Over 60? Dette er den beste maten å spise,
Sier diettist
Hvis noen har en trylledrikk for å forbli ung for alltid, vi tar det nå, vær så snill! Ok, vi skjønner det - det er ingen trylledrikk eller ungdomskilde. Ifølge ernæringseksperter, Det er ikke én ting du kan gjøre for å reversere aldringsprosessen direkte. Derimot, Det er visse supermatvarer som kan bidra til å bremse de uunngåelige negative effektene av aldring.
Vi rådførte oss med Lisa Moskovitz, RD, Administrerende direktør i NY Nutrition Group, og medlem av vårt medisinske ekspertstyre, for å finne ut den beste maten du kan inkludere i kostholdet ditt etter at du er 60. Og for flere tips om aldring, sjekk ut 40 måter å holde deg frisk etter 40, Si eksperter.
"Sunn aldring krever et balansert kosthold inkludert en blanding av fiberrike karbohydrater, magre proteiner, og antiinflammatorisk fett, "forklarer Moskovitz. Med alt dette i bakhodet, når du blir bedt om å velge det beste valget, Moskovitz anbefaler villfanget laks for å holde sinnet og kroppen sterk etter 60.
Det handler om omega-3 fettsyrer som finnes i villfanget laks som gjør den til den beste maten å spise, ifølge Moskovitz. Bekjemper betennelse, forbedre hjertehelsen, og kognisjonsfunksjon kommer alle som et resultat av en heftig dose omega-3 fettsyrer.
Moskovitz understreker også at "laks også er en god kilde til muskelbevarende og kollagenrestaurerende protein, i tillegg til benbyggende kalsium og vitamin D. "
I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få tips om aldring og helse i innboksen din!
Fordelene ved å legge villfanget laks til kostholdet ditt på en konsekvent måte kan synes å være uendelig takket være alle næringsstoffene som er pakket i hver porsjon. Hvis du vil begynne å legge til noen laksemat i kostholdet ditt, men vet ikke helt hvor jeg skal begynne, Vi har dekket deg med noen av våre favorittoppskrifter ved å bruke denne sjømat -supermat.
Laks er ikke den eneste antialdringsmiddelen.
Moskovitz anbefaler også " erstatte raffinerte korn, som hvitt mel eller ultrabearbeidet brød, med fullkorn, som quinoa og brun ris "når det gjelder å bremse aldringsprosessen.
"Ikke bare gir de den ekstra fordøyelsesregulerende fiberen som kan bekjempe aldersrelatert forstoppelse og fremme sunne energinivåer, men de pakker også inn flere fytokjemikalier som beskytter mot oksidativt stress, som fremskynder aldringsprosessen, "Sier Moskovitz.
Leter du etter en retning når du kommer i matbutikken? Moskovitz anbefaler Seeds of Change Organic Quinoa &Brown Rice. Det er en enkel kilde til den fordøyelsesrelaterte fiberen og fytokjemikalier, og den er klar til å spise på få minutter.
Kombinasjonen av villfanget laks over litt quinoa og brun ris høres ut som det ideelle anti-aging-måltidet-for ikke å snakke om deilig og mettende, også.
For enda flere sunne spisetips, les disse neste:
- 9 sunne spisevaner for å leve over et århundre, Si dietister
- Denne ene dietten kan hjelpe deg med å leve lenger, Sier American Heart Association
- Populære drinker som eldes raskere, Sier diettist