Den første måten å fortelle om du trenger mer vitamin D,

Sier diettist

Virkelighetskontroll:De fleste får ikke nok vitamin D. Faktisk en anmeldelse fra 2018 i Cureus avslørte at 41,6% av voksne i USA er mangelfulle. Det er ganske bekymringsfullt gitt at vitamin D spiller en så viktig rolle i å opprettholde sterke, friske bein - og mangel kan forårsake symptomer som muskelsvakhet, bein smerter, og humørsvingninger. Men mange overser et av tegnene på at de ikke får nok av dette næringsstoffet. Ifølge eksperter, D -vitaminmangel kan ødelegge energinivået ditt. Så, hvis du merker at du føler deg mer sliten enn vanlig, uansett hvor mye søvn du får, De lave vitamin D -nivåene kan skyldes.

"Noen symptomer på vitamin D -mangel er ofte forvirret for symptomer på andre tilstander, "sier Trista Best, MPH, RD, LD fra Balance One Supplements. "Kronisk tretthet forbundet med vitamin D kan også forveksles med tretthet forbundet med aldring eller typisk livsstress. Og lettelsen man føler fra trettheten når de retter opp vitamin D -mangel er overraskende betydelig."

I SLEKT: Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å melde deg på vårt nyhetsbrev!

Flere casestudier har vist at det er en sammenheng mellom lave blodnivåer av vitamin D og tretthet. Ikke bare det, men en studie fra 2014 i North American Journal of Medical Sciences fant ut at tretthetssymptomer forbedret seg betydelig etter at pasientenes vitamin D -nivå ble normalisert med tilskudd. Nok en 2016 -studie i Medisin fant at forbedring i deltakernes utmattelsespoeng direkte korrelerte med økningen i vitamin D -nivået.

Hvordan få mer vitamin D hvis du trenger det

Anbefalt kosttilskudd (RDA) for de fleste voksne handler om 600 internasjonale enheter (IU) . En måte å få mer vitamin D på er gjennom kostholdet ditt:visse matvarer som eggeplommer, oljete fisk, rødt kjøtt, og forsterket frokostblanding er rikt på dette næringsstoffet. Selv å få litt gammeldags sol kan hjelpe-i hvert fall i mars til oktober.

"Du kan bruke sollys for å øke kroppens egen syntese av vitamin D, "sier Marie Murphy, RD, og eier hos MEM Nutrition &Wellness. "Den beste metoden er å utsette bar hud for direkte sollys i fem til ti minutter mellom kl. 11 og 15."

Alt det sa, eksperter advarer mot å plukke opp et gammelt vitamin D -supplement for å rette opp din potensielle mangel.

"Tilskudd med vitamin D uten helsepersonellets retning kan være farlig fordi det er et fettløselig vitamin, "sier Best." Dette betyr at den kan nå giftige nivåer i kroppen når den lagres i stedet for å skilles ut som vannløselige vitaminer. "

Hvis du mistenker at du har vitamin D -mangel, Best anbefaler å kontakte helsepersonell for en enkel blodprøve for å kontrollere at gjeldende vitamin D -nivåer er. De kan deretter komme med anbefalinger om et supplement og dosering.

For enda flere sunne tips, les disse neste:

• Populær vitamin D -mat å spise hver dag, Sier diettist
• De beste vitamin D -tilskuddene å ta, Ifølge diettister
• Den beste maten å spise for vitamin D, Sier diettist