7 Overraskende høstmatvarer som hjelper deg å sove bedre

I henhold til CDC, voksne bør sove 7 eller flere timer hver natt, men på grunn av livets stressorer er det kanskje ikke så lett å få sove og sove. Med høstens fallende temperaturer rett rundt hjørnet, ingenting kan virke mer tiltalende enn en koselig kveld tilbrakt i sengen - så hva kan vi gjøre når alt vi ønsker er å drive bort i drømmeland, men kan bare ikke?

Heldigvis, Det er en hel mengde høstmatvarer som kan hjelpe oss med å få øye på det vi så desperat ønsker og trenger. Fra beroligende mat som dukker opp i noen av våre favorittferietærter, til krydder som lett finnes i kjøkkenskapene våre, her er 7 overraskende høstingredienser som kan hjelpe oss med å fange de velfortjente Z-ene. Plus, sjekk ut de 7 høstmatene Costo allerede har på hyllene.

1

Mandler

Ifølge Sleep Foundation, nøtter kan hjelpe folk til å sove bedre på grunn av nivåene av hvileinduserende magnesium som finnes i dem. En type nøtter som er fullpakket med dette nyttige mineralet er mandelen, den populære ingrediensen som dukker opp i alt fra eplekobber til høst geitostsalater. For eksempel, å spise bare en unse mandler vil oppfylle 20% av det daglige anbefalte magnesiuminntaket.

2

Epler

Det er vanskelig å nekte for at epler er en av høstens viktigste stjerner. Enten plukket i en helg i en eplehage eller bakt til en velsmakende eplepai, epler er rundt oss i overflod i disse kjøligere månedene. I tillegg til å være en fantastisk høstglede, epler er også en mat som kan hjelpe deg med å sove bedre. I følge Ambrosia Apples, epler har en god mengde vitamin C som kan bidra til å senke blodsukkeret og blodtrykket, og kan også bidra til å forbedre pusten. Dette, i sin tur, kan hjelpe deg med å sove raskere og hjelpe deg med å sove lenger.

3

Søte poteter

Søte poteter, enten bakt i en hjemmelaget paj eller servert sammen med kalkun og fylling under Thanksgiving, er et deilig tilbehør til ethvert høstmåltid. De har også gode avslappende egenskaper som kan hjelpe deg med å få et bedre blikk. For eksempel, søte poteter er fullpakket med fiber. I en studie fra 2016, forskning fant at høyere fiberinntak korrelerte med "mer tid brukt i stadiet med dyp, langsom bølgesøvn. "På grunn av dette, søte poteter kan være en god matbit før sengetid.

4

Tyrkia

Hvis du finner deg selv som gjesper og gjør deg klar til å sovne etter å ha spist en deilig kalkun under Thanksgiving, er du ikke alene. Som du kanskje allerede husker, kalkun inneholder tryptofan, en essensiell aminosyre som er kjent for sine beroligende effekter på kroppen. Ifølge forskning publisert i Neuroscience and Biobehavioral Reviews, tryptofan kan ha milde beroligende egenskaper og kan til og med ha evnen til å forbedre søvn for voksne som lider av søvnforstyrrelser.

5

Søt mais

Mais er ikke bare en vanlig middagsside, men også en deilig rett som er fullpakket med melatonin. Melatonin, som er et hormon som produseres av pinealkjertelen, blir ofte tatt oralt av de som har problemer med søvnløshet, og er spesielt nyttig for de som er rammet av jetlag. Interessant nok, ifølge forskning publisert i 2017, inntak av melatoninrik mat, som mais, kan også bidra til å oppnå bedre søvn.

6

Tranebær

Enten det er skåret på kjøtt eller nytes i en festlig drink, tranebær er en av de fruktene som ikke bare sprukker av smak, men også er fulle av viktige vitaminer. For eksempel, tyttebær inneholder mye C -vitamin som faktisk kan bidra til å forbedre søvnen. Ifølge undersøkelser, lavere inntak av vitamin C er forbundet med ikke-restorativ søvn og kan også være en medvirkende synder bak andre søvnproblemer, som søvnløshet.

7

Muskat

Muskatnøtt er kjent som et populært krydder som spesielt brukes i høstmånedene for å få liv i noen av de godeste bakevarer. Enten du legger den i gresskarpai, bruker den i hjemmelagde gryteretter, eller dryss den på en varm drink, muskat er så mye mer enn bare et deilig krydder. For eksempel, det kan også bidra til å forbedre søvnen din. Ifølge undersøkelser, det kan bidra til å senke blodtrykket, kan hjelpe til med å slappe av blodårene, og kan også påvirke humøret positivt, som alle spiller en rolle for å få en bedre natts søvn.

Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

Les mer:

• Populære matvarer som ødelegger søvnen din, Sier Science
• Unngå disse 17 matvarene som kan holde deg våken om natten
• 13 mathacks som hjelper deg å sove bedre i natt