Den beste maten å spise for vitamin D,

Sier diettist

Det er mange helsemessige fordeler forbundet med vitamin D. Ikke bare er det et viktig næringsstoff som trengs for å beholde beinene dine, tenner, og muskler sterke og sunne, men det er også knyttet til immunstøtte - noe som er spesielt viktig i influensasesongen.

En av de vanligste måtene å få dette viktige vitaminet til kroppen vår er ved å sitte i solen. I følge Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, medlem av vårt medisinske ekspertstyre og forfatter av Sports Nutrition Playbook , tilbringe 15 til 20 minutter i solen, med en god mengde hud utsatt, er den beste måten å aktivere vitamin D. Spesielt i de sterkeste soltimene på dagen, som vanligvis er mellom 11.00 og 14.00

Derimot, huske å konsekvent få riktig mengde sol for sunn vitamin D -produksjon kan ofte bli glemt. I følge diettreferanseinntaket, den gjennomsnittlige voksne bør få mellom 600 og 800 internasjonale enheter (IE) vitamin D daglig, avhengig av din alder.

"Fordi de fleste amerikanere ikke får nok sol med jevne mellomrom, en stor del av befolkningen mangler eller har utilstrekkelig nivå av vitamin D, "sier Goodson. Hvis du lurer på om dette kan være deg, sjekk Sikker tegn på at du mangler vitamin D, Si eksperter.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få tips om sunt kosthold rett i innboksen din!

Og dermed, mange eksperter, som Goodson, anbefaler å få D -vitamin fra maten i stedet. Selv om det er mange matvarer som kan gi deg D -vitamin - vi ønsket å vite hvilken mat som var best av dem alle når det gjelder å få riktig mengde av dette viktige vitaminet i kroppen vår. Og det viser seg laks er den beste maten å spise for vitamin D -nivåer i kroppen .

"Et stykke 100 gram atlantisk laks gir 526 internasjonale enheter (IE) vitamin D, [som er] 66% av den daglige verdien, "sier Goodson." Det er viktig å merke seg at villaks vanligvis har en høyere D -vitaminmengde enn oppdrettslaks, men begge gir det. "

Det er viktig å merke seg, med laks ser du ikke bare på vitamin D når det gjelder helsemessige fordeler, du får også en solid dose omega-3 fettsyrer, protein av høy kvalitet samt andre næringsstoffer, Goodson fremhever.

Så, når du velger filet, det er en god idé å gå for villaks i motsetning til oppdrettslaksen hvis du er ute etter de fleste vitamin D -næringsstoffene. Og hvis du vil begynne å innlemme mer laks i kostholdet ditt, men du er ikke helt sikker på hvor du skal begynne, her er våre 21+ beste sunne lakseoppskrifter for vekttap for å komme i gang.

For enda flere sunne tips, les disse neste:

• Hemmelige effekter av å spise laks, Sier Science
• Hemmelige bivirkninger av å ta for mye vitamin D, Sier Science
• Vitamin D -tilskudd kan ikke beskytte deg mot dette, Ny studie sier