Den beste frokostmat å spise etter 50,

Sier diettist

Du har hørt om at frokost er dagens viktigste måltid, og dette blir enda mer sant for hvert år som går.

Når du blir eldre, kroppen din opplever massevis av endringer i cellene dine, muskler, og bein. Og selv om det ikke er en mirakelkur for å stoppe disse endringene, det er endringer du kan gjøre i kostholdet ditt som kan bidra til å bremse prosessen og sikre at du får i deg vitaminer og næringsstoffer du trenger.

Og hvilket bedre måltid å begynne å gjøre disse endringene med enn frokost? Vi snakket med diettist Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD forfatter av Sports Nutrition Playbook og medlem av vårt medisinske ekspertstyre, om de beste typene frokostmat folk over 50 år bør spise for å holde seg frisk.

Og ifølge Goodson, "den beste frokostmaten å spise etter 50 er alt som består av protein av høy kvalitet. "

I SLEKT :Over 50? Her er den beste maten å spise hver dag, Si dietister

Hvorfor protein er så viktig etter 50

Protein er viktig i alle aldre, men det blir enda mer avgjørende for kroppen din etter 50 år.

"Når vi blir eldre, vi mister omtrent 2% til 3% av muskelmassen per tiår hvis vi ikke aktivt gjør noe med det, "sier Goodson, "og en av de beste måtene å bekjempe å miste denne magre muskelmassen er å spise protein av høy kvalitet til hvert måltid, spesielt frokost. "

Ifølge Journal of The American College of Nutrition , dette tapet av muskelmasse kan føre til ting som tap av hudelasticitet og vanskeligheter med å helbrede fra sår og infeksjoner.

Hvis du lurer på hvor mye protein du bør sikte på om morgenen, Goodson foreslår omtrent 25 til 30 gram til frokost.

"Denne mengden protein om morgenen kan bidra til å gi kroppen din aminosyrene den trenger for å bygge og reparere muskelmasse, samt forbedre metthetsfølelse i timene etter frokost, "sier Goodson.

Hvordan kan vi få i oss nok protein i frokosten?

Hvis du ikke er sikker på de beste typene proteintunge frokostmatene du kan få i butikken, Goodson gir noen anbefalinger.

"For å få 25 til 30 gram protein, du kan prøve noe som 2 egg med 1 unse av ditt favorittprotein og en halv kopp havregryn (målt tørt) med nøtter og frø, "sier Goodson, "eller pakk inn en skive ost, 1 unse protein, 2 egg, og grønnsaker til en fullkorns tortilla, eller tilsett to spiseskjeer peanøttsmørpulver til 6 gram gresk yoghurt og topp med proteinrik granola og en halv banan. "

For enda flere ideer, sjekk ut disse 19 høyproteinfrokostene som holder deg mett. Etter, les disse neste:

• Populære matvarer for å styrke immuniteten etter 50, Si dietister
• Overraskende bivirkninger av å ta vitamin D -tilskudd etter 50
• Den ene frokostdrikken som senker blodtrykket ditt, Sier diettist