Den ene havregrynstoppen du trenger for en flat mage,

Sier diettist

Når været avkjøles og sommeren smelter inn i høst, Det er ikke noe som å nyte en varm bolle med havregryn om morgenen med en kopp kaffe. Havregryn er en av de beste matvarene du kan spise til frokost, siden den hjelper deg å leve lenger, reduserer betennelse i kroppen din, og holder deg mett i flere timer. Men vi vet alle at havregryn uten pålegg er, vi vil, litt kjedelig og kjedelig. Selv om det er mange sunne havregrynpålegg å velge mellom, vi måtte spørre oss selv:hva er det beste havregrynstoppet som ikke vil gjøre deg oppblåst og holde magen flat hele dagen? Svaret er sannsynligvis akkurat det du vil høre for høstsesongen:Gresskar!

"Gresskar er en god kilde til fiber, noe som gjør det til et flott tillegg til havregrynskålen din når som helst på året, ikke bare for mer utholdenhet, men også for optimal fordøyelse, "sier Maggie Michalczyk, RDN, grunnlegger av OnceUponAPumpkinRD.com, og forfatter av The Great Big Pumpkin Cookbook.

En rask vitenskapstime:Mens du spiser store mengder fiber på en gang, kan du føle deg oppblåst, å ha gode fiberkilder regelmessig i kostholdet ditt kan hjelpe med kroppens totale fordøyelse - og holde magen flat på lang sikt. Fiber hjelper til med å holde fordøyelseskanalen i bevegelse, støtter god tarmhelse, lindrer forstoppelse, og til og med reduserer risikoen for å utvikle kroniske sykdommer, ifølge Mayo Clinic.

I SLEKT: Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å melde deg på vårt nyhetsbrev!

Ved inntak, fiber vil faktisk kombinere med karbohydrater i kroppen og skylle det ut av systemet. Jo mer mat med fiber du spiser, jo færre karbohydrater kroppen din faktisk vil fordøye - og jo lavere blodsukkernivå blir.

Å kombinere en god treningsrutine med regelmessig spising av fiber kan også bidra til å redusere magefett, ifølge en studie publisert av forskningstidsskriftet Fedme . Derfor er fiber ansett som den #1 tingen å spise hver dag for å gå ned i vekt for godt.

Selv om fiberen i gresskaret kan hjelpe med fordøyelsen og minimere oppblåsthet i magen, gresskar kan også gavne kroppens helse på andre måter - som å styrke immunsystemet.

"I tillegg til fiber, [gresskar] gir også mer vitamin A, C, E, og kalium til kostholdet ditt, "sier Michalczyk.

Spesielt, vitamin A i gresskar syntetiseres fra betakaroten-et plantepigment som avgir gresskarets lyse oransje nyanse (sammen med andre oransje grønnsaker som søte poteter, gulrøtter, og mer). Sikker, vitamin A er avgjørende for øyehelsen din, men studier viser også alle måtene dette fordelaktige vitaminet kan hjelpe med å styrke immuniteten din.

Betakaroten er også en antioksidant, som er viktig for å redusere betennelse i kroppen din og bekjempe frie radikaler som øker risikoen for å utvikle sykdommer.

Mellom alle disse helsemessige fordelene, pluss gresskarets evne til å redusere oppblåsthet i magen og gi deg en flat mage, det gir et perfekt tillegg til morgenbollen med havregryn.

Sammen med gresskar, Michalczyk anbefaler også å blande inn noen få andre påfyll for å forbedre din generelle tarmhelse.

" Topp det hele med en duskregn honning for en enda mer tarmsunn bolle fordi honning kan fungere som prebiotika, "sier Michalczyk." Prebiotika er mat for de gode bakteriene aka probiotika i tarmen. Å få nok av begge er en annen viktig faktor som påvirker tarmhelsen og fordøyelsen. "

Andre næringsrike pålegg du kan legge til gresskarhavregryn inkluderer pepita frø for et løft i magnesium (hjelper på muskelfunksjonen), valnøtter for en ekstra kilde til flerumettet fett (bra for hjernens helse), eller mandler for vitamin E (for immunfunksjon).

For enda flere havregryn tips, les disse neste:

• Denne havregryn er den beste for vekttap, Diettist sier
• De beste havregrynene du finner på Costco
• Hva skjer med hjertet ditt når du spiser havregryn