kan skje med alle i alle aldre, voksne over 50 år vil kanskje legge til litt fiskeolje i kostholdet hvis de ønsker å forbedre humøret.

"Fiskeolje har vist seg å lindre symptomer på depresjon på bare 21 dager. Dette kan delvis skyldes de antiinflammatoriske effektene av fiskeolje, " sier Rachel Dyckman, MS, RDN, CDN , eier og registrert diettist ernæringsfysiolog ved Rachel Dyckman Nutrition LLC, siterer en studie fra 2015 publisert i Psykiatriforskning .

Og for mer, sjekk ut disse 108 mest populære brusene rangert etter hvor giftige de er.

Les dette neste:

• 26 beste omega-3-matvarer for å bekjempe betennelse og støtte hjertehelse
• Spise vaner du bør unngå hvis du er over 50, Si dietister
• En skummel bivirkning av å ta fiskeolje, Sier New Study