Å spise på denne tiden av dagen reduserer risikoen for diabetes type 2,
Studie sier
Hvis du er sen, eller du regelmessig spiser ditt første måltid på dagen sent på morgenen (eller hopper helt over det), Det kan være lurt å revurdere dine spisevaner. En ny studie antyder at å spise frokost på den tidlige siden kan redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes og andre forstyrrelser i stoffskiftet . Praksisen kan til og med hjelpe deg med å unngå en relatert diabetesfaktor:overvekt.
Studieresultater viser at personer som spiser tidligere frokost har lavere blodsukker og mindre insulinresistens
Studien som nylig ble presentert på Endocrine Society's årsmøte, analyserte diettdata og fastende glukose og insulin fra en nasjonalt representativ undersøkelse og tester av 10, 575 voksne.
Forskerne fra Northwestern University og University of Illinois, Chicago, fant det personer som spiste frokost tidligere enn 08:30 hadde lavere blodsukkernivå og mindre insulinresistens enn folk som spiste sitt første måltid senere på dagen .
Forhøyet blodsukker og motstand mot hormonet insulin, som hjelper til med å regulere blodsukkeret, er to markører for prediabetes og type 2 diabetes. (Relatert:Advarselsskilt du kan utvikle diabetes.)
Centers for Disease Control and Prevention anslår at 34 millioner amerikanere har diabetes type 2 og 88 millioner har prediabetes. Av sistnevnte, 84% vet ikke at de har syndromet som gir deg økt risiko for å utvikle type 2 diabetes, hjertesykdom, og slag.
Måltid, ikke varighet, er nøkkelen
Andre studier har antydet at en populær slankestrategi som kalles tidsbegrenset spising, som tillater en person å spise så mye som han vil, men i løpet av et kortere "spisevindu" eller varighet, forbedrer metabolsk helse. Denne studien, derimot, fant ut at insulinresistensen faktisk økte med kortere spiseintervaller mens blodsukkeretallet ikke svingte vesentlig uansett lengden på spisevinduet.
Med andre ord, Det kan være bedre at du tar deg tid til å spise måltider i stedet for å prøve å stappe dem alle inn i en kort tidsramme. Og absolutt, spis tidlig! Studien fant at å spise det første måltidet etter 8:30 var forbundet med både høyt blodsukker og større insulinresistens.
Så, legg egg og bacon tidlig, eller slå på alarmen klokken 06.00 og prøv en av disse deilige proteinrike frokostene som ikke er egg.
For flere sunne kostholdsnyheter, sørg for Meld deg på vårt nyhetsbrev!
Les dette neste:
- Denne ene dietten kan reversere diabetes type 2, Ny studie foreslår
- Den første årsaken til diabetes, Ifølge leger
- Sikkert tegn på at du får diabetes, Ifølge leger
