En viktig effekt av å spise pærer,

Sier diettist

Pærer er litt av en underdog når det gjelder høstmat, spesielt når mesteparten av oppmerksomheten går mot matvarer som gresskar, squash, og epler. Men det mange ikke vet er at pærer har massevis av helsemessige fordeler.

I følge Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD forfatter av The Sports Nutrition Playbook, en stor effekt av å spise pærer er at de er en utmerket kilde til fiber .

"Det er omtrent 6 gram fiber i en mellomstor pære, "sier Goodson, "og med både løselige og uløselige fiberinnhold, de er gode for hjertet og tarmen din. "

Les for å lære mer om fordelene ved å spise fibrøs mat som pærer, og for flere tips om sunn mat, sjekk ut de 7 sunneste matvarene akkurat nå.

Hvorfor trenger vi fiber

Fiber er et viktig næringsstoff som kroppen din trenger for regelmessig fordøyelse, en sunn tarm, og til og med forhindre kronisk sykdom. Og den fascinerende delen er at kroppen din faktisk ikke kan fordøye fiber på samme måte som med andre næringsstoffer.

I stedet, fiber passerer gjennom enten å absorbere væske eller bli absorbert av væske-avhengig av hvilken type fiber det er!

LES MER :13 Helsemessige fordeler med et fiberrik diett

Løselig fiber

Det er to typer fiber:løselig og uløselig, og de fleste fibrøse matvarer (pærer inkludert) inneholder begge deler. Løselig fiber oppløses i vann og blir geléaktig i kroppen din. Og ifølge Goodson, det hjelper deg med å opprettholde en sunn tarm og hjerte.

"Løselig fiber kan hjelpe tarmen din ved å fungere som et prebiotikum og mate de" gode "bakteriene i kroppen din, "sier Goodson, "og det kan også holde hjertet ditt sunt ved å hjelpe til med å senke kolesterolet."

Uoppløselig fiber

Ifølge Harvard School of Public Health , uoppløselig fiber kan ikke løses i vann og hjelper i stedet til å myke opp avføringen for lettere fordøyelse og avføring. På grunn av dens innvirkning på vår regelmessighet, uløselig fiber har vært kjent for å begrense forstoppelse og til og med bidra til å redusere risikoen for kroniske sykdommer som type 2 diabetes.

I SLEKT :Farlige tegn du ikke spiser nok fiber

Andre fordeler med å spise pærer

Bortsett fra fiberinnholdet, pærer inneholder også høye nivåer av antioksidanter kjent som flavonoider . Ifølge en rapport publisert i Journal of Food Composition and Analysis , flavonoider har vært kjent for å redusere betennelse i kroppen og lavere risiko for kronisk sykdom.

Hvis du nå er overbevist om å inkludere flere pærer i kostholdet ditt, men trenger noen kreative måter å gjøre det på, vi har dekket deg. Du kan prøve å spise pærer i en deilig geitostsalat, bruker dem som en ingrediens i din neste smoothie, eller til og med nyte dem i en høstdessert!

For flere sunne kostholdsnyheter, sørg for Meld deg på vårt nyhetsbrev!

Les disse neste:

• En stor bivirkning av å spise pærer, Sier Science
• Hemmelige bivirkninger av å spise epler, Sier Science
• Populære matvarer med mer kalium enn en banan