5 matvarer som kan lindre migrenesymptomer,

Ifølge en diettist

Som alle som noen gang har hatt et migreneanfall vet, det er ingen vanlig hodepine. Migrene kan være svekkende og hindre deg i å jobbe og delta i dine daglige aktiviteter i timevis - eller til og med dager. De er en av de vanligste kildene til kronisk smerte, påvirker 39 millioner menn, kvinner, og barn i USA og 1 milliard mennesker over hele verden.

Som noen som har lidd av denne tilstanden i det meste av mitt voksne liv, Jeg vet for godt hvor smertefulle og forstyrrende de kan være. Heldigvis, det har vært enorme fremskritt de siste årene for å forhindre og behandle denne nevrologiske lidelsen. Fortsatt, for noen migrenelidere, medisiner kan ha uønskede bivirkninger, inkludert hårtap, forstoppelse, og kvalme.

Derfor var jeg veldig spent på å se resultatene av en nylig klinisk studie sponset av National Institutes of Health som så på hvordan spesifikke diettendringer kan hjelpe migrene. Studien fant at deltakere som økte matvarer som inneholder betydelige mengder omega-3 fettsyrer, oljene som finnes i noen fisk, grønnsaker, nøtter, og frø, mens du begrenser matvarer som inneholder mye omega-6 fettsyrer, som mange vegetabilske oljer, var i stand til redusere frekvensen og intensiteten til migrene.

Hvorfor er omega-3 fett så spesielt? Forskere mener at de spiller en viktig rolle for å redusere betennelse, som kan bidra til migrenesmerter. Selv om det er behov for flere studier, hvis du opplever disse intense hodepine, du ønsker å gjøre kostholdsendringer for å redusere kildene til omega-6 fettsyrer og laste opp mat med mye omega-3. Derimot, alltid ta kontakt med legen din før du prøver et nytt kosthold.

Nå, her er fem matvarer du kan spise for å øke inntaket av omega-3 fett.

1

Fet fisk

Fet fisk inkludert sardiner, ansjos, makrell, laks, albacore tunfisk, og ørret er noen av de rikeste kildene til omega-3. Disse fiskene inneholder eikosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA), noen ganger kalt marine omega-3. Fisk kan være dyrt og øke inntaket av omega-3 inntak, du trenger sannsynligvis minst 2-3 porsjoner per uke. Hermetiserte og posede alternativer er vanligvis billigere enn fersk fisk og kan være en enkel og praktisk måte å legge omega-3-rik sjømat til måltidene dine.

Ikke gå glipp av hva som skjer med kroppen din når du spiser hermetisk laks.

2

chiafrø

Plantekilder til omega-3 fettsyrer, som chiafrø, er avledet fra alfa-linolensyre (ALA) som kroppen kan omdanne til EPA og DHA, men ikke veldig effektivt. Fortsatt, Du kan øke omega-3-inntaket med noen plantebaserte matvarer. Chia er ikke bare høy og fiber og protein, unse-per-unse den gir flere omega-3 enn laks.

Jeg legger disse smakfulle frøene til frokostblandinger, salater, smoothies, og syltetøy. Du kan også bruke dem til å lage en deilig chiapudding.

3

Linfrø

Hvis du ikke spiser fisk, disse skinnende, gyldenbrune frø er en rik plantebasert kilde til omega-3. Som chiafrø, linfrø inneholder alfa-linolensyre (ALA) som kroppen kan omdanne, i begrensede mengder, til EPA og DHA. For å frigjøre sitt fordelaktige fett, mal alltid friske linfrø før du bruker dem. Du kan også kjøpe dem på forhånd.

Linfrø har en mild, nøttesmak, og de inneholder andre sunne næringsstoffer, inkludert protein, fiber. Jeg bruker dem i muffins, salater, smoothies, og på toppen av frokostblandinger og yoghurt.

4

Valnøtter

Med 2,5 gram omega-3 per en unse servering (det er omtrent 14 valnøtthalvdeler, omtrent en håndfull), valnøtter har mer alfa-linolensyre (ALA) per unse enn noen annen tremutter.

En porsjon av denne smakfulle nøtten har også 4 gram protein, 2 gram fiber, og er en god kilde til magnesium - et næringsstoff som noen studier viser kan være nyttig for å redusere migrenefrekvens og intensitet.

Valnøtter er et velsmakende tillegg til måltider, snacks, og desserter. Jeg har alltid en sti -blanding laget med valnøtter og tørket frukt i vesken. Jeg legger dem også til havregryn, salater, og yoghurt.

Nå, sørg for å lese En viktig effekt av å spise valnøtter, Ny studie sier!

5

Kosttilskudd

Hvis du ikke spiser fisk, Det kan være lurt å vurdere et fiskeoljetilskudd for å hjelpe deg med å øke inntaket av omega-3. Mange helseorganisasjoner, inkludert American Heart Association, nå anbefaler jeg at alle som ikke spiser fisk eller har det bare av og til tar 1, 000 milligram fiskeolje per dag. Se etter et merke som har en 5-stjerners vurdering fra programmet International Fish Oil Standards (IFOS).

For flere tips, sørg for å melde deg på vårt nyhetsbrev!