Diettist sier at dette er den verste maten å spise før sengetid - og at den er populær

Synes du det er vanskelig å sovne og sove? Du er ikke alene. Ifølge Sleep Foundation, konservative estimater finner at mellom 10% og 30% av voksne lider av kronisk søvnløshet, selv om det er noen studier som viser at dette tallet er nærmere 50% til 60%. Uansett om kronisk søvnløshet påvirker 10% eller 60% av den voksne befolkningen, hvis du er en av de som lider, Det kan være på grunn av maten du velger å spise på sent på kvelden.

Vi rådførte oss med Lisa Moskovitz, RD, Administrerende direktør i NY Nutrition Group, og medlem av vårt medisinske ekspertstyre for å finne ut nøyaktig hvilken mat som er verst å spise før du slår på høyet-og det viser seg at det er en populær senkveldsfavoritt.

Det er sannsynligvis ikke første gang du har hørt å holde deg unna å spise sjokolade før sengetid. Mens Moskovitz gjør det klart at ingen mat er "dårlig" og at alle matvarer er velkomne i kostholdet ditt, det er viktig å merke seg det sjokolade har en betydelig mengde koffein sammen med sukker i den sammenlignet med andre matvarer og kan la deg føle deg våken hele natten.

Ifølge Landbruksdepartementet, melk og mørk sjokolade kan ha alt fra 9 til 12 milligram koffein per unse. Moskovitz forklarer det koffein kan stimulere hjernen, gjør det til slutt vanskeligere å sovne. Så, det ville definitivt være et lurt trekk å hoppe over sjokoladebaren etter middagen, spesielt når du nærmer deg sengetid.

Mørk sjokolade inneholder fremdeles noen kraftige antioksidanter som faktisk kan øke kroppens helse, så hvis du velger å ha sjokolade, det er bedre å ha det i løpet av dagen for ikke å forstyrre søvnen din.

Moskovitz noterer seg også for å passe på mat med mye protein og rik eller fet mat før sengetid. Høyproteinmat "tar lengre tid å fordøye, og det kan forstyrre søvnkvaliteten", sier Moskovitz, mens rik eller fet mat "er vanskeligere å bryte ned og kan også øke sur refluks eller fordøyelsesbesvær".

Dette betyr at disse matvarene kan ha en direkte innvirkning på din evne til å få en god natts søvn. Så, det er definitivt verdt det å unngå disse matvarene nær sengetid, som du kan forbedre søvnkvaliteten din betydelig.

For flere søvntips, sjekk ut 7 diettendringer du kan gjøre nå for å sove bedre i natt.