Det beste Omega-3-tilskuddet #1,

Sier diettist

Det er bokstavelig talt hundrevis-om ikke tusenvis-av omega-3-kosttilskudd som du kan kjøpe. Hvis du søker, "Beste Omega-3-supplement, "på Google, mer enn 460, 000 treff vil resultere. I stedet for å bruke dager på å finne ut hva du skal se etter når du kjøper en omega-3-fettsyre, Vi er her for å hjelpe deg med å finne den som er best for din personlige helse og velvære.

Etter min mening, det beste omega-3-tilskuddet er et som inneholder minst 500 milligram av to hovedkilder til omega-3 fettsyrer-EPA og DHA-og er laget av konsentrert fiskeolje . Før jeg går inn på nøyaktig hva du bør se etter i et omega-3-supplement, Vi bør begynne med hva akkurat omega-3 fettsyrer er.

Hva er omega-3?

Omega-3 fettsyrer er flerumettede fettstoffer som gir hjernen, øye, og hjertehelseegenskaper. Derimot, deres helsemessige fordeler antas å strekke seg langt utover disse fordelene. Nyere studier tyder på at de også kan gi antiinflammatoriske, kreftdempende, immun, hormonell, ledd, og humørforbedrende fordeler, blant andre.

Det er tre primære omega-3 fettsyrer:alfa-linolensyre (ALA), eikosapentaensyre (EPA), og docosahexaensyre (DHA). Av de tre, ALA er den eneste som regnes som en "essensiell" fettsyre. EPA/DHA kan opprettes fra ALA, men kroppens evne til å konvertere ALA til omegas med lengre kjede (LC) er utilstrekkelig for å optimalisere helsen din. Det er derfor fokuset ditt må være på å få mer av langkjedet (LC) DHA + EPA i kostholdet ditt. Og, når du kjøper et supplement, fokus på EPA + DHA og flere ingredienser eller næringsstoffer som, Vitamin d, ikke nødvendigvis gjøre omega-3-tilskuddet bedre.

LES MER :En stor effekt av å ta Omega-3-tilskudd, Sier New Study

Matkilder til omega-3

DHA og EPA er tilstede i fisk, fiskeoljer, og krilloljer, men de stammer fra alger, ikke fisk. Omega-3-innholdet i fisk varierer mye. Kaldt vann fet fisk, som laks, makrell, tunfisk og sardiner inneholder store mengder omega-3, mens mager fisk som tilapia eller visse skalldyr som reker har lite eller ingen langkjedede fettstoffer.

Når fisk forbruker alger, langkjedete fett samler seg i kjøttet. Dette er grunnen til at algebaserte omega 3-tilskudd regnes som en god vegetarisk kilde til omega. Oppdrettsfisk kan inneholde høyere nivåer av omega hvis de blir matet omega-rike fôr. Noen matvarer og drikkevarer er også forsterket med omega-3, inkludert noen egg, appelsinjuice, og meieriprodukter. Det er viktig å lese ernæringsfakta for å se hvor mye EPA + DHA disse forsterkede matvarene gir.

LES MER:26 beste omega-3-matvarer for å bekjempe betennelse og støtte hjertehelse

Hvor mye er nok?

Den eneste måten å vite om du har nok omega-3 i kostholdet ditt, er å få en enkel priktest for å sjekke blodet ditt. (Hjemmesett er tilgjengelig.) I tillegg det er foreløpig ikke etablert noen diettreferanseinntak (DRI) for EPA/DHA. American Heart Association anbefaler en til to porsjoner sjømat per uke for å få anbefalt mengde omega-3 for å redusere risikoen for hjertesvikt, koronar hjertesykdom, slag, og plutselig hjertedød.

Basert på bevisets overvekt siden 2002, American Heart Association har anbefalt 1 gram (1, 000 milligram) per dag EPA + DHA for alle med kjente hjertesykdommer . Derimot, de fleste helseorganisasjoner anbefaler nå også 1, 000 mg per dag for alle som ikke spiser fisk eller har det noen ganger.

Mens AHA foreslår fisk først, foreningen anerkjenner også viktigheten av marinbaserte kosttilskudd. Faktisk, gjennomgangsartikler utført av American Heart Association konkluderte med at studier viser at tilskudd med EPA og DHA signifikant reduserte kardiovaskulære hendelser.

I SLEKT :Den eneste maten å spise for bedre hjertehelse, Sier diettist

De beste omega-3-kosttilskuddene

Det kan virke som om du trenger en doktorgrad. i biokjemi for å finne det riktige omega-3-tilskuddet, men her er det jeg ser etter når jeg kjøper et supplement.

Først, Jeg vil ha et supplement til det gir minst 500 mg kombinert EPA + DHA . For å finne mengden EPA og DHA et supplement gir, se etiketten Supplement Facts på baksiden eller siden av pakken. Mange kosttilskudd kan angi at de gir 1, 000 mg fiskeolje, men kan bare gi en brøkdel av EPA + DHA du trenger.

Det er kosttilskudd laget av fiskeolje, krill, tran, og vegetariske alternativer laget av algeolje. Vegetarianere og veganere som trenger å øke EPA- og DHA -nivåene, må ta kosttilskudd laget av marine mikroalger eller spis mat som er tilsatt DHA og/eller EPA (som ofte kommer fra ikke-dyrebaserte kilder). Det er ingen annen god matkilde for EPA og DHA.

Sjekk om supplement brand er medlem av Global Organization for EPA og DHA Omega-3 (GOED) . GOED medlemsbedrifter holder seg til standarder for kvalitet og etikk som er blant de strengeste i verden. En annen god sjekk er å se om tillegget har en 5-stjerners vurdering fra programmet International Fish Oil Standards (IFOS). Femstjerner er den høyest mulige karakteren som kan oppnås, og er bare gitt til fiskeoljen som oppfyller de meget strenge standardene for renhet, styrke, og kvalitet, som inkluderer testing for tungmetaller og andre miljøgifter, forklarer Dr. Michael A. Smith, Utdanningsdirektør ved Life Extension.

Det beste totale omega-3-tilskuddet

En jeg bruker selv Life Extension Klart EPA/DHA . Dette produktet er laget av konsentrert fiskeolje og gir 750 mg EPA og 500 mg DHA (1, 250 mg EPA + DHA) per anbefalt 2-gel daglig dose. Tillegget har også en 5-stjerners vurdering fra IFOS og er NON-GMO-sertifisert.

$ 22,50 på Life Extension Kjøp nå

Det beste vegetariske omega-3-tilskuddet

For et vegansk alternativ, Jeg liker Nordic Naturals Algae Omega . Nordic Naturals er et ledende omega-3-supplementsmerke som har et engasjement for helse, renhet, og kvalitet. Nordic Naturals er et GOED-medlem, og produktene deres er tredjepartstestet for kvalitet og renhet. Dette spesifikke tillegget er laget av bærekraftige alger, og det ga 195 mg EPA og 390 mg DHA for totalt 585 mg EPA + DHA. Det er også sertifisert 100% vegetarianer av American Vegetarian Association og Friend of the Sea sertifisert for deres bærekraftspraksis.

$ 45,01 på Amazon Kjøp nå

For flere sunne kostholdsnyheter, sørg for Meld deg på vårt nyhetsbrev!

Les dette neste:

• En viktig effekt av å ta Omega-3-tilskudd, Sier New Study
• 26 beste omega-3-matvarer for å bekjempe betennelse og støtte hjertehelse
• Bivirkninger av å ta fiskeolje hver dag, Ifølge eksperter