Det beste dietten for å redusere betennelse,

Sier diettist

Betennelse er en av de vage begrepene som vi alle prøver å forbedre. Men hva er betennelse, egentlig?

Den inflammatoriske prosessen skjer naturlig som et svar på en opplevd inntrenger. Denne opplevde trusselen kan være noe alvorlig som kirurgi eller en skade eller mindre skala som alkohol eller miljøgifter.

Korte perioder med betennelse er forventet og helt normale. For eksempel, hvis du får et kutt, den inflammatoriske prosessen jobber flittig for å forhindre infeksjon og helbrede såret. Om ikke lenge, kroppen har helbredet seg selv.

Ennå, Det er en mer illevarslende type betennelse som er gjennomgående i den vestlige kulturen:kronisk betennelse. Kronisk betennelse er forårsaket av livsstilsfaktorer:hva vi spiser, hvordan vi beveger oss, og hvor stresset vi føler oss i løpet av livet.

Selv om akutt betennelse kan forsvinne relativt raskt, kronisk betennelse pågår. Det kan ta måneder eller år før du merker den skadelige effekten det har på helsen din.

I SLEKT: Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å melde deg på vårt nyhetsbrev!

Å unngå kortsiktige eller akutte nivåer av betennelse helt og holdent kan være en resultatløs innsats siden det er så mange! Heller, å fokusere på å redusere kronisk betennelse og forbedre de antiinflammatoriske prosessene i kroppen vil gi deg en mye større avkastning på investeringen.

Vi kan redusere betennelse gjennom en sunn livsstil:diett, trening, og stresshåndtering spiller en kritisk rolle for å lindre betennelse. Å redusere betennelse har vært assosiert med redusert risiko for hjertesykdom, forbedret minnefunksjon, og bedre fordøyelse.

Nemlig, Middelhavsdiet er et kraftig spisemønster som fremmer antiinflammatoriske prosesser i kroppen.

Middelhavsdiet har flere søyler som antas å bidra til dets antiinflammatoriske egenskaper.

• Enumettet fett: Middelhavsregionen er beryktet for sin produksjon av olivenolje, nøtter, og avokado. Disse hjertesunne, supermatkilder til enumettet fett er kraftige betennelsessenkende fettsyrer. Sjekk ut disse andre overraskende bivirkningene av olivenolje.
• Vitaminer, mineraler, og fytokjemikalier: Middelhavets spisemønster er en konsentrert kilde til frukt og grønnsaker. Faktisk, Denne spisestilen domineres av de ekstra fargene på tallerkenen. Økende frukt og grønnsaker legger til fytokjemikalier i kostholdet vårt. Fytokjemikalier bidrar til å bekjempe betennelse ved å nøytralisere skadelige celler i kroppen.
• Lav natrium: I motsetning til den vestlige verden, Middelhavsdiet prioriterer den naturlige smaken av mat ved å bruke natrium sparsomt når du lager mat. Over-salting har vært knyttet til et svekket immunsystem og en pro-inflammatorisk respons.

Det er nyttig å tenke på middelhavsdietten som en livsstil i stedet for en diett. Selvfølgelig, dietten er utrolig sunn på grunn av sin naturlige antiinflammatoriske natur. Derimot, deres helhetlige livsstil er med på å redusere betennelse.

Folk som bor i Middelhavsområdet er naturlig aktive hele dagen, prioritere stresshåndtering, og spise de viktigste måltidene som en familie. Disse livsstilsfaktorene alene har vært nært knyttet til bedre helse og velvære!

Betennelse er ikke det eneste som middelhavskosten påvirker. Her er hva som skjer med kroppen din på middelhavskosten.