Kosttilskudd du tar for mye av,

Si dietister

Som det viser seg, det er mulig å ha for mye av det gode. Sånn er det i hvert fall med kosttilskudd. Vitaminer og mineraler kan bli problematiske - eller til og med giftige - for kroppen vår når de tas i store doser. For eksempel, tar for store mengder niacin kan føre til leverskade over tid, mens du tar ekstreme doser vitamin B6 kan potensielt føre til irreversibel nerveskade.

Eksperter sier at det er spesifikke kosttilskudd som folk har en tendens til å overdrive på, enten fordi de allerede får tilstrekkelig mengde av det fra mat i det daglige kostholdet, eller fordi de kombinerer kosttilskudd som har en viss overlapping i næringsstoffene. Dette kan bli spesielt risikabelt med fettløselige vitaminer, som er lagret i kroppen, hvor de kan samle seg. Vannløselige vitaminer skylles ut av kroppen med urinen din, så det er mindre sannsynlig at de forårsaker helseproblemer i høye doser.

Unødvendig å si, hvis du tar daglig kosttilskudd, Det kan være på tide å gjøre oversikt over dosene dine. Her er noen av de mest populære kosttilskuddene å gå over bord på, ifølge registrerte diettister. Etter, sørg for å lese The One Vitamin Leger oppfordrer alle til å ta akkurat nå.

1

Vitamin C

Den anbefalte kosttilskuddet (RDA) for vitamin C er 90 milligram om dagen for voksne menn og 75 milligram om dagen for voksne kvinner. Angela Houlie, MS, RDN, sier de fleste oppfyller dette kravet via frukt og grønnsaker i kostholdet og trenger ikke å ta et supplement.

"De fleste vitamin C -tilskudd går langt over RDA, "sier Annamaria Louloudis, MS, RDN. "Plus, det er superenkelt å få 100% av RDA for vitamin C fra frukt og grønnsaker. Bare en kopp hakket grønn paprika inneholder 120 milligram vitamin C. "

Selv om vitamin C er et vannløselig vitamin og toksisitet er sjelden, høye doser kan fortsatt forårsake ubehagelige GI -bivirkninger - som kvalme, oppkast, diaré, og kramper. Ved doser på 6 gram per dag, vitamin C kan til og med forårsake migrene.

Forresten - juryen er fortsatt ute om hvorvidt vitamin C -tilskudd er like gunstig for kroppen som å få dette vitaminet gjennom mat.

"Noen undersøkelser viser at bruk av vitamin C -tilskudd gjennom den kalde årstiden kan beskjedent redusere symptomer på forkjølelse og hjelpe oss til å komme over forkjølelse raskere, derimot, tilskudd hjelper ikke nødvendigvis med å forhindre forkjølelse, "sier Rachel Fine, RD, og eier av To The Pointe Nutrition i NYC.

Fine bemerker at mennesker med en historie med nyrestein kan ha en defekt i måten kroppen metaboliserer C -vitamin på, og bør derfor være forsiktig med å ta tilskudd.

I SLEKT: Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å registrere deg for vårt nyhetsbrev.

2

Probiotika

Hypen har bygd seg opp rundt probiotika de siste årene-og med god grunn:disse levende bakteriene og gjærene holder fordøyelsessystemet vårt i toppform. Derimot, det er fortsatt ingen anbefalt dosering for probiotika, ettersom forskning fremdeles er nødvendig for å finne ut hvor effektivt tilskudd er - og i hvilke mengder.

"Studier viser at visse stammer av probiotika kan være aktuelle for visse helseproblemer og tilstander, som forstoppelse, antibiotika-assosiert diaré, og IBS, "sier Louloudis." For en sunn tarm, probiotisk bruk er kanskje ikke gunstig og kan muligens være forbundet med noen bivirkninger, som hjernetåke. Du kan få probiotika naturlig fra gjæret mat som pickles, surkål, miso, tempeh, og kimchi, surdeigsbrød, og fra meieriprodukter som kefir og yoghurt. "

Mens typiske doser varierer fra produkt til produkt, gjennomsnittlig dose er 1 til 10 milliarder kolonidannende enheter (CFU). Å ta mer enn 10 til 20 milliarder CFU kan ikke ha farlige bivirkninger i seg selv, men det kan forårsake ubehag i GI, inkludert gass og oppblåsthet.

Husk at risikoen for skadelige effekter av probiotika er høyere hvis du er immunkompromittert, ifølge National Center for Complementary and Integrative Health. Det er alltid en god idé å konsultere legen din før du starter et probiotika -supplement.

3

Protein

Etter hvert som flere studier knyttet proteininntaket til muskelvekst og vekttap, og lavkarbo-dietter som keto og paleo ble stadig mer trendy, Amerikanerne begynte å øke inntaket av dette makronæringsstoffet dramatisk. Og å spise for mye protein kan overvelde kroppen din, belaster visse organer.

Proteinbehovet kan variere betydelig basert på din alder, kjønn, aktivitetsnivå, og treningsmål, blant andre faktorer. Med det sagt, RDA er beskjedne 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt-noe som betyr omtrent 65 gram for en person på 180 kilo.

Med det sagt, de fleste eksperter er enige om at det er trygt å ta opptil dobbelt så mye RDA (1,6 gram per kilo kroppsvekt) - spesielt hvis du er en som har en krevende treningsrutine.

"De fleste forbrukere, selv de som følger plantebasert livsstil, forbruker tilstrekkelige mengder protein, "sier Fine." Det er mulig å konsumere store mengder, som kan føre til dehydrering, og økt metabolsk belastning på beinene, nyrer, og lever. "

Forskning har vist at overflødig protein som ikke brukes av kroppen, kan belaste beinet ganske mye, nyrer, og lever. Faktisk, mennesker på svært proteinrike dietter har en høyere risiko for nyrestein. For den gjennomsnittlige personen (som ikke er en kroppsbygger eller eliteidrettsutøver) anbefaler Harvard Health å sikte på ikke mer enn 2 gram protein per kilo kroppsvekt.

4

Vitamin A

RDA for vitamin A - som hjelper immunsystemet og organene til å fungere skikkelig og støtter sunt syn - er 900 mikrogram retinolaktivitetsekvivalenter (RAE) per dag for menn og 700 mikrogram RAE for kvinner.

Siden vitamin A er et fettløselig vitamin, det kan samle seg i kroppen hvis du konsekvent tar for mye av det. Det er ganske vanskelig å overdrive det med maten i kostholdet ditt, så vitamin A -toksisitet - også kjent som hypervitaminose A - er hovedsakelig forbundet med å ta kosttilskudd.

Symptomer kan omfatte kvalme, svimmelhet, bein, og leddsmerter, hodepine, og hudirritasjon - og i mer ekstreme tilfeller, koma eller død. Kronisk toksisitet har en tendens til å oppstå ved langvarig inntak av doser høyere enn 10 ganger RDA.

"Som vitamin C, betakaroten eller vitamin A er rikelig i matkilder, og de fleste kan dekke behovene sine fra kostholdet alene, "sier Houlie." Mat som squash, søte poteter, gulrøtter, mørke bladgrønne, egg, meieri, og kjøtt er alle gode kilder til vitamin A. "

Houlie gir beskjed om at de fleste voksne spiser maksimalt rundt 3, 000 mikrogram vitamin A per dag.

For flere sunne tips, les disse neste:

• Overraskende bivirkninger av å ta kalsiumtilskudd etter 50
• Overraskende bivirkninger av å ta immunitetstilskudd, Sier Science
• Hemmelige bivirkninger av å ta for mye vitamin D, Sier Science