En viktig effekt av vitamin D har på tarmen,

Studie sier

På dette punktet, vi vet at det å ha et tilstrekkelig inntak av vitamin D er avgjørende for kroppens helse. Vitamin D hjelper med å styrke immunsystemet og støtter beinhelse så vel som mental helse. Nyere studier har også vist at vitamin D har vært knyttet til redusert risiko for tykktarmskreft, forbedret blærehelse, og kan til og med redusere risikoen for alvorlige COVID-19 symptomer. Plus, flere studier har også vært i stand til å koble vitamin D -inntak og forbedret tarmhelse!

Ifølge en studie i Vitenskapelige rapporter , 80 friske kvinner som spiste utilstrekkelig mengde vitamin D i løpet av dagen, fikk 50, 000 internasjonale enheter (IE) vitamin D per uke og fant det det var et forbedret mangfold av tarmmikrobiota hos deltakerne etter 12 uker.

Studien var også i stand til å se forbedringer i fagets nyre- og leverfunksjon, som er knyttet til økte blodkalsiumnivåer i kroppen (kroppen bruker vitamin D for å absorbere kalsium).

Selv om forskere hevder at ytterligere studier må gjøres for å gjøre krav på vitamin D blant friske mennesker, studiens sammenheng mellom vitamin D -tilskudd og mangfoldig tarmmikrobiota er bemerkelsesverdig.

I SLEKT: Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å registrere deg for vårt nyhetsbrev.

Å ha mangfoldig mikrobiota i tarmen er nøkkelen for alle slags sunne kroppsfunksjoner. Mikrobiotaen i tarmen din består av billioner av mikrober avgjørende for kroppens metabolske funksjon og for å avverge smittsomme sykdommer. En sunn tarm er også knyttet til hjernen din, sender signaler gjennom nerver og hormoner for å opprettholde kroppens helse.

Selv om forbruk av prebiotika og probiotika er bra for å opprettholde kroppens tarmhelse, koblingen mellom vitamin D -tilskudd og den mangfoldige tarmmikrobiotaen er noe du må ta hensyn til - spesielt når du vurderer alle måtene det å ha en sunn tarm er avgjørende for kroppens helse.

En annen studie publisert i tidsskriftet Frontiers of Immunology fant en signifikant kobling mellom tarmmikrobiomet og kroppens immunsystem, og hvordan vitamin D -forbruk er en sentral markør for helsen til begge disse funksjonene. Spesielt for de som håndterer inflammatorisk tarmsykdom.

Det er viktig å merke seg at deltakerne på Vitenskapelige rapporter studien brukte 50, 000 IE per uke - ikke per dag. Det sier Dietary Reference Intake (DRI) du bør få minst 15 mikrogram per dag for voksne under 70 år (600 IE), og 20 mikrogram for voksne eldre enn 70 år (800 IE) . DRI setter 100 mikrogram - tilsvarende 4, 000 IE - som den tolerable øvre grensen (UL) for hver dag.

Selv om inntaket av studiedeltakere er litt høyere enn UL anbefalt av DRI, toksisiteten til vitamin D er sjelden for de fleste. Derimot, hvis du bruker for mye D -vitamin regelmessig, du kan oppleve noen stygge bivirkninger som kommer av å utvikle hyperkalsemi - overforbruk av kalsium på grunn av et betydelig D -vitamininntak.

Alt i alt, koblingene mellom vitamin D -inntak og hvordan det påvirker tarmhelsen og immunsystemet positivt er viktige å ta hensyn til. Utsetter huden din for solen i 5 til 30 minutter to ganger i uken, eller inntar mat som er rik på vitamin D, er begge gode naturlige kilder for å syntetisere dette vitaminet. Derimot, Hvis du er nysgjerrig på vitamin D -tilskudd, snakk med legen din om riktig mengde du skal konsumere for kroppen din.

For enda flere sunne tips, les disse neste:

• 12 advarselstegn du har dårlig tarmhelse
• 15 Prebiotiske matvarer for din probiotiske innsats
• Sikkert tegn på at du mangler D -vitamin, Si eksperter