Hemmelige triks for å spise deg til en flatere mage,

Si ernæringseksperter

Hemmeligheten bak å spise seg til en flatere mage er ikke et triks i det hele tatt. Det er ingen enkelhet, ingen magi involvert, selv om mange tror det må være en hemmelig formel som ingen har tenkt på før nå.

Hvorfor vil vi ha triks? Fordi det er veldig vanskelig å gå ned i vekt. Og de fleste liker ikke å gjøre ting som er veldig harde. Så, vi søker alltid etter den enkle veien til tynn. Og når vi ser noen som har gått ned massevis av vekt, vi må vite:Hvordan gjorde du det? Vær så snill, la oss komme inn på hemmeligheten!

Vi vil, hvis du analyserte hvordan de fleste oppførte seg i løpet av månedene, tok det dem å slanke seg, du vil sannsynligvis legge merke til noen varianter av en tilbakevendende praksis:de fjernet eller reduserte visse matvarer og drikkevarer fra kostholdet og erstattet dem med andre matvarer og drikkevarer. Oftest, kalori-tett bearbeidet mat får støvelen og erstattes av, du gjettet det, hele matvarer, for det meste grønnsaker og litt frukt, helkorn, og magre proteiner.

Ikke mye av en hemmelighet ikke sant? Ja, men det er den store hemmeligheten ingen ønsker å godta:Å gå ned i vekt og flate magen oppnås best ved å gjøre kostholdet ditt på 75% til 80% hel og minimalt bearbeidet mat. Gjør det, og du vil sannsynligvis brenne flere kalorier enn du svelger - og du vil flate magen din. Det er enkel matematikk, men ikke så enkelt å utføre fordi vi er mennesker, og pizza smaker fantastisk.

For noen veiledning om nøyaktig hvordan du oppnår dette målet om å redusere bearbeidet mat og konsumere mer vekttap-vennlig mat, vi spurte ernæringseksperter om deres beste "mageflating" -tips. Les videre for å se om du merker et mønster, og for mer om hvordan du spiser sunt, ikke gå glipp av 15 undervurderte tips om vekttap som faktisk fungerer.

Spis vitamin B for å fjerne magefett

Psykologisk stress kan bli til magefett. Når du er veldig stresset, kroppen din produserer mer av hormonet kortisol. "Mens kortisol er flott for tider med kamp eller flukt, overproduksjon kan forårsake forhøyninger av kortisol, og noen undersøkelser viser at det kan føre til fettavleiringer i magen, "sier registrert diettist ernæringsfysiolog Jeanette Kimszal, RDN , grunnlegger av Root Nutrition. Stress tømmer også vitamin B1, B2, B3, B6, og B12, som alle bidrar til å opprettholde et sunt nervesystem og også bekjempe magefett. Studier indikerer at B -vitaminer finnes i mørke bladgrønne, avokado, solsikkefrø, mandler, brokkoli, bønner, linser, og sitrusfrukter er nødvendig, beroligende stress, hun sier.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

Fyll på fiber

Den viktigste typen fett å bli kvitt er visceral, eller mage, fett. "Det er bukfettet som er sammenflettet rundt organene og har blitt knyttet til metabolsk syndrom, Type 2 diabetes, og kardiovaskulær sykdom, "sier registrert diettist ernæringsfysiolog Nicole Stefanow, MS, RDN .

Å spise mer fiber er en effektiv måte å bekjempe det vanskelig å miste magefettet på. Sørg for at noe av fiberen er løselig som kan løses i vann. "Det fungerer som et prebiotikum som er fermentert av dine sunne tarmbakterier for å lage korte kjedefettsyrer (SCFA), som forskning har knyttet til redusert visceralt fett og fett "sier hun. Så, hvis du er ute etter en diett som hjelper til med å flate magen din, velg mat som inneholder mye løselig fiber som bønner og belgfrukter, havre, og bygg, og korsblomstret grønnsaker som brokkoli og rosenkål.

I SLEKT :Årsaken til magefett nr. 1, Sier diettist

Dryss på krydder

Bare å smake maten din med krydder kan hjelpe deg med å trimme magefett. "Gurkemeie, bukkehornkløver, ingefær, muskat, salvie, timian, kanel, karri blad, og chili pepper krydder som cayenne, paprika, rød pepper, og chilipulver senker blodsukkernivået ved å forbedre kroppens respons på insulin, " sier Melina B. Jampolis, MD , en tavle-sertifisert lege ernæringsspesialist og forfatter av Krydre, Slank ned:en guide til bruk av urter og krydder for å leve lenger, Sunnere, og mer pulserende liv. Hun anbefaler også:

Spidskommen. "I en studie ble overvektige og overvektige kvinner delt inn i to grupper, begge reduserer daglige kalorier til 500, "sier hun." En gruppe spiste litt mindre enn en teskje spidskommen hver dag i yoghurt, og etter tre måneder, de mistet tre kilo mer enn de som ikke spiste spidskommen. "

Saffron. Forskning tyder på at det kan hjelpe folk med å kontrollere overflødig snacking og hjelpe diabetikere å redusere magefett.

Kardemomme. Denne svært velduftende urten "kan bidra til å motvirke effekten av å spise for mange karbohydrater, "sier Jampolis." I en studie overvektige personer som tok kardemomme, fikk mindre magefett og unngikk økning i blodsukkeret, kolesterol, og betennelsesnivåer, " hun sier.

Bryt opp med søtet drikke

Som vi hentydet til tidligere, et av de beste trekkene du kan gjøre for å redusere magen din betydelig, er å slutte å drikke sukkerholdige drikker (SSB) som brus, juice og fruktpunch, og søt iste. "Søte drikker er stille mordere som forårsaker vektøkning, spesielt det farligere magefettet, samtidig som du har en høyere risiko for hjertesykdom, diabetes, fet leversykdom, slag, og Alzheimers sykdom, "sier Dr. Jampolis.

Hun anbefaler å bytte SSB med vann eller grønn te. "Studier har vist at en type antioksidant som finnes i grønn te kalt EGCG (epigallocatechin-3-gallate) kan hjelpe til med fettforbrenning under trening, forbedre kroppens respons på insulin og redusere magefett, "sier Jampolis. (Relatert:Hemmelige effekter av å drikke grønn te, Sier Science.)

Senk spisen

Selv å spise sunt hele matvarer kan presse magen din ut med gass hvis du spiser for raskt og ikke ser porsjonsstørrelsene dine, sier Trista Best, MPH, LD , en registrert diettist på Balance One Supplements. Når du tørker ned maten raskt, du ender opp med å svelge mer luft, som fører til oppblåsthet. Inflammatoriske matvarer som gluten eller meieriprodukter eller til og med fiberrike måltider kan forverre oppblåsthet og gass, spesielt når de nødvendige enzymene ikke er tilstede i tarmen for tilstrekkelig fordøyelse. "Langsom integrering av korsblomstret grønnsaker og fiberrike matvarer er en god måte å forhindre gass, " hun sier.

Spis som en gresk

Kristin Kirkpatrick, RDN , en diettist ved Cleveland Clinic Wellness Institute, sier den beste måten å "rydde opp i kostholdet ditt, "er å bygge 90% av matvalgene dine rundt Middelhavet diett. Spisebasert på det tradisjonelle kostholdet til langlivede mennesker i landene som grenser til Middelhavet, denne diettstilen fokuserer på plantebasert mat, for eksempel fullkorn, grønnsaker, belgfrukter, frukt, nøtter, frø, og krydder, pluss fet fisk, og fjærfe i moderate mengder. Olivenolje er hovedfettet. "Hvis jeg føler at en klient trenger litt mer intensiv intervensjon, Jeg skal jobbe med en middelhavsprotokoll som er litt lavere i karbohydrater, noe som betyr litt mindre korn, bønner, og belgfrukter, "sier programlederen for PBS -showet De nye matreglene med Kristin Kirkpatrick .

Stopp før du er fylt

For mange folk, ledetråden til å slutte å spise er en ren tallerken, en følelse av fylde, eller knapper opp toppen av jeansene. Å stoppe før du føler deg mett, er en enkel strategi som reduserer kalorier og kan hjelpe deg å gå ned i vekt. "Se på mat som drivstoff, "råder Kirkpatrick." Å spise til metthet betyr at du overdriver kroppen din. "I stedet slutte å spise når du ikke lenger er sulten. "Det kan føles bemerkelsesverdig å skyve tallerkenen din bort før du når den følelsen av fylde i magen."

Kombiner en fullmat diett med motstandsøvelse

Det er ikke et triks, men det fungerer som magi. "Hvis du holder deg til hele matvarer, unngå korn, sukker og meieri, legg til en vanlig motstandsrutine, og ha litt tålmodighet mister fett i nedre del av magen, "sier ernæringsfysiolog Jay Cowin, NNCP, RNT , direktør for formuleringer for Asystem. "Riktig drivstoff til rett tid kombinert med motstandsrutiner (pluss litt kardio) kan ha fantastiske effekter på kroppssammensetningen."

Prøv periodisk faste

Å begrense tidsvinduet for å spise kan hjelpe til med å stimulere kroppens evne til å forbrenne fett. Det er forutsetningen bak periodisk faste. "Når vi sover, vi er fettforbrenningsmaskiner, og dette renner over når vi våkner; hvis vi fortsetter så fort i noen timer etter at vi har stått opp, vi kan utnytte den evnen til å brenne mer magefett, "Utvider det vinduet som ikke spiser til 11 eller middag, gir du omtrent 16 timers uavbrutt kaloriforbrenning." Når vi putter karbohydrater/sukker i munnen, reduserer stoffskiftet virkelig og vi lagrer de uforbrente kaloriene, "Cowin sier." Riktig drivstoff til rett tid kombinert med motstandstrening (pluss litt kardio) kan ha fantastiske effekter på kroppssammensetningen. "

LES MER :En overraskende bivirkning av periodisk faste, Ny studie sier

Bytt middag til lunsj

Vennene vi henger med spiller en stor rolle i hvorfor og hvordan vi spiser. Ut til middag, de kan bestille ekstra forretter, brød, desserter til bordet, eller en annen runde med drinker, gjør det vanskelig for deg å holde fokus på å spise sunt.

Du vil ikke slutte å spise med venner, så hva kan du gjøre? "Et tips er å møtes til lunsj i stedet for middag, "foreslår vekttapekspert Ilana Muhlstein, MS, RDN , forfatter av Du kan slippe det! Hvordan jeg droppet 100 pund og likte karbohydrater, Cocktailer og sjokolade - og du kan også! " Lunsjer kan være enklere å navigere, spesielt når det gjelder å hoppe over dessertkurset og alkoholholdige drikker. "Og her er en måte å forberede lunsj på som reduserer antall kalorier du spiser:Ta en mellommåltid eller forrett med lav kalori. En studie i journalen Appetitt fant ut at å spise et eple eller bestille en klar suppe før et restaurantmåltid kan redusere det totale kaloriinntaket av måltidet med 20%.

Spis flat mage

"Å spise for en flatere mage bør handle om å opprettholde et kaloriunderskudd (det vil si at du bruker færre kalorier enn du forbrenner) ved å inkludere lavt kaloriinnhold, mat med høyt volum som får deg til å føle deg mett, men som ikke koster mye kalorier, "sier National Academy of Sports Medicine Certified Nutrition Coach Karisa Karmali , grunnlegger av Self-Love og Fitness. Det betyr å spise det hun kaller "flat-belly food" som inneholder mye vann og fiber og mat med mye protein. "Proteiner (som magert kyllingbryst, fisk, bønner og myseproteinsmoothies) bygger muskler og øker stoffskiftet. "For å få mest mulig proteinboost for kaloriene, sjekk populære matvarer med mer protein enn biff.

Les dette neste:

Populære matvarer som gir deg flat mage, Si dietister
Årsaken til magefett nummer 1, Sier diettist
Det hemmelige matlagingstricket for flat mage hele dagen, Sier Expert

Tidligere:Å drikke te kan redusere risikoen for denne kreften,

Neste:9 viktige kjøkkentips som vil øke ditt neste måltid