Å drikke dette daglig kan forhindre store hjertekomplikasjoner,

Ny studie sier

Å redusere risikoen for hjertesvikt kan være like enkelt som å holde kroppen hydrert med vann, ny forskning tyder på.

Forskere fra National Heart, Lunge, and Blood Institute (en del av National Institutes of Health) presenterte sin siste studie under årets European Society of Cardiology Congress, som analyserte om serumnatriumkonsentrasjon i middelalderen - en indikasjon på hydrering - er knyttet til en fremtidig diagnose av hjertesvikt. Når du drikker færre væsker, konsentrasjonen av serumnatrium øker.

Forfatterne så også på mulige sammenhenger mellom hydrering og fortykkelse av veggene i hjertets viktigste pumpekammer (også kjent som venstre ventrikkelhypertrofi), en tilstand som kan føre til hjertesvikt.

Rettssaken involverte 15, 792 voksne, i alderen 44 til 66 år, som ble undersøkt over en 25-års periode under fem separate besøk. De frivillige ble delt inn i fire grupper basert på gjennomsnittlig nivå av serumnatriumkonsentrasjon.

På slutten av studien, etterforskerne tok hensyn til andre vanlige risikofaktorer for hjertesvikt og venstre ventrikkelhypertrofi, som alder, blodtrykk, nyrefunksjon, kolesterol i blodet, blodsukker, kroppsmasseindeks, kjønn, og røykestatus.

Hva avslørte studien om risiko for drikkevann og hjertesvikt?

Her er hva forskerne oppdaget:Hver 1 mmol (millimol per liter)/l økning i serumnatriumkonsentrasjon midt i livet var forbundet med en økt risiko for å utvikle hypertrofi i venstre ventrikkel og hjertesvikt 25 år etter det faktum.

"Funnene indikerer at vi må ta hensyn til mengden væske vi bruker hver dag og iverksette tiltak hvis vi finner ut at vi drikker for lite, "uttalte studieforfatter Natalia Dmitrieva, Ph.D. i en pressemelding.

"Når du tenker på at væske spiller en viktig rolle i sammensetningen av blod, Det ville være fornuftig å konsumere tilstrekkelig vann kan bidra til å fremme generell hjertehelse inkludert blodstrømmen, blodtrykk, og funksjon av hjertet, " sier Mandy Enright, MS, RDN, RYT, FOOD + MOVEMENT-diettisten og forfatter av "30-minutters vekttapskokbok".

Hun forklarer at hvis vi er kronisk dehydrert, kroppens reaksjon er å beholde vann - en reaksjon som til slutt kan føre til hjertesvikt. "Også, inntak av tilstrekkelig vann bidrar til å fortynne natriumnivået i blodet, "legger hun til." Hvis det er for mye natrium i blodet, dette kan føre til økt risiko for forhøyet blodtrykk, hjerteinfarkt, slag, eller hjertesvikt. "

Hvor mye vann bør du drikke daglig?

De amerikanske nasjonale vitenskapsakademier, Engineering, og medisin antyder at et tilstrekkelig daglig væskeinntak for menn er omtrent 15,5 kopper (3,7 liter), mens kvinner trenger omtrent 11,5 kopper (2,7 liter) væske hver dag. "Jeg anbefaler ofte at de fleste voksne i det minste skal ha som mål å konsumere 64 gram vann om dagen eller omtrent åtte, 8-unse briller, "sier Enright.

Nå er det noen ikke så enkle nyheter:Hun sier at mens ren H2O regnes som den beste måten å hydrere, det er ikke vårt eneste alternativ. "Du kan også få væske fra seltzer, kullsyrevann, usøtet lav-koffeinholdig te, fettfattig meieri, fettfritt meieri, og ikke-meieriprodukter, så vel som frukt og grønnsaker. "

Hvis du leter etter måter å jazz opp et vanlig glass vann, Enright foreslår at du tilfører drikken din frukt (som bær), grønnsaker (som agurker), og urter (prøv litt mynte). Sitronvann er et annet flott alternativ. Og hvis du prøver å øke ditt daglige vanninntak, vurdere å utfordre deg selv.

"Ha en påfyllbar vannflaske tilgjengelig og sett deg mål for hvor mange av flaskene du bør konsumere hver dag, "gir hun råd." For eksempel, Jeg har en vannflaske på 24 gram, så målet mitt er å drikke tre av dem om dagen. "

Konkurransedyktige mennesker kan også like å beholde poengsummen.

"Jeg har en tavle på kontoret mitt, og jeg tegner åtte hasjmerker på den hver morgen, "sier Enright." Hver gang jeg drikker en kopp te eller fullfører vannflasken min, Jeg sletter ett hash -merke. Det er en morsom måte å vise fremgang på i løpet av dagen, sammen med en påminnelse om dager hvor jeg kanskje trenger å drikke mer vann. "

Og for de som foretrekker å spore sitt daglige vannforbruk på telefonene sine, det er en app for det. "Daglig vanntracker, Hydro Coach, og Water Minder er apper som kan sette opp målene dine, send varsler når det er på tide å drikke vann, og overvåke din daglige fremgang, "sier Enright.

Nå, sørg for å lese, En stor bivirkning av ikke å drikke nok vann, Si dietister. Deretter, for å få sunne tips levert rett i innboksen din, Meld deg på vårt nyhetsbrev!