Den eneste vekttapsmaten å spise for alltid å føle seg mett,

Sier diettist

Det er nesten umulig å finne den spesielle ingrediensen som kan holde deg mett mens du prøver å spise sunt. Det kan virke langt hentet, men noen matvarer har faktisk evnen til å avverge sultfølelser og samtidig hjelpe deg med å brenne kalorier. Mens visjoner om rå selleri kan komme til å tenke på, ikke umiddelbart anta at en mettende mat som bidrar til å fremme vekttap må komme med et lite kaloritall.

Ifølge en studie hentet fra Journal of Diabetes Science and Technology , den perfekte vekttapsingrediensen som holder deg mett må inneholde betydelige proteinnivåer, i tillegg til å fylle fiber. Heldigvis, en type bønne passer regningen.

"En god mat for vekttap er kikerter , "sier Lisa Young, PhD, RDN, forfatter Endelig full, Til slutt Slank, og medlem av vårt medisinske ekspertstyre. "De inneholder både fiber og protein, to viktige næringsstoffer som hjelper deg til å føle deg mett. Dette er nøkkelen til permanent vekttap - ikke å være sulten. "

Pulser som kikerter inneholder mettende protein for å holde deg mett hele dagen ved å få kroppen til å produsere mer appetittundertrykkende hormoner, per artikkel publisert i Fremskritt innen ernæring . Den samme studien illustrerer også at denne belgveksten har et lavt kaloriinnhold, noe som gjør det til en fin måte å øke proteingevinsten uten å pakke på ekstra fett.

Ikke tro at fiberinnholdet i denne planten ikke hjelper å fungere litt magisk også. En studie funnet i Næringsstoffer avslørte at fiberen som finnes i kikerter også bremser opptaket av karbohydrater i blodet ditt, forhindrer plutselige blodsukkernivåer. Kombiner denne fordelen med kraften i bønnens proteininnhold, og du har en ingrediens som kan forvandle ethvert måltid til en diettdrøm. Ikke rart at fiber regnes som den viktigste tingen å spise hver dag for å gå ned i vekt for godt.

Det eneste du må tenke på er hvordan bønnen skal tilberedes. Å inkludere denne spesielle belgveksten i kostholdet ditt kan ikke bli enklere, og med litt kreativitet, himmelen er grensen når det gjelder å nyte denne ingrediensen.

"Kikerter er også allsidige og kan tilsettes supper, salater, eller grønnsaksretter eller til og med puréert til en hummus, "Dr. sier Young." Jeg elsker kikertsalater laget med avokado, rød paprika, tomater, og dryppet med olivenolje. "

Når du ønsker å forvandle denne kraftige ingrediensen til et måltid med vektreduksjon, sjekk ut våre 25 sunne kikertoppskrifter som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, og finn den perfekte oppskriften på lammetagine, hummus, eller slow cooker chili som smaker så godt, du vil komme tilbake i sekunder. Når du er i tvil, Sørg for å inkludere noen ekstra kikerter i livet ditt for å starte målene dine for vekttap og få deg til å føle deg bra gjennom dagen.

Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å melde deg på vårt nyhetsbrev! Etter, les disse neste:

• Hemmelige bivirkninger av å spise kikerter, Sier Science
• Air Fryer Chipotle Chickpea Tacos
• 5 måter å spise kikerter kan hjelpe deg å gå ned i vekt, Si dietister