Populær frokostmat som øker betennelsen,

Si dietister

Når du trenger å få morgenen til å gå riktig, du kan ikke ta noen snarveier når det gjelder frokost. Dette viktige måltidet har makt til å starte dagen og kan sette deg i riktig humør for å møte alt livet kan kaste deg over. Noen ganger, det er bare ikke tid til å spise frokost i løpet av uken, og et bakverk eller litt frukt må være tilstrekkelig. Dessverre, Det er noen frokostmatvarer som har potensial til å forårsake betennelse i hele kroppen.

I følge Harvard Medical School, dette fenomenet oppstår når kroppen sender inn hvite blodlegemer for å beskytte et område mot skade. Når du spiser visse matvarer, arteriene dine lager plakett, forårsaker en respons på hvite blodlegemer og betennelsen som følger med territoriet. Hvis kroppen din konstant er betent over tid, det kan føre til kronisk betennelse. Hvis du vil unngå denne skadelige reaksjonen, Du kan overvåke hvilke ting du spiser - spesielt til frokost.

Å holde øye med din favoritt frokostmat virker vanskelig, men vi konsulterte en gruppe eksperter for å avklare hvilke morgenmåltider som skaper den verste betennelsen. Når du vil unngå betennelse, Sørg for å gi slipp på disse elementene og velg disse sunne frokostmatene som dietter sier at du skal spise.

1

Frokost bakverk

Søt, sukkerholdige godbiter kan forårsake problemer når som helst på dagen, inkludert om morgenen.

"Frokostbakverk som muffins og scones inneholder store mengder tilsatt sukker som fremmer betennelse ved å endre tarmmikrobiota, "sier Kaytee Hadley RDN, MSNHL, CPT, grunnlegger av holistisk helse og velvære. "Med andre ord, å spise mye bearbeidet sukker mater de "dårlige bakteriene" som får tarmslimhinnen til å bli kompromittert, skape betennelse i hele kroppen. "

I SLEKT: Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å melde deg på vårt nyhetsbrev!

2

Behandlet kjøtt

Hvis du liker å starte dagen med en fresende baconpanne, Du må kanskje kutte litt ned hvis du tidligere har opplevd betennelse.

"Pølse, bacon, og annet høyt bearbeidet frokostkjøtt kan forårsake betennelse på grunn av deres høye konsentrasjon av mettet fett, "sier Hadley." Disse fettsyrene øker aktiviteten til inflammatoriske gener så vel som inflammatoriske molekyler i hvite blodlegemer. "

3

Korn som inneholder hvete eller sukker

Ikke alle frokostblandinger er skapt like, og denne frokosten kan forårsake alvorlige problemer hvis den inneholder hvete eller for mye sukker.

"Korn som inneholder hvete kan øke intestinal permeabilitet, la molekyler passere gjennom tarmen og komme inn i kroppen, forårsaker en immunrespons og betennelse, "sier Hadley." I tillegg frokostblandinger inneholder ofte mye tilsatt sukker som fremmer betennelse ved å mate "dårlige bakterier" i tarmen. "

Hvis du bare ikke klarer å starte dagen uten frokostblandinger, Sørg for å legge til The Healthiest Breakfast Cereals on the Planet til din neste handleliste.

4

Sukkerholdig havregryn

"Selv om havregryn er en sentral frokostmat, for mange mennesker har det en tendens til å føre til en rutsjebane for blodsukker siden havregryn inneholder for det meste karbohydrater, "sier Samantha Presicci MCN, RD, LD, CPT, og Whole30 Certified Coach hos FOND sa. "Dette ustabile blodsukkeret kan da drive betennelse og energidips, så vel som trang gjennom dagen. "

"Hvis havregryn er en favoritt, en fin måte å holde blodsukkeret mer balansert er å sørg for at du spiser det med eller ved siden av protein og sunt fett, " Presicci fortsetter. "Dette kan se ut som et par skjeer kollagenpeptider eller proteinpulver pluss litt nøttesmør blandet inn i havren din, eller det kan bety at du havrer havre med tre egg og litt avokado. "

" Ved å balansere karbohydrater med protein og sunt fett, du er mer sannsynlig å sløve blodsukkersvar, " hun sier. "Og når det er mulig, kjøpe økologisk havre, siden noen korn ofte sprøytes tungt med plantevernmidler, som også kan øke betennelsen i kroppen. "

Så sørg for å gå bort fra de sukkerholdige pakkene med havregryn og velg en vanlig versjon som kan ha de sunnere elementene tilsatt bollen din for et lavt sukkerinnhold, frokost med lav betennelse!

5

Måltidserstatning rister

Når du trenger å treffe gulvet, en rask proteinshake høres ut som det perfekte alternativet for å få i deg næringsfyllet uten å kaste bort tid.

"Selv om det er noen gode alternativer på markedet, mange måltidserstatnings -shakes inneholder et mylder av ingredienser som driver betennelse, fra raffinerte karbohydrater til bearbeidede vegetabilske oljer, "sier Presicci." Det er best å lage din egen shake hjemme med en balanse mellom ekte matingredienser, inkludert protein og sunt fett. "

Når du lager dine egne rister hjemme og vil fokusere på å kutte litt vekt fra kostholdet ditt, du kan ikke gå galt med 40+ beste frokostsmoothies noensinne for vekttap.