En stor effekt cashewnøtter har på hjertet ditt,

Studier sier

Inkluderer du cashewnøtter i posen med stiemiks? Hvis ikke, kanskje denne informasjonen får deg til å vurdere noe annet når du skal lage din neste batch - cashewnøtter kan bidra til å forbedre hjertehelsen din.

Det er riktig, flere studier har antydet at regelmessig spising av cashewnøtter kan føre til redusert risiko for hjerte- og karsykdommer og slag. Generelt, å inkludere flere nøtter i kostholdet ditt kan gi helsemessige fordeler for hjertet. Forskning har vist at å spise bare to gram nøtter daglig kan senke nivåene av den skadelige kolesteroltypen (LDL) med så mye som 5%.

Derimot, noen studier har knyttet til å spise noen individuelle nøtter for å senke kolesterolnivået i blodet. For eksempel, en studie fra 2019 fant at de med type 2 diabetes som brukte 10% av sine daglige kalorier til cashewnøtter hadde et lavere forhold mellom LDL og HDL (den gode typen kolesterol) enn de som ikke likte cashewnøtter.

Resultatene fra en studie fra 2017 viste at å spise cashewnøtter øker HDL -kolesterolnivået mens det senker totalt kolesterol og LDL -nivå. En annen studie fra 2018 koblet til og med cashewforbruket med lavere blodtrykksnivå.

Fortsatt, noen undersøkelser indikerer at effekten cashewnøtter har på å redusere skadelige kolesterolnivåer i blodet er litt ufattelig. For eksempel, en anmeldelse fra 2019 antyder at mens konsekvent munching av cashewnøtter kan bidra til å senke blodtrykksnivået og triglyseridnivået (typen fett som finnes i blodet), de hadde ingen effekt på å senke totalt kolesterol eller LDL -kolesterolnivå.

Husk at det er et begrenset antall studier som undersøker inntak av cashewnøtter og hjertehelse, hvilken, delvis, kan forklare de motstridende resultatene. Faktisk, Det kan være best å spise en rekke nøtter for å høste hjertehelsemessige fordeler.

For eksempel, en stor studie fra 2018 viste at det var forbundet med å spise peanøtter og nøtter to ganger i uken og valnøtter en gang i uken med en 13% -19% redusert risiko for enhver form for kardiovaskulær sykdom og en 15% -23% lavere risiko for koronar hjertesykdom.

Neste gang du er i matbutikken, ikke glem å plukke opp noen nøtter (cashewnøtter inkludert!) for å legge til morgenbollen med granola eller sammen med litt frukt for en sunn matbit.

For flere tips om hvordan du kan spise for å holde hjertet sunt, sørg for å melde deg på vårt nyhetsbrev! Etter, les disse neste:

• En stor effekt av å spise valnøtter, Ny studie sier
• Advarselsskilt du spiser for mye peanøttsmør
• Populær mat med mer vitamin E enn mandler