Den beste maten å spise før sengetid,

Si dietister

Det er en vanlig misforståelse at å spise for nær sengetid vil føre til vektøkning. Selv om det å spise om natten er en vane som kan bidra til ekstra kilo, spesielt når det bidrar til overforbruk av kalorier for dagen, Å spise visse matvarer før sengetid kan faktisk gi noen fordeler.

Hvis du er ute etter en snack etter middagen før du slår sekken, protein er det beste alternativet . Heldigvis, protein kommer og alle former og størrelser.

Fra plante til dyrekilder, og tøffe teksturer til væske, her er hvorfor protein er den beste maten å spise før sengetid. Les videre, og for mer om hvordan du spiser sunt, ikke gå glipp av 7 sunneste matvarer å spise akkurat nå.

Protein hjelper til med å gjenopprette og bygge muskelmasse.

En av fordelene med å innta protein før sengetid er dets rolle i vevsreparasjon. Kroppen din bruker hele tiden proteinet du bruker hele dagen for å reparere, gjenoppbygge og lage vev i kroppen din. Derimot, når du faster over natten, det er færre protein "byggesteiner" for disse funksjonene.

Forbruk av protein før sengetid gir en dose aminosyrer, byggesteinene i protein, skal brukes til vedlikehold av vev over natten. Å ha dette ekstra nattproteinet er spesielt nyttig for noen som prøver å bygge muskelvev eller gå opp i vekt.

I SLEKT :Det beste supplementet for å bygge muskler, Sier Science

I tillegg mens du sover, kroppen din øker naturlig produksjonen av veksthormon, hjelpe til med reparasjon av vev. Å ha disse aminosyrene fra protein tilgjengelig lar deg dra full nytte av denne naturlige økningen i veksthormon.

Protein bidrar til å øke stoffskiftet (midlertidig).

En av de andre fordelene med å innta protein før sengetid er at det har en høy termisk effekt.

Dette refererer til den naturlige økningen i kaloriforbrenning som oppstår etter å ha spist for å ta hensyn til energien som kreves for å fordøye, metabolisere og absorbere mat.

Mens alle makronæringsstoffer, karbohydrat, fett, og protein, gi en viss termisk effekt, protein gir den høyeste mengden. Betydning, etter å ha spist proteinrik mat, du vil brenne flere kalorier enn om du hadde like mye karbohydrater eller fettbaserte matvarer.

I et forsøk på å få mest mulig ut av kaloriene du bruker før sengetid, protein gir flere fordeler enn å spise karbohydrater eller fett.

Protein kan forbedre søvnkvaliteten.

Enkelte proteinkilder, som kalkun, fet fisk, og visse nøtter kan til og med hjelpe deg med å forbedre søvnkvaliteten. For eksempel, kalkun og mandler inneholder en aminosyre som kalles tryptofan. Dette næringsstoffet hjelper til med produksjon av melatonin, noe som kan fremme tretthet og hjelpe til med generell søvnkvalitet.

Fet fisk og valnøtter er andre proteinkilder som kan hjelpe i søvn, og begge matvarene inneholder omega-3 fettsyrer. Denne hjerte-sunne formen for fett har vist seg å øke produksjonen av serotonin, et hormon som fremmer en følelse av velvære og som også antas å hjelpe i søvn. En studie publisert i tidsskriftet Næringsstoffer fant en direkte sammenheng mellom inntak av omega-3 flerumettet fett før sengetid og forbedret søvneffektivitet samt sovne raskere.

Til slutt, valnøtter inneholder naturlig melatonin, og, når den spises, kan øke blodkonsentrasjonen av dette hormonet som spiller en viktig rolle i søvn-våkne syklusen.

I SLEKT :Overraskende bivirkninger av å ta melatonintilskudd, Sier Science

De beste proteinkildene før sengetid.

Protein finnes i et stort utvalg av matvarer, så det er mange alternativer å velge mellom når du prøver å innlemme dette næringsstoffet før sengetid.

Magert kjøtt, fjærfe, fisk, egg, fettfattig meieri, og soyaprodukter er alle gode alternativer når du leter etter konsentrerte proteinkilder. Du kan få et par biter av rester av kjøtt fra middagen, nyt et hardkokt egg, topp litt gresk yoghurt med valnøtter, et glass melk, eller lag en proteinshake som forskjellige måter å nyte protein på natten.

Alle disse alternativene er helt akseptable, bare husk at du bør fokusere på protein og holde karbohydrater og fett på et minimum. Å spise en matbit tett i alle tre makronæringsstoffene vil trolig være kalori-tett og kan bidra til overflødige kalorier og vektøkning.

Ta bort

Som du kan se, å spise før sengetid har sine fordeler når du spiser riktig mat. Ikke alle kalorier er skapt likt, og det er viktig å være bevisst om valgene dine før du legger deg.

Selv om det å spise protein kan ha sine fordeler, sørg for å holde porsjonene rimelige, da det er for eksempel å ha for mye av det gode, og for mye matvolum fra et næringsstoff kan faktisk påvirke søvnen negativt. Liten, porsjonsstørrelser og lett fordøyelige alternativer, som væsker, er ideelle måter å innlemme protein på før sengetid.

For flere sunne kostholdsnyheter, sørg for Meld deg på vårt nyhetsbrev!

Les dette neste:

• Spise vaner du bør unngå før sengetid, Sier Science
• Beste kosttilskudd å ta før sengetid, Ifølge diettister
• Populære matvarer som ødelegger søvnen din, Sier Science