Overraskende bivirkninger av å spise på skrivebordet,
Sier diettist
Hvis du jobber på en skrivebordsjobb, enten det er hjemme eller på en eller annen type kontor, mange av oss er skyldige i en ting:Ikke å ta oss tid til å spise lunsj. Hvis du unnlater å gi deg selv tid til å spise et måltid uten å prøve å velge bort en liste over gjøremål, kan det påvirke ditt velvære negativt.
"Jeg vil oppfordre til å gå bort så lenge du kan, "sier Samantha Cochrane, RDN, LD en registrert diettist ved Ohio State University Wexner Medical Center. "Tiden som trengs for sunn fordøyelse er forskjellig fra person til person. På de fleste arbeidsplasser i dag, dette er mellom 30 og 60 minutter. Med 30 minutter, Jeg vil anbefale å bruke 15-20 minutter til å spise måltidet med omtanke og sakte, la den ekstra tiden hvile og fordøye. "
Hvis du tilfeldigvis har en hel time, Cochrane foreslår at du bruker de ekstra 30 minuttene til å snike inn en bevisst bevegelse, for eksempel å gå eller finne et stille sted å meditere. Nå, her er fire bivirkninger som kan oppstå ved å spise på skrivebordet.
1Du kan østover raskere enn vanlig.
Som Cochrane påpeker, når vi spiser ved pultene våre, vi er ofte overveldet av distraksjoner, som kan få oss til å gå glipp av tegn som indikerer fylde.
"Fra nye e -poster som" pinger "inn for gjennomgang til forsinkede prosjekter som kaller navnene våre, det virker som om det alltid er noe vi kan gjøre mens vi spiser, " hun sier.
Selv om multitasking kan få deg til å føle deg produktiv, du ofrer å spise intuitivt til et punkt der du kanskje ikke engang gjenkjenner når du føler deg fornøyd.
"Når vi blir distrahert har vi en tendens til å spise raskere, " hun sier. "Å spise raskere kan utilsiktet resultere i å spise mer [på grunn av] å ikke være like tilpasset sultnivået vårt og nå den altfor fulle og fylte tilstanden."
Det fungerer også den andre veien, også.
"Hvis du ikke har nok mat til å komme til den fylte tilstanden, distrahert å spise eller spise for raskt kan også føre til at du føler deg for tom og utilfreds, "legger hun til. "Distrahert spising kan også ta deg tid til å nyte og nyte maten du spiser. Hvorfor ikke ta en pause, Lene seg tilbake, og virkelig nyte? "
I SLEKT: Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å melde deg på vårt nyhetsbrev!
2Du går sannsynligvis mindre.
"Spesielt i en tid hvor mange av oss kan jobbe hjemmefra, lunsj kan være en av de eneste tidene på dagen hvor vi kommer vekk fra skrivebordene våre, "sier Cochrane." Det ser kanskje ikke så mye ut, men selv de ekstra trinnene til og fra kjøkkenet kan legge opp og påvirke helsen din. "
Ikke gå glipp av hva en daglig vandringsvane gjør med kroppen din etter 60, Sier Science.
3Det er mer sannsynlig at du kommer til næringsmidler.
Hvis du ikke engang gir deg tid til å gå bort fra skrivebordet og nyte et måltid, du gir sannsynligvis ikke deg selv tid til å lage et næringsrikt måltid heller. Faktisk, Du kan være mer tilbøyelig til å nå usunne frosne måltider eller bestille hurtigmat fra Uber Eats.
"Det kan bety å sette seg ned med en pose chips og en sandwich mot å porsjonere og varme opp restene fra middagen i går kveld med røkt laks og fullkornspasta med en stor side av stekte grønnsaker, "sier Cochrane." Å bruke tiden det tar å spise noe som kan kreve litt mer forberedelse og konsentrasjon, kan [også] hjelpe til med å øke blandingen av næringsstoffer du får i dette måltidet. "
Det er ikke å si at alle raske måltider er dårlige for deg, selv om. For eksempel, du kan raskt skjære opp noen ferske grønnsaker som paprika og selleri og ta litt hummus til å dyppe. Du kan til og med sette sammen en nøttesmørsmørbrød med fullkornsbrød og et lite sukkerfattig fruktpålegg.
4Du kan oppleve at stressnivået ditt øker.
Å ta en pause for å spise hjelper deg ikke bare med å spise med vilje, men det hjelper deg også med å ta tankene fra jobben.
"Å jobbe gjennom lunsj uten pause kan føre til økt stress, som kan påvirke din generelle helse og velvære, "sier Cochrane." Tar seg tid til å spise uten forstyrrelser, [stå opp og] bevege deg, og gi næring til kroppen din bidra til å fremme redusert stress [nivåer] og gi deg den tiden du trenger for å føle deg uthvilt for å komme tilbake på jobb . "
For flere råd, sørg for å sjekke ut 10 vanlige kostholdstips du må slutte å følge akkurat nå.
