Enkle måter å unngå vitamin D -mangel,

Si eksperter

Når folk vurderer å spise sunnere, de har en tendens til å fokusere på de større makronæringsstoffene - protein, karbohydrater, og fett. Og fortsatt, disse mikronæringsstoffene (vitaminer og mineraler) er også viktige for kroppens generelle helse, spesielt når det gjelder vitamin D. Cleveland Clinic forklarer at a vitamin D -mangel kan forårsake mange problemer, som humørsvingninger, bein smerter, og generell tretthet.

Selv om dette kan vise seg å være problematisk på sikt, har ingen frykt - mange som føler effekten av mangel på dette næringsstoffet, kan enkelt snu helsen ved å sørge for å få mer av vitaminet i livet. Dette høres ut som det er lettere sagt enn gjort, men ved hjelp av råd fra en håndfull diettister og leger, vi samlet en liste over sikre næringsstoffer og livsstilsråd som kan sikre at du får nok vitamin D i livet ditt.

Selv om du definitivt ønsker å få riktig mengde av dette vitaminet inn i din livsstil, sørg for å gå lett, siden du også kan spise for mye vitamin D. Hold øye med de hemmelige bivirkningene av å ta for mye vitamin D hvis du tror du har hatt for mye av dette tilskuddet.

1

Drikk mer appelsinjuice.

"Det er ikke mange matvarer i produktgangen som inneholder vitamin D, "sier Lauren Manaker MS, RDN, LD, partner med Florida Board of Citrus og medlem av vårt medisinske ekspertstyre. "For appelsinjuice elskere, å ha en forsterket versjon av sin elskede OJ kan være en livredder og hjelpe dem med å få i seg det viktige vitamin D ved å drikke morgenstiftjuice. "

Manaker påpeker også "mens appelsiner ikke naturlig inneholder vitamin D, mange butikker tilbyr nå forsterket OJ som inneholder vitamin D og kalsium. [Det er] et perfekt alternativ for folk som unngår melk eller som bare liker smaken av 100% appelsinjuice. "

I SLEKT: Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å melde deg på vårt nyhetsbrev!

2

Spis mer sjømat.

Å legge til mer sjømat i kostholdet ditt kan ha massevis av positive helseeffekter. Så lenge du velger riktig fisk, Denne varen kan garantere at du får nok vitamin D også.

"Sjømat, spesielt fetere typer sjømat som villaks, sild, sardiner, og tunfisk er gode kilder til vitamin D, "sier Laura Ali, MS, RDN, LDN. "En 3-unse porsjon villaks kan gi omtrent 50% av den anbefalte daglige mengden."

3

Kok med mer sopp.

"Sopp er en av de eneste plantefôrene som inneholder vitamin D, og ​​de har også muligheten til å øke mengden vitamin D når de utsettes for ultrafiolett lys eller direkte sollys, "sier Ali." Crimini -sopp, shiitake, østers, og kantarell sopp inneholder alle naturlig vitamin D. "

Hvis du ikke får nok av denne deilige soppen, sjekk ut våre 23 sunne soppoppskrifter for kjøttfrie middager.

4

Nyt mer melk.

Du har kanskje hørt at melk inneholder litt vitamin D, men du har kanskje ikke hørt at mange plantebaserte typer melk også blir forsterket for å inkludere dette næringsstoffet.

"Forsterket melk, inkludert ku og plantebasert melk som havre, mandel, og soya, er anstendig kilder til vitamin D, "sier Dr. M. Kara, MD. "Forsterkede melkefrie former er spesielt nyttige for vegetarianere og veganere."

Så å blande en av disse 40+ beste frokostsmoothiene noensinne med plantebasert melk kan være en fin måte å få det vitaminet først på morgenen!

5

Spis gresskarfrø.

"Selv om gresskarfrø ikke gir vitamin D, de er en god kilde til magnesium, "sier Megan Wong, RD ved AlgaeCal. "Magnesium er avgjørende for både absorpsjon og metabolisme av vitamin D. Med andre ord, du kan ta så mye vitamin D du vil, men uten nok magnesium, kroppen din vil ikke kunne bruke det vitamin D til god bruk.

Wong påpeker at en 1-unse servering av gresskarfrø gir 18% av din daglige verdi (DV) av magnesium, hvilke studier viser hvordan magnesium spiller en viktig rolle i vitamin D -absorpsjon.

Hvis du liker tanken på å få mer gresskarfrø i kostholdet ditt, men ikke er sikker på hvordan du skal inkludere dem, sjekk ut våre stekte gresskarfrøoppskrifter for en god sesongbit.

6

Inkluder flere eggeplommer i kostholdet ditt

Egg kan noen ganger få en dårlig rap, og mange unngår å spise eggeplomme helt. Derimot, hvis du vil ha flere viktige næringsstoffer i kostholdet ditt, ikke hopp over denne nøkkelmaten.

"Eggeplommen til et egg kan levere omtrent 5% av DV for vitamin D, selv om mengden kan være mye høyere i egg fra kyllinger som ble fôret med vitamin D -beriket, "sier Leann Poston MD, MBA, M.Ed på Impakt Fitness.

7

Nyt mer naturlig sollys

"Den enkleste måten å forhindre vitamin D -mangel på er å gå ut, "sier Silvia Carli MS, RD, CSCS med 1AND1 LIFE. "Eksponering for sollys vil tillate kroppen å syntetisere vitamin D gjennom kolesterol i blodet vårt."

Hvis du vil oppleve litt mer moro i solen for å unngå vitamin D -mangel, Prøv en av disse 35 morsomme aktivitetene som ikke har lyst til å trene, og finn den riktige utendørsaktiviteten som kan øke helsen din og vitamin D -nivået.

For enda flere vitamin D -tips, les disse neste:

• De 45 beste oppskriftene for en umiddelbar vitamin D -boost
• Advarselsskilt Du får ikke nok D -vitamin
• En stor effekt av vitamin D har på tarmen, Studie sier