De verste spisevanene for hjernen din,

Si eksperter

Når du starter en spiseplan, du kan ha visse livsstilsmål i tankene. Disse resultatene kan variere fra å trimme ned i livet, helt til en transformasjon i hele kroppen. Mens mange slankere fokuserer på å endre aspekter ved sitt ytre utseende, de kan glemme hvordan spisemønstrene deres påvirker hjernen deres. Dette viktige organet bør få like mye oppmerksomhet som hjertet ditt, lungene, eller andre viktige organer. I følge The World Federation of Neurology, hjernens helse påvirker en persons evne til å kommunisere, ta riktige beslutninger, og leve en sunn livsstil. En rekke faktorer bidrar til dette orgelets helse, inkludert søvnmønster, trening, og diett.

Å holde oversikt over hva som går inn i kroppen din har stor innvirkning på din kognitive helse. Hvis du spiser feil måltider, du kan ende opp med å få nevral betennelse, som fører til hukommelsesnedgang og andre helseproblemer på veien. Selv om denne tilstanden høres skremmende ut, du kan unngå uønskede symptomer ved å overvåke hva kostholdet ditt består av. Ved hjelp av en utvalgt ekspertgruppe, Vi har satt sammen den definitive guiden for de verste matvanene for hjernen din.

Selv om denne guiden gir deg en fullstendig oversikt over hva du ikke skal gjøre, sørg for å sjekke ut populære matvarer som kan forbedre hjernens helse, Sier diettist for å lære om hvilke ingredienser du bør legge til i kostholdet ditt for de beste hjernefordelene.

1

Overspising på sukker

Når du trenger hjernen din til å jobbe 100%, sørg for å unngå for mye sukker.

"Hjernens funksjon avhenger sterkt av blodsukkernivået ditt, siden glukose normalt er hoveddrivstoffet for hjernen din, "sier Dr. Dimitar Marinov, MD. "Selv om for mye sukker ikke skader hjernen din direkte, det påkaller frigjøring av høye nivåer av insulin. Insulin påvirker tilgangen til forskjellige aminosyrer til hjernen din og mer spesifikt hvis den blokkerer transporten av de fleste aminosyrer unntatt tryptofan. "

"Sistnevnte passerer blod-hjerne-barrieren og blir omdannet til serotonin og melatonin-søvnhormonet, "Dr. Marinov fortsetter." Dette er grunnen til at overfeeding på sukkerholdige matvarer bokstavelig talt kan sette deg i et karbo -koma. "

I SLEKT: Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å registrere deg for vårt nyhetsbrev.

2

Spiser ikke karbohydrater i det hele tatt

Du kan anta at å kutte alt sukker ut av kostholdet ditt kan gjøre underverker for din nevrologiske helse, men ikke gjør disse antagelsene for raskt.

"Glukose er ikke det eneste drivstoffet i hjernen, "sier Dr. Marinov." Det kan også brenne ketoner. Selv om de fleste keto-fans vil sverge på at forbrenning av ketoner er mer optimalt og forbedrer hjernens funksjon, tilpasningen skjer ikke på en dag. Med mindre kroppen din er godt tilpasset ketose, å slutte med karbohydrater kan føre til ustabilt blodsukkernivå og til og med episoder av hypoglykemi. Dette kan føre til tåke i hjernen, forvirring, og til og med et kort bevissthetstap. "

Her er hvorfor disse 5 alvorlige sykdommene kan skyldes Keto -dietten, Ny studie sier.

3

Overindulging av alkohol

Alkohol kan påvirke kroppen din, og det påvirker spesielt hjernen din.

"Å drikke mer enn de anbefalte 1-2 drikkene per dag kan påvirke hjernens evne til å fungere på sitt beste, "sier Melissa Mitri, RD for Wellness Verge. "For mye alkohol over tid kan påvirke nivåene av nevrotransmittere i kroppen din, som er kjemiske budbringere som hjelper hjernecellene med å kommunisere. "

"Selv om du en gang i blant drikker mye, kan det føre til tap av hukommelse og skade. Hvis du velger å drikke, hold deg til en drink som tilsvarer 5 gram vin, 12 gram øl, eller 1,5 gram destillert brennevin, " hun sier.

Når du vil treffe byen, men ikke vet hva du skal drikke, sørg for å konsultere 20 tips for valg av sunne alkoholholdige drikker

4

Hoppe over måltider

"Den mektige hjernen bruker 20% av kroppens energi, og det er det første som lider når energien fra mat er begrenset, "sier Liz Wyosnick, MS, RDN, og eier av Equilibriyum. "Når du hopper over måltider, kroppen går i en kompenserende modus for å prøve å skape glukose for hjernen og for å balansere blodsukkeret til et trygt, likevektsnivå. Dette kan manifestere seg i kroppen som lav energi, opphisselse, og manglende evne til å konsentrere seg eller fokusere. For hjernens helse, det er nyttig å spise frokost innen 1 time etter at du våknet, og spis et balansert måltid hver tredje til fjerde time i løpet av dagen. "

Her er det beste dietten for hjernen din, Sier diettist.

5

Multi-oppgave mens du spiser

Hvis du liker å spise lunsj ved skrivebordet mens du jobber, du kan ende opp med å lure hjernen din til å overspise.

"Å utføre oppgaver mens du spiser betyr at du mister bevissthet og følelse av maten foran deg, "Wyosnick sier." Multitasking under måltider kan bety at du mister kontakten med din fylde -signalering og hjernens evne til å registrere metthet og tilfredshet fra måltidet er svekket. Distrahert spising kan bety at du forlater måltidet utilfreds og derfor spiser mer senere eller fortsetter å beite som kan ha negative blodsukkerkonsekvenser og påvirke hjernens fokus. "

Her er spisevanene du bør unngå hvis du sitter hele dagen, Si dietister.

6

Utilstrekkelig inntak av vitamin B12

"Vitamin B12 beskytter nerveceller og hjelper til med å produsere nevrotransmittere som hjelper nerveceller til å kommunisere, "sier Elizabeth Ward, MS, RDN, medforfatter av Overgangsalderen diettplan . "Symptomer på vitamin B12 -mangel inkluderer dårlig hukommelse, forvirring, depresjon, og demens. Ubehandlet vitamin B12 -mangel kan resultere i irreversibel nerveskade. Folk som unngår all animalsk mat eller som ikke spiser nok, kan lett ha vitamin B12 -mangel, spesielt etter fylte 50 år. "

7

Kosthold med mye mettet fett

"Etter min mening, dietter med mye mettet fett er den verste fienden for hjernen din, "sier Dr. Sandra El Hajj, skribent på MyMSTeam. "De kan fremme kognitiv tilbakegang, så vel som en forverring av kognitiv svikt for de som allerede har en psykisk tilstand. I tillegg de utløser flere komplikasjoner i hjernen som forstyrrer intracellulær signalering og genuttrykk som fører til angst, depressiv atferd, forstyrret homeostase samt forhøyelse av inflammatoriske cytokiner. Alt dette buntet skaper en ubalanse i både mentale og kognitive funksjoner. "

Ikke la dette næringsstoffet kaste av helsespillet ditt. Ta en titt på 20 sunne fettstoffer som ikke vil gjøre deg feit, og finn den perfekte ingrediensen for deg som inneholder akkurat den rette mengden fett.