Advarselsskilt Du spiser for mye peanøttsmør

Når du trenger å piske opp en rask sandwich eller bare ha en morsom og deilig måte å snike litt ekstra protein inn i kostholdet ditt, ingenting treffer stedet som litt peanøttsmør. Alle har elsket denne spredningen, og vi har funnet ut at det går bra i fall, på toppen av desserter, og kommer til og med inn i massevis av oppskrifter takket være den enkle å lage mat med.

Mens denne fantastiske spredningen lever opp alt det berører, noen ulemper eksisterer, spesielt hvis du spiser for mye. Mens litt peanøttsmør går langt og kan overbelaste kostholdet ditt, inntak av for mye kan pakke kroppen din full av unødvendig sukker, natrium, fett, og mer, noe som fører til svært usømmelige helsekonsekvenser.

For å finne ut hva som faktisk skjer hvis du graver for hardt i den glasset med peanøttsmør, spurte vi en håndfull profesjonelle dietister, ernæringseksperter, leger, og mer hvilke bivirkninger vi bør forvente å se hvis vi spiser for mye peanøttsmør.

Les videre for å lære hvilke bivirkninger som kan gjøre et reelt tall for helsen vår, og for flere nyttige spisetips, sjekk ut vår liste over de 7 sunneste matene du kan spise akkurat nå.

1

Hypertensjon

Kommersielt peanøttsmør inneholder massevis av tilsetningsstoffer, og når de spises sammen, kan øke sjansene for å komme ned med hypertensjon.

"Mange vanlige merker av peanøttsmør er fylt med tilsatt sukker, salt, og hydrogenerte oljer, "Shena Jaramillo MS, Sa RD. "Dette kan potensielt føre til hypertensjon hvis det inntas i overskudd. De med tilstander som diabetes bør også være forsiktige med sukkerinnholdet i noen av disse vanlige merkene av peanøttsmør."

"Mange merker uten røre av peanøttsmør, selv om de er merket organisk, kan inneholde et produkt som kalles palmeolje, "Jaramillo fortsatte." Dette produktet virker som et mettet fett i kroppen og kan over tid føre til økt vektøkning og potensielt hypertensjon. Når du velger et peanøttsmør, må du sørge for at det bare har en enkelt ingrediens-peanøtter. Naturlig peanøttsmør skal skilles. Spis med måte. "

2

Vektøkning

"Peanøttsmør, så vel som andre nøttesmør, er sunne i moderasjon og inneholder hjertesunt umettet fett sammen med litt fiber, protein, og vitaminer, "Dr. Lisa Young, PhD, RDN og forfatter av Endelig full, Til slutt sa Slim. "Derimot, det er for mye av det gode. Fordi det for det meste er fett, den inneholder en betydelig mengde kalorier for en ganske liten porsjon (rundt 100 kalorier per spiseskje.) Å spise for mye (som er lett å gjøre) kan føre til vektøkning. Derfor, i stedet for å skje og spise det rett fra glasset, ta 1 spiseskje og nyt på brød eller et eple. "

Når du vil unne deg riktig, det er alltid lett å finne en morsom måte å snike litt ekstra peanøttsmør inn i dagen. Ta oppskriftene dine til neste nivå ved å lage mat hjemme og unngå alt tilsatt sukker med 30 ting du kan lage med peanøttsmør.

3

Sure oppstøt

Selv om du kan unngå vektøkning når du overdriver det på peanøttsmøret, du unngår kanskje ikke å skade slimhinnen i spiserøret takket være peanøttsmør som forårsaker sur refluks.

"Å spise for mye peanøttsmør kan føre til utbrudd eller irritasjon av generalisert acid reflux lidelse, ellers kjent som GERD, "Trista Best, MPH, RD, LD sa. "Peanøttsmør er greit for de med GERD, men med måte, siden det er en relativt fettrik mat. "

"Peanøttsmør er også en betydelig kaloritett mat, betyr at den gir forbrukeren mange kalorier per porsjon, "Best fortsatt." En standard porsjonsstørrelse for peanøttsmør er 2 ss tilsvarer 190 kalorier for den lille mengden. Det er best å spise denne maten i moderate mengder og betrakte den som en godbit i stedet for en del av det vanlige kostholdet ditt. "

4

Hjertesykdom

Med så mye olje pakket inn i hver porsjon, det er fornuftig at alle lett kan spise for mye fett pakket i peanøttsmør og risikere massevis av hjertesykdommer.

"Peanøtter er belgfrukter, [og] belgfrukter er ofte kjent for å forårsake oppblåsthet. Det meste peanøttsmør er laget med palmeolje som inneholder mye mettet fett og også inneholder sukker, "Heather Fowler CIHC, Sa IWHC. "Mat som inneholder mye mettet fett, når det spises i store mengder over tid kan det ha negative [effekter] på helse, for eksempel høyt kolesterol, diabetes, og hjertesykdom. "

5

Nevrologiske lidelser

Du har kanskje aldri gjettet, men for mye peanøttsmør kan legge masse ekstra belastning på dine kognitive funksjoner. Men bare avhengig av hvilken type peanøttsmør som konsumeres.

"[Noen] peanøtter [kan] inneholde et mykotoksin, spesielt under lagring, kalt aflatoksin, "Dr. Becky Campbell sa." Mykotoksiner kan være skadelige for alle systemer i kroppen, spesielt vårt nevrologiske system. Store mengder av dette nevrotoksinet kan forårsake negative fysiologiske effekter som kronisk tretthet, ADHD, depresjon og i ekstreme tilfeller Parkinsons og demens. "

Ifølge National Cancer Association, aflatoksin er en viss sopp som finnes på landbruksavlinger som mais, peanøtter, bomullsfrø, og nøtter, hvilke studier som har vist seg å være sanne. Hvis et planteprodukt er forurenset med denne soppen, det kan forårsake helseproblemer. Derimot, USDA tester mat som kan inneholde aflatoksiner (som peanøttsmør) og på grunn av deres testing, ingen utbrudd eller sykdom har oppstått.

Unødvendig å si, med mindre du spiser peanøttsmør laget av forurensede peanøtter, dette burde ikke være et problem å bekymre seg for. Men det er noe å huske på hvis du noen gang bestemmer deg for å konsumere hjemmelaget peanøttsmør uten å vurdere peanøttene - og spise for mye av det peanøttsmøret i ett møte.

6

Fordøyelsesbesvær

Selv om det ikke høres truende ut av mansjetten, fordøyelsesbesvær forårsaket av for mye peanøttsmør kan gjøre reell skade på kroppen din.

"Å spise for mye peanøttsmør på kort tid kan føre til at folk blir mer forstoppet eller får vondt i magen på grunn av den høye mengden fett på kort tid, "Alicia Galvin, Sa RD. "Fett tar lengre tid å fordøye og absorbere, og peanøttsmør er stort sett fett, så å ha for mye kan belaste fordøyelsessystemet. "

Når du trenger å holde deg til et stramt kosthold eller bare vil unngå unødvendige helsekomplikasjoner, avvike fra de farlige bivirkningene for mye peanøttsmør kan føre til. Så lenge du spiser pålegget i moderate mengder, ikke bekymre deg - bare vær årvåken for noen av disse konsekvensene.

For å lære hvilket peanøttsmør du skal nyte med måte, sjekk ut De 20 beste peanøttsmørene - rangert !.

Registrer deg for Spis dette, Ikke det! nyhetsbrev, og fortsett å lese for flere nyheter om mat og velvære:

• Kate Hudson avslører sin eksakte frokost, Lunsj, Middag, og treningsplan for å holde deg i form
• En viktig effekt av å drikke iskaldt vann, Sier Science
• Populære matvarer med mer vitamin C enn en appelsin