Hemmelige bivirkninger av å spise valnøtter,

Sier diettist

Hva er det ikke å elske med den ydmyke valnøtten? Fra de viktigste næringsstoffene den gir til allsidigheten den tilbyr på kjøkkenet, denne tremutteren er en helt fantastisk mat-a supermat , om du vil.

Valnøtter er fullpakket med gode næringsstoffer. Fra plantebaserte proteiner til fiber til ALA omega 3-fettsyrer, disse små nøttene pakker et slag i ernæringsavdelingen. Og når det gjelder antioksidanter, vet at valnøtter ser ut til å ha mer antioksidantaktivitet sammenlignet med andre nøtter der ute.

Valnøtter er kjent for å være et deilig tillegg til bakevarer og en perfekt pålegg til salater og andre retter. Men mindre kjent er noen hemmelige bivirkninger som du kan oppleve når du inkluderer valnøtter i ditt daglige liv. Hvis du tilfeldigvis er en valnøttelsker, her er seks hemmelige bivirkninger som du kan oppleve når du taper på din favorittmutter. Les videre, og for mer om hvordan du spiser sunt, ikke gå glipp av 7 sunneste matvarer å spise akkurat nå.

1

Du kan oppleve lavere kolesterol.

Mer enn 10% av amerikanerne har ikke ideelle kolesterolnivåer og kan ha fordeler av å ta skritt for å senke konsentrasjonen. En studie publisert i Sirkulasjon fant at vanlig daglig valnøttforbruk er knyttet til vedvarende lavere kolesterolnivå blant 708 friske eldre voksne som inkluderte valnøtter som en del av kostholdet i 2 år.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Du kan leve et lengre liv.

Inntil noen oppdager den sanne ungdomskilden, hvis du vil leve lenger, din beste innsats ser ut til å lene seg på valnøtter for å hjelpe deg med å oppnå søket ditt.

I en studie publisert i Næringsstoffer , resultatene viser at høyere forbruk av valnøtt - både når det gjelder mengde og frekvens - kan være forbundet med lavere risiko for død og en økning i forventet levetid blant eldre voksne i USA, sammenlignet med de som ikke spiser valnøtter.

LES VIDERE :Vil du leve lenger? Gjør dette en enkel ting hver dag, Sier Study

3

Kroppen din kan ha vanskelig for å ta opp jern.

Hvis du er en stor valnøtt-spiser, kan det være lurt å holde på å ta et jerntilskudd eller spise jernrik mat samtidig som du får en nøtteaktig overbærenhet.

Valnøtter inneholder fytinsyre, en forbindelse som kan hemme absorpsjonen av jern. Og selv om de ikke er mutteren med den høyeste konsentrasjonen av denne syren, (vi ser på deg, Paranøtter!), de inneholder noen, og det bør tas i betraktning når du spiser dem.

Jern er ikke det eneste mineralet som fytinsyre blokkerer absorpsjonen av. Denne syren kan også hemme absorpsjonen av kalsium og sink, avhengig av hvor mye du faktisk spiser.

Hvis du er bekymret for næringsopptaket, det er ikke nødvendig å vurdere å kutte valnøtter helt ut av kostholdet ditt. Bare giv et valnøttrikt måltid eller mellommåltid, slik at du ikke spiser det samtidig som din jernrike mat.

4

Du kan ha redusert risiko for type 2 diabetes.

Høyere valnøttforbruk er forbundet med en betydelig lavere risiko for type 2 diabetes hos kvinner, ifølge en studie publisert i Journal of Nutrition .

Sammenlignet med andre nøtter, som vanligvis inneholder en høy mengde enumettet fett, valnøtter er unike fordi de er knyttet til en positiv effekt på insulinresistens, og kan derfor bidra til å redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes.

5

Du kan oppleve medisininteraksjoner.

Hvis du tar medisiner som behandler hypothyroidisme og du spiser valnøtter konsekvent, medisinen din kan være en berøring mindre effektiv.

Hvis du har noen bekymringer, bare ta dem opp med legen din. Det kan ta en dosejustering for å gi kroppen din det den trenger.

6

Du kan føle deg fornøyd etter at du har spist.

Valnøtter inneholder trifecta av mettende næringsstoffer - protein, fiber, og sunt fett. Inkludert valnøtter sammen med havregryn, løypemiks, eller andre oppskrifter kan gi deg litt ekstra utholdenhet og hjelpe deg med å føle deg fornøyd over lengre tid.

Les dette neste:

• Hemmelige effekter av å spise mandler, Sier Science
• Den #1 verste mutteren å spise på, Sier diettist
• En stor effekt cashewnøtter har på hjertet ditt, Studier sier