De beste kosttilskuddene for graviditet,

Si eksperter

Når du er klar til å starte familien din, det er ikke noe mer spennende og spesielt enn å oppdage at du er gravid. Derimot, det kan også være overveldende, som å bringe nytt liv til verden tvinger en kvinne til å tenke kritisk om kostholdet hennes, livsstil, aktiviteter, og helse.

Som helhetlig ernæringsfysiolog Ruby Lathon, Ph.D. forklarer, graviditet er magisk - men det er også noe av det mest belastende en kvinnes kropp går gjennom i en lengre periode. Faktisk, hun sier studier har indikert at mengden energi som kreves for graviditet er som ekstrem utholdenhetsidrettsutøvere-som ultramaratonløpere eller konkurrenter i Tour de France.

"Og dermed, næringskravene under svangerskapet er monumentalt viktige og nødvendige for å sikre helsen til den utviklende babyen og moren som skal bli under denne 9-måneders maraton, "forklarer hun.

Med kroppen din som går gjennom så mye, vi måtte spørre Lathon - hvilke typer kosttilskudd ville være gode å ta under graviditet? Her er de hun anbefaler, og for enda flere sunne tips, sørg for å sjekke ut vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.

1

Finn en hel matmultivitamin.

Før du prøver å bli gravid, OBGYN kan anbefale deg å begynne å ta et prenatal vitamin. Det skader ikke å få i seg ekstra vitaminer før du blir gravid, men det blir helt viktig når du ser det positive resultatvinduet.

Som Lathon forklarer, et prenatal multivitamin gir mange viktige næringsstoffer som trengs under graviditet for å sikre en sunn utvikling. Bare vær sikker på at det er et helmat vitamin, også kjent som et matbasert multivitamin fordi de er laget av mat og er fri for syntetiske fyllstoffer.

"Dette resulterer i et vitamin av høyere kvalitet som er mye lettere å ta opp og har større biotilgjengelighet, betyr at kroppen er bedre i stand til å bryte ned og utnytte de viktige næringsstoffene, " hun sier.

Her er hva å ta et multivitamin hver dag gjør med kroppen din.

2

Snakk med legen din om hva du bør unngå.

Når du begynner å prøve å bli gravid, ta kontakt med legen din eller jordmor for å se om du trenger å endre dosen av kosttilskudd du tar, anbefaler Dr. Ashley Wade-Vuturo, en OBGYN ved Mercy Medical Center. For eksempel, hvis du tar et vitamin D -tilskudd, Dr. Wade-Vuturo sier at leger ofte vil anbefale en lavere daglig dose av vitamin D under graviditet.

Hvis du er noen som allerede tar vitaminer regelmessig, sørg for å rådføre deg med legen din om hva du trenger å kutte ut når du forventer.

"Vitamin A er et viktig supplement å unngå fordi det kan føre til utviklingsproblemer hos babyer, "sier Dr. Wade-Vuturo." Ansiktskremer som inneholder vitamin A-derivater som retinol bør heller ikke brukes under graviditet. "

I SLEKT: Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å registrere deg for vårt nyhetsbrev.

3

Unngå gummy prenatals.

Beklager å dele det med deg, men med mindre du har en sterk aversjon mot å ta piller, du vil kanskje unngå prenatale vitaminer i gummy form, ifølge Serena Poon, en sertifisert ernæringsfysiolog og kokk.

"Gummy -vitaminer er vanskelige å produsere konsekvent og inneholder ofte ikke antallet vitaminer som er angitt på pakken, " hun sier.

Faktisk, en godt sitert test fra Consumer Lab fant at gummy kosttilskudd, og spesielt multivitaminer, inneholdt ikke antallet vitaminer som er oppført.

"De bemerker også at det er vanlig at vitaminer nedbrytes i tannkjøtt over tid, "sier hun." Fordi det å få riktig ernæring under graviditet er så viktig for babyens sunne utvikling, Jeg vil anbefale å holde deg til pilletilskudd fra pålitelige merker hvis mulig. "

Her er hva som skjer med kroppen din når du tar for mange gummy vitaminer.

4

Sørg for at du har folat.

I følge Lathon, folat, som er et B -vitamin, er et annet svært viktig supplement under graviditet for å forhindre fødselsavvik.

Derimot, mest, hvis ikke alle, prenatale vitaminer inkluderer folat eller folsyre. (Pst:Folsyre er den syntetiske formen for folat.) Bare sjekk listen over ingredienser i din foretrukne prenatal og snakk med legen din om hvor mange mg du bør få, som vanligvis er rundt 400 til 500 milligram i din kapsel.

5

Se etter omega-3 fettsyrer.

Et annet viktig graviditetstilskudd er omega-3 fettsyrer, spesielt DHA og EPA. Som Lathon forklarer, docosahexaensyre (DHA) og eikosapentaensyre (EPA) er avgjørende for babyens riktige utvikling av hjerne og øyne. Hvis du finner den, Lathon sier at et algebasert DHA-tilskudd er sterkt anbefalt.

"Algebasert DHA/EPA anses å være den optimale formen for DHA/EPA fordi den er avledet direkte fra den faktiske kilden, alger, heller enn fra fisk som konsumerte alger eller fra fisk som spiste fisk som spiste alger. La oss gå rett til kilden, "sier hun." Alger eller plantebasert DHA gir også et trygt alternativ til å spise fisk, som må begrenses på grunn av kvikksølv og de menneskeskapte kjemikaliene, PCB (polyklorerte bifenyler) finnes i de fleste sjømat. "

6

Vær oppmerksom på hvordan du føler.

Når du er gravid, du kan oppleve kvalme, spesielt i første trimester. Dette kan gjøre å svelge et supplement til en oppoverbakke. Derimot, siden de er viktige gjennom hele svangerskapet, Det er viktig å finne en du kan mage.

"Hvis et bestemt merke av prenatale vitaminer får deg til å føle deg syk, du vil kanskje prøve et annet merke, "Poon sier." Noen merker inneholder ingredienser for å lette kvalme, selv om det er viktig å sjekke med legen din for å sikre at disse ingrediensene kan fungere for deg. Hver kvinne og graviditet er forskjellig; du vil finne et supplement som støtter deg og babyen din. "

Og som alltid, Husk å snakke med legen din før du tar kosttilskudd under graviditeten for å sikre at du tar vare på kroppen din på de riktige måtene.

For enda flere sunne tips, les disse neste:

• Det beste supplementet for kvinner for kvinner, Sier diettist
• En stor bivirkning av å drikke kaffe hver dag mens du er gravid, Sier New Study
• Hemmelige bivirkninger av å ta for mye vitamin D, Sier Science