Diettister sier at dette er den beste dietten for å øke immuniteten din

Høsten er den beste tiden for genser, PSLer, og, dessverre, virussykdommer. Selv om det er mange tiltak du sannsynligvis allerede tar for å forhindre å bli syk, fra å bruke maske til å vaske hendene, hvis du vil beskytte deg selv ytterligere, å gjøre noen enkle endringer i kostholdet ditt kan hjelpe.

Men med så mange måltidsplaner der ute, Det er ikke alltid lett å finne ut hvilken diett som er best for din immunitet. Derimot, eksperter sier at det er en klar vinner når det gjelder å styrke immuniteten din: middelhavskosten.

Hva er middelhavskosten?

I motsetning til mange restriktive diettplaner, Middelhavsdiet handler ikke om å kutte ut bestemte matgrupper, men fokuserer i stedet på å laste måltider med hele matvarer.

"Et middelhavsstil er rikt på grønnsaker, frukt, helkorn, bønner, og hjertesunt fett som nøtter og frø, sjømat, oliven, og olivenolje, " sier Rima Kleiner, MS, RD , en forfatter for Dish on Fish. "Sammenlignet med de som spiser en diett i vestlig stil (dvs. spisevaner i amerikansk stil), de som spiser middelhavskost, spiser mye mer grønnsaker, helkorn, og sjømat. "

Hvordan gagner middelhavskosten ditt immunsystem?

Mens Middelhavsdiet er best kjent for å fremme hjertehelse, Kleiner sier at det også er en fin måte å gi immunsystemet et bein opp.

"Lovende forskning viser at dette spisemønsteret faktisk kan forbedre tarmhelsen, "Kleiner forklarer." Tidligere i år, forskere fant at voksne som konsekvent fulgte en diett i middelhavsstil hadde høyere nivåer av kortkjedede fettsyrer (SCFA) og høyere nivåer av bakteriell mangfold i tarmen enn de som spiste en vestlig diett. Matvarer i middelhavsstil bidrar til å stimulere veksten av gunstige bakterier (spesielt Bifidobacterium og melkesyrebakterier), som deretter gjæres i tykktarmen av mikrober som produserer SFCA. Både SCFA og forskjellige fordelaktige bakterier er viktige for tarmhelsen. "

Faktisk, en anmeldelse fra 2017 publisert i Voksende temaer i biovitenskap fant ut at bifidobakterier ikke bare er gunstige for immunitet, reduksjoner i bifidobakterielle tellinger i menneskelige fordøyelseskanaler baner ofte vei for immunitetsproblemer, inkludert irritabel tarmsyndrom, astma, og fedme.

I SLEKT: Disse matvarene kan svekke immunsystemet ditt, Si eksperter

Hvilke matvarer bør jeg unngå for å forbedre immunsystemet mitt?

Selv om du holder deg til et middelhavskost kan det være til nytte for tarmmikrobiomet ditt, og i sin tur, immunsystemet ditt, Det er mange matvarer og drikkevarer som kan sette en demper på immunresponsen din.

Å holde seg frisk, "Begrens alkohol, hvilken, ifølge Verdens helseorganisasjon, svekker immunsystemet, redusere din evne til å bekjempe bakterier, inkludert koronaviruset, " sier Elizabeth Ward, MS, RDN , medforfatter av Overgangsalderen diettplan, En naturlig guide til hormoner, Helse, og lykke .

Ward bemerker også at raffinert sukker kan ha lignende effekter. "Tilsatt sukker bør også unngås fordi det reduserer immuncellenes evne til å ødelegge bakterier, " hun sier.

Ward anbefaler også å kutte ut høyt natriuminnhold. "Overflødig natrium oppmuntrer til vitamin- og mineraltap fra kroppen, "Legger Ward til.

For mer enkle måter å holde seg frisk, sjekk ut disse populære matvarene som øker immunsystemet ditt, Sier diettist, og for de siste sunne nyhetene som er levert i innboksen din, Meld deg på vårt nyhetsbrev!

Les dette neste:

• Mat nr. 1 for å øke immunsystemet, Sier diettist
• Den ene frokostmaten for å øke immuniteten din, Sier diettist
• Beste måten å øke immuniteten din nå, Sier Science