Overraskende bivirkninger av å spise før sengetid,

Si dietister

Det er ikke noe mer fristende enn et besøk i kjøleskapet sent på kvelden. Du avsluttet middagen for flere timer siden, du ser favorittprogrammet ditt på Netflix, og den resterende kakeskiven ringer navnet ditt.

Så hva skjer egentlig når du unner deg en matbit før sengetid? Er det en stor sak, og kan det faktisk påvirke søvnkvaliteten din?

"Næringsstoffene du spiser, eller ikke spis, påvirker nesten alle helseområder, inkludert søvnen din, " sier Trista Best, MPH, RD, LD "og din generelle søvnkvalitet kan påvirkes av hva og når du spiser."

Les videre for å lære hva våre ekspertdiettister har å si om bivirkninger av å spise før sengetid, og for flere sunne spisetips, sørg for å sjekke ut de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.

" 1 "

Det kan bidra til å regulere blodsukkeret

I følge Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD forfatter av The Sports Nutrition Playbook og medlem av vårt ekspertmedisinske styre, å spise før sengetid kan faktisk hjelpe til med å regulere blodsukkeret.

"For personer med type 2 diabetes, en matbit av fiber og protein om natten kan hjelpe til med å regulere blodsukkeret ditt over natten, "sier Goodson, "og dette er fordi proteinet hjelper til med å holde blodsukkeret mer stabilt, som kan bidra til å regulere nivåene dine om morgenen. "

"2"

Du kan oppleve acid reflux eller fordøyelsesbesvær

Goodson advarer om at hvis du er noen som allerede lider av acid-reflux eller GERD (gastroøsofageal reflukssykdom), da kan det føre til mye ubehag å spise rett før sengetid.

"Å spise sent på kvelden og legge seg like etter kan forverre acid reflux/GERD symptomer, forårsaker fordøyelsesbesvær, "sier Goodson.

På grunn av dette, Goodson foreslår å spise minst et par timer før sengetid for å unngå ubehag og sikre en god natts søvn.

"3"

Du vil ikke legge deg sulten

Ja, denne kan virke ganske åpenbar. Hvis du spiser før sengetid, du vil ikke være sulten, Ikke sant? Men det noen kanskje ikke tenker på, er at det å legge seg sulten eller på tom mage faktisk kan gjøre det mye vanskeligere å sovne.

"Hvis du har problemer med å sovne, en proteinrik matbit kan hjelpe deg med å bli mer fornøyd, "sier Goodson, "slik at du kan prøve et protein før sengetid som strengost, en skje peanøttsmør, eller et glass melk for å se om det hjelper.

"4"

Du kan sovne fortere

Den gode nyheten er at det er visse matvarer som kan hjelpe deg med å sovne raskere og få bedre søvn.

I følge Best , mat som mandler, valnøtter, og bananer er rike på melatonin, som er et naturlig hormon som kan hjelpe mot søvn.

Sylvia Melendez-Klinger, RD foreslår også å bite i mandler, valnøtter, eller pistasjnøtter spesielt, fordi "ikke bare har disse matvarene melatonin, men de inneholder også magnesium og sink, som sammen kan hjelpe folk til å få en bedre natts søvn. "

Best advarer om at når du spiser snacks før sengetid, Det kan være lurt å holde seg borte fra raffinerte karbohydrater når det er mulig.

"Enkle karbohydrater reduserer serotonin i hjernen, som er kjemikalien som er ansvarlig for å indusere søvn, "sier Best, "så mat som bakverk, kjeks, chips, og pasta bør unngås nær sengetid. "

Les disse neste:

• Spise vaner du bør unngå før sengetid, Sier Science
• Det beste supplementet å ta ved sengetid, Sier diettist
• De beste matvarer for sengetid for vekttap, Sier Science