Det verste vitamin D -tilskuddet å ta,

Si dietister

Visste du at det er flere former for vitamin D tilgjengelig i mat og kosttilskudd? Dette er faktisk sant for flere forskjellige vitaminer, og det er viktig å huske på når du innlemmer og vitamintilskudd i din daglige rutine.

Ikke alle former for vitamin D er skapt like, og, faktisk, det er en form som står over resten. Og fordi det er en type vitamin D som anses å være den beste, det betyr også det er et vitamin D -tilskudd som diettister anser for å være mindre effektive, eller med andre ord, det "verste":vitamin D2 .

Her er det du trenger å vite om de forskjellige formene for vitamin D før du drar til butikken for å velge kosttilskudd.

I SLEKT: Overraskende bivirkninger av å ta vitamin D -tilskudd, Sier Science

Hva er vitamin D og hva er de forskjellige typene?

Vitamin D er unikt fordi det er et vitamin som vi kan lage i kroppen vår så lenge huden vår er utsatt for UV-B-stråler fra solen. Til tross for dette, mange voksne mangler vitamin D og er avhengige av kosttilskudd for å tilføre kroppen tilstrekkelige mengder.

Det er to hovedformer av vitamin D:D2 (ergocalciferol) og D3 (cholecalciferol).

D3 er formen som er skapt i kroppen din og som også finnes naturlig i animalsk mat, som fisk, egg, og lever fra dyr, mens D2 finnes naturlig i plantebaserte matvarer, som sopp. Begge formene kan konsumeres gjennom kosttilskudd; derimot, D2 -formen brukes oftere i forsterkede matvarer, som frokostblandinger og meieriprodukter, og kosttilskudd fordi det er billigere å produsere.

Mens begge former for vitamin D bidrar til "bassenget" av vitamin D som er tilgjengelig i kroppen din, D2 anses å være mindre effektivt enn D3. På grunn av dette, vitamin D2 er en mindre ønskelig form for vitamin D og bør ikke være ditt førstevalg for et supplement .

Hvorfor vitamin D2 ikke bør være ditt valg av vitamin D -tilskudd.

Selvfølgelig, når de tar inn et supplement i hverdagen for å forbedre vitamin D -status, mange mennesker er interessert i det beste pengene for pengene. Og som nevnt tidligere, vitamin D2 er billigere å produsere enn vitamin D3, så du kan bli tiltrukket av å kjøpe den på grunn av den lavere prislappen. Derimot, for å få mest mulig ut av vitamin D -tilskuddet, hopp over D2 og hodet rett for D3.

I SLEKT :6 populære kosttilskudd som egentlig ikke fungerer, Ifølge eksperter

I tillegg til å være mindre effektive til å øke nivåene av vitamin D -innhold i blodet, vitamin D2 -tilskudd kan også være av lavere kvalitet enn D3 -kolleger . Forskning har funnet ut at D2 er mer sannsynlig å nedbrytes over tid hvis den utsettes for varierende temperaturer og fuktighet, sannsynligvis gir et enda mindre effektivt supplement.

Hvordan kjøpe det beste vitamin D -tilskuddet

Heldigvis, når du velger et vitamin D -supplement, de fleste etiketter vil inneholde formen av vitamin D som har blitt brukt i produktet, enten D2 eller D3, så du er godt informert og kan velge produkter deretter.

Selv om alle former for vitamin D -tilskudd kan bidra til å forbedre din vitamin D -status til en viss grad, Det er i din beste interesse å velge D3 for maksimal effektivitet.

I tillegg til å ta et supplement, du bør også øke inntaket av D2 og D3 rik mat, og sikte på å tilbringe tid utendørs hver dag for å forbedre din vitamin D -status.

For flere sunne kostholdsnyheter, sørg for Meld deg på vårt nyhetsbrev!

Les dette neste:

• En D -effekt av vitamin D har på beinene dine, Sier Science
• De 45 beste oppskriftene for en umiddelbar vitamin D -boost
• Den første måten å fortelle om du trenger mer vitamin D, Sier diettist