De verste drikkevanene å følge etter 50,

Sier Expert

Etter den store 21 -årsdagen, mye av samfunnet bruker en ubetydelig mengde tid på å eksperimentere med alle de forskjellige måtene å konsumere alkohol.

Det kan være rimelig å si at generelt, det starter med mer eventyrlystne forbruksmidler - tenk på alt du pisket på college - før du gradvis legger deg til et mildere glass vin til middag eller en øl på en grill. Ved fullverdig voksen alder, mange mennesker har utviklet drikkemønstre som de er komfortable med og (forhåpentligvis) komplimenterer deres livsstil på en sunn måte.

Men hva skjer når voksenlivet begynner å vippe inn i middelalderen og alderdommen? Det er ikke uvanlig at måten vi drikker på endres mellom 21 og 31. Hva med mellom 41 og 51? Bør vi ikke fortsette å tilpasse oss etter hvert som kroppen vår fortsetter å modnes?

Vi snakket med en av våre eksperter i medisinsk styre, Dr. Mike Bohl, MD, MPH, og fikk innsikt i hvordan du kanskje vil endre måten du nipper til.

1

Ikke drikk for sent på kvelden.

Dette kan føles kontraintuitivt-en voksen drikk passer ofte godt sammen med en henger etter middagen, og, som Dr. Bohl påpeker, "Å drikke kan få deg til å føle deg søvnig, og kan til og med gjøre det lettere å sovne om natten. "

Men når du blir eldre, er det viktig å ha en god søvnplan, og alkohol kan komme i veien for det.

"Alkoholforbruk er forbundet med redusert søvnkvalitet, inkludert redusert REM -søvn, "sier han." Å drikke for mye eller drikke for nær sengetid kan derfor påvirke hvor uthvilt du føler deg neste morgen og hvor godt du er i stand til å fungere i løpet av dagen. "

Så, hvis du ønsker å nyte en cocktail etter middagen, bare tid det opp på den tidlige siden. Eller, enda bedre, gjør det til en happy hour -drink!

I SLEKT: Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å melde deg på vårt nyhetsbrev!

2

Begrens snacks mens du drikker.

Det er litt av en linje her, fordi det er viktig å holde et sunt kosthold hvis du planlegger å ta et par drinker. Men, som Dr. Bohl bemerker, mange drikkere kombinerer alkohol med snacks på sen kveld, som kan være skadelig for enhver vektreduksjon.

"Når du blir eldre, stoffskiftet bremses og det blir lettere å gå opp i vekt, "sier han." Selv om det kan virke uskyldig, alkohol er fullpakket med kalorier, og antall kalorier du bruker, øker bare når du også spiser en sen kveldsmat. "

Dr. Bohl foreslår å begrense både antall drinker og mengden snacking du gjør, for å holde kaloritallet normalt.

"Men husk å ikke kutte maten helt, "sa han." Erstatning av matkalorier med alkoholkalorier kan føre til underernæring og være helseskadelig. "

3

Unngå å drikke så mye som da du var yngre.

Når stoffskiftet bremser, den behandler alle typer kaloriinntak langsommere:mat, men også alkohol. Dr. Bohl forklarer at i tillegg til at stoffskiftet reduseres, når folk eldes har kroppen mindre magert masse og også mindre vanninnhold.

"Kombinert, disse tingene kan bety at du føler effekten av alkohol mye mer enn da du var yngre, " han sier.

Moralen i historien, her? Dr. Bohl sa det best:"Ikke prøv å drikke så mye som du gjorde i 20 -årene. Færre drinker kan ha samme effekt, og det kan være farlig å ha for mye. "

Bytt ut alkohol med denne #1 beste drikken for å øke stoffskiftet.

4

Vær forsiktig med hvilke medisiner du blander alkohol med.

Når folk blir eldre, Det er ofte ikke bare antall år de har levd som øker, men også antall medisiner de tar. Høyt blodtrykk, kolesterol - listen fortsetter, når det gjelder plager vi utvikler senere i livet som kan behandles ved hjelp av medisin.

"Men det er viktig å huske, at mange medisiner interagerer med alkohol og ikke bør tas samtidig - dette inkluderer medisiner så enkle som acetaminophen (den aktive ingrediensen i Tylenol), "sier Dr. Bohl." Hvis du bruker medisiner, snakk med helsepersonell om det er trygt å kombinere medisiner med drikke. "

5

Vær oppmerksom:hvorfor drikker du?

Denne usunne vanen er noe å passe på i alle aldre:drikking for å håndtere depresjon. Alkohol kan gi en flukt, men å bruke den til å dempe enhver mindre enn ønskelig følelse er til syvende og sist skadelig for mental og fysisk helse. Dr. Bohl peker på forskning som viste at noen eldre mennesker, særlig, drikke for å dempe depresjonen. Men dette kan gjøre det verre.

"Alkohol kan faktisk øke depressive symptomer, " han sier, "og kan føre til sosial isolasjon. Hvis du drikker som en måte å takle livets stressfaktorer eller i et forsøk på å forbedre humøret ditt, Vurder i stedet å søke hjelp fra en psykolog. "

For enda flere drikkingstips, les disse neste:

• Jeg er en RD, og dette er det du lengter etter når du gir opp alkohol
• Her er hva som skjer med leveren din når du drikker alkohol
• Hemmelige bivirkninger av å gi opp alkohol, Si dietister