Å ikke få nok søvn kan ha denne negative effekten på dine matvaner,
Ny studie foreslår
Selv om du sannsynligvis er klar over det faktum at søvn er relatert til din generelle helse, det er nå en annen grunn til å sørge for at du får nok hvile. Ifølge en ny studie fra Ohio State University (OSU), som ble publisert i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , unnlater å få den anbefalte søvnmengden - som er syv eller flere timer hver natt, per Centers for Disease Control and Prevention - kan føre til usunne snackingstendenser.
Ta en titt på sove- og spisevanene på nesten 20, 000 deltakere mellom 20 og 60 år som hadde vært en del av National Health and Nutrition Examination Survey fra 2007 til 2018, forskere fant at de som ikke fikk nok søvn valgte mindre enn ideelle matvalg.
"Vi fant ut at de som ikke oppfylte søvnanbefalinger hadde flere kalorier, karbohydrater, og tilsatt sukker under kveldssnacks enn de som vanligvis møtte søvnanbefalinger, "Christopher Taylor, professor i medisinsk diett på skolen for helse- og rehabiliteringsvitenskap ved OSU, og seniorforfatter av studien forteller Spis dette, Ikke det!
"Også, drikkevarer (søtet drikke og alkohol) og snacks og søtsaker (smakfulle snacks som chips og bakervarer) var de viktigste bidragsyterne til kveldssnacks, viser at vi drikker kaloriene våre og bruker flere produkter som bidrar med tilsatt sukker, men mindre samlet næringsinnhold. "
Taylor legger til at "å holde seg våken lenger er dermed relatert til flere atferd knyttet til fedme og kronisk sykdom, for eksempel stillesittende oppførsel, økt skjermtid, og snackingen vi beskrev. "
Zoë Schroeder, MS, RDN, CSCS, er ikke overrasket over studiens funn, merker at når du ikke får nok søvn, "ditt sulthormon, ghrelin, økes, noe som fører til økt spising og snacking, og vanligvis av mindre næringsrik mat. "
"Dårlig søvn påvirker ikke bare valget av mat dagen etter, men hvis du er våken lenger, det er mer sannsynlig at du spiser godt ut på natten og mindre sannsynlig at du effektivt bruker den overskytende energien, som lagres som fett, "legger hun til.
Angela Houlie, MS, RDN, CDN, grunnlegger, og eier av My Fruitful Body Nutrition PLLC, sier også at "studien er i orden, "å si at" jo mindre søvn [du får], jo mer sannsynlig er det at vi vil delta i aktiviteter knyttet til fedme. "Hun legger til at "dårlig søvn påvirker også humøret vårt, beslutningstaking, og konsentrasjon som alle kan føre til usunne matalternativer. "
Hvis du fortsatt finner deg en matbit om du har fått den anbefalte søvnmengden eller ikke, Marissa Meshulam, MS, RD, CDN, har noen sunne forslag du kan vurdere å legge til i handlekurven. Sammen med gresk yoghurt som er "super høy [i] protein og fylling, "hun legger til at egg og nøtter, tørket kikærtsnacks, avokado og grønnsaker, hytteost og tomater, så vel som frukt og nøttesmør er alle deilige og næringsrike alternativer.
For flere tips, sørg for å sjekke ut 5 måter å spise kikerter kan hjelpe deg å gå ned i vekt, Si dietister. Deretter, ikke glem å melde deg på vårt nyhetsbrev!
