En stor bivirkning av å ha visceralt fett,

Si dietister

Det er helt normalt - og sunt - å ha noen magefett fordi uten det, hvordan skal vitale organer isoleres og beskyttes? Husk at kroppen din lagrer energi i fettvevet, også, som er avgjørende for trening. For ikke å nevne, Kroppene våre krever energi for å delta i hverdagslige aktiviteter som arbeid, gjøremål, og handlinger av egenomsorg (børsting av tenner, bading, etc.)

I motsetning, har for mye fettvev rundt magesekken, også kjent som visceralt fett, kan potensielt utgjøre flere trusler mot din generelle helse. Som Sydney Greene, MS, RD, og medlem av vårt medisinske kontrollpanel påpeker, visceralt fett (tenk:en epleformet kropp) kan være mer skadelig enn å ha overflødig fett lagret rundt hoftene, lår, og rumpe (tenk:pæreformet kropp).

I SLEKT: Spise vaner du bør unngå hvis du ikke vil ha magefett, Si dietister

"Grunnen til dette er at fett som hovedsakelig finnes i magen, kan bosette seg i mellomrommene ved siden av organer og ser ut til å vise inflammatoriske profiler som er forskjellige fra fett som finnes i andre områder av kroppen, "Det er viktig å merke seg at selv magefett som finnes i individer i en mindre kropp, kan ha potensielt skadelige effekter."

I en fersk artikkel for Spis dette, Ikke det! som identifiserte populære matvarer som øker visceralt fett, Sier diettist, Melissa Rifkin, MS, RD, CDN forklarte det visceralt fett frigjør hormoner som er kjent for å forårsake betennelse. Dette kan påvirke helsen til indre organer og blodårer negativt og regnes som en risikofaktor for ulike kroniske sykdommer som diabetes type 2 og kardiovaskulær sykdom.

Mia Syn, MS, RDN sier at mens det ikke er noen spesiell mat som hjelper deg med å utrydde visceralt fett i kroppen din, Det er visse bytter som kan hjelpe deg med å utvikle en bedre metabolsk profil.

"Snack smartere fokus på fiber og protein som vil hjelpe deg med å føle deg mett og forhindre overspising, en bidragsyter til visceralt fett. I stedet for potetgull, tilfredsstille knasende cravings med luftpoppet popcorn som er et fullkorn og en god kilde til å fylle fiber, " hun sier.

Hvis du liker ostete snacks, Syn anbefaler å bite i en porsjon Whisps Cheddar Cheese Crisps, siden den er mettende og bare laget med én ingrediens - 100% ost.

"En annen mat som kan bidra til visceralt fett er transfett som finnes i noen stekte matvarer og alt tilberedt med matfett og margarin, hun sier. "I stedet, fokus på å inkorporere magre proteiner som bakt kylling og fisk ved måltidene. "

Hun foreslår at du prøver Applegate Naturals Grillede kyllingbryststrimler hvis du leter etter noe sunt og praktisk å lage til lunsj, da de lett kan kastes i salater.

For flere råd, sørg for å sjekke ut The Best Healthy Foods to Buy at Target, Diettister sier. Deretter, ikke glem å melde deg på vårt nyhetsbrev!