Populære matvarer som reduserer visceralt fett,

Si dietister

Du kjenner ordtaket "du er det du spiser"? Denne følelsen kan ikke være mer sann enn for visceralt fett. Visceralt fett er typen fett som lever i bukhulen. Betydning, den omgir våre vitale organer. Denne typen fett har vært assosiert med dårlige helseutfall sammenlignet med subkutant fett, fettet som lever direkte under huden vår.

Når vi tenker på vektøkning, vi tenker vanligvis på subkutan vektøkning:mening, vi merker at formen på kroppen vår har endret seg i størrelse. Derimot, visceralt fett kan faktisk være mer bekymrende for helsen vår enn subkutant fett - typen fett som klemmer lårene våre, hofter, og armer.

Visceralt fett kan gjøre det utfordrende for våre indre organer å fungere optimalt. For eksempel, økt visceralt fett i leveren har vært assosiert med glukose, lipid, og endokrin dysfunksjon.

Studier viser at vekttap alene kanskje ikke er den beste indikatoren på helse, men visceralt fett tap spiller en avgjørende rolle i vårt metabolske velvære. Dette betyr at en økning i visceralt fett kan påvirke alt fra hormonhelsen til kolesterolnivået vårt!

Og fortsatt, visse matvarer kan påvirke kroppssammensetningen direkte og kan spille en rolle i å redusere visceralt fettvev! La oss dykke inn, og for enda flere sunne spisetips, sørg for å sjekke ut vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.

1

Fet fisk

Fet fisk - som laks, tunfisk, sardiner, og makrell-er en god kilde til omega-3 fettsyrer. Disse spesielle fiskesortene inneholder mye sunt hjerte, protein, og vitamin D!

Anya Rosen, MS, RD, LD, CPT forklarer at hjerte-sunne omega-3-er i fet fisk har vist seg å være til fordel for kroppsfettsammensetning gjennom forskjellige mekanismer som å forbedre insulinfølsomhet og bekjempe betennelse.

Fet fisk er også en god kilde til protein i kosten, som øker stoffskiftet og øker nivåene av fyldehormoner som GLP-1, PYY og kolecystokinin, fastslår Rosen.

I SLEKT: Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å registrere deg for vårt nyhetsbrev.

2

Kokosolje

Denne tropiske oljen får en dårlig representant for sitt høye mettede fettinnhold.

Derimot, forskning viser at den spesifikke typen fett i kokosnøttolje, middels kjede triglyserider, kan redusere den totale mengden fett som er lagret av kroppen, selv i sammenheng med et kalorioverskudd!

I dette tilfellet, å spise mer kan faktisk oversette til å brenne fett!

3

Bønner

Bønner, bønner, de får deg ... til å krympe?

En studie antyder at å spise flere bønner kan bidra til å redusere den totale opphopningen av visceralt fett, Nicole Stefanow, MS RDN, en kostholdsekspert i NYC, forteller oss.

Kanskje, Stefanow antar at Dette kan skyldes at bønner er en god kilde til prebiotisk løselig fiber.

Stefanow forklarer denne mekanismen ved å si at selv om løselig fiber ikke kan fordøyes av våre egne kropper, det kan metaboliseres og omdannes til kortkjedede fettsyrer (SCFA) av de friske mikrober i tarmen. Studier har knyttet SCFA til en nedgang i visceralt fett.

4

Yoghurt

En studie tyder på at konsistent inntak av yoghurt reduserte mengden fettvev i magen lagret. Med andre ord, den probiotiske effekten av yoghurt var nok til å forbedre kroppsfett i midten av deltakerne som spiste yoghurt konsekvent.

Yoghurt er spesielt balansert i makronæringsstoffer og inneholder en god proteinkilde. Ashley Larson, RD, forteller oss at yoghurt kan forbedre metthet, hjelper deg å bli mett lenger, og reduserer det totale kaloriinntaket.

I tillegg, Larson forklarer, yoghurt inneholder sunne bakterier, kalt probiotika, som hjelper til med å balansere tarmbakteriene og redusere oppblåsthet eller andre fordøyelsesproblemer. En studie viste at de som konsekvent spiste helfett yoghurt mistet mer vekt og reduserte midjeomkretsen i løpet av et år.

Larson anbefaler å øke ernæringen ved å tilsette yoghurt til morgensmoothien eller inkludere den som en ettermiddagsmat for å hjelpe deg med å miste magefett. Her er de 20 beste og verste greske yoghurtene, Ifølge diettister.

5

Egg

Et høyt proteininnhold, lav glykemisk frokost kan starte dagen din sterkt for vekttap! Spesielt hvis du er en til å lene deg på karbohydrater med frokost som bagels, korn, eller frukt!

Denne studien analyserte makronæringsstoffets sammensetning av dietten. Betydning, de så på hvor mye protein, fett, og karbohydrater deltakerne spiste på en dag. De fant ut at selv uten å redusere kalorier, deltakerne mistet visceralt kroppsfett når de byttet karbohydrat for et lavere glykemisk valg - for eksempel en protein/fettkombinasjon.

Egg er en perfekt kilde til protein og sunt fett for å starte dagen på riktig måte. Forskerne bemerket også at du kan omfordele kroppsfett, selv når skalaen ikke rykker!

Som om vi trengte det, det er mer bevis på at skalaen ikke forteller hele historien for helsen vår!

For enda flere sunne tips, les disse neste:

• Måter å spise egg kan hjelpe deg å gå ned i vekt, Si dietister
• Populære matvarer med mer protein enn biff
• Populære matvarer som øker visceralt fett, Sier diettist