Det beste supplementet for kvinner for kvinner,

Sier diettist

Kalsium! Sink! Kollagen, Oi da! Når kvinner blir eldre, de blir ofte fortalt å ta et mylder av kosttilskudd for å beholde beinene, hud, og hår i toppform, men ikke alle kosttilskudd er nødvendige, og noen gjør til og med en bedre jobb med å holde deg frisk enn andre.

Selv om du bør konsultere lege før du gjør noen større endringer i tilskuddsrutinen, det er ett supplement som er best for kvinner, i hvert fall iflg Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT og Tammy Lakatos, RDN, CDN, CFT , The Nutrition Twins, grunnleggerne av 21-Day Body Reboot, og medlemmer av Eat This, Ikke det! Medisinsk ekspertråd.

Vinneren er magnesium , som Lyssie og Tammy noterer er enda mer kritisk enn kalsium, selv om det er vanskelig å gå mer enn en time uten å se et kalsiumtilskudd.

Hvorfor det beste supplementet for kvinner er magnesium

"De fleste kvinner får beskjed om å få kalsium, og de fokuserer på det og tar kosttilskudd. Imidlertid, når det gjelder stress, dette kan slå tilbake hvis du ikke har nok magnesium, "forklarer duoen." I perioder med stress, kalsium beveger seg inn i cellen som en del av kampen eller fluktresponsen, og hvis det ikke er nok magnesium til å skyve det tilbake ut av cellen, du kan ikke fremme avslapning. "Dette, i sin tur, betyr at hyppig stress (som følge av forurensning, dagliglivet, og følelsesmessige opplevelser) fortsetter å krenke fysisk og følelsesmessig.

"Magnesium er et av de beste kosttilskuddene kvinner kan ta. Kroppene våre trenger magnesium for mer enn 300 viktige biokjemiske reaksjoner, inkludert produksjon av energi, hjelpe muskler til å slappe av og regulere nervesystemet, men de fleste av oss får ikke nok magnesium fra kostholdskilder alene, "paret sier." Gitt at magnesium spiller en viktig rolle i faktorer som har stor innvirkning på kvinner som bein og hjertehelse, fremme avslapning, redusere angst og depresjon og PMS -symptomer samt forebygge migrene, magnesiumtilskudd kan være spesielt gunstig for kvinner. "

Fordelene med magnesiumtilskudd

Ikke overraskende, Det er en omfattende undersøkelse som viser at magnesiumtilskudd kan være til nytte for kvinner på flere måter enn én. For eksempel, en studie fra 2008 fant at de kan brukes til å forebygge eller behandle migrene, siden nevrotransmittere påvirkes og blodårene trekker seg sammen og fører til migrene når kvinner har lite magnesium.

Ytterligere forskning har vist at magnesiumtilskudd er spesielt nyttig under PMS, en tid da spenningen i kroppen er på det høyeste noensinne. Ifølge en studie som dukket opp i journalen Obstetrik og gynekologi , magnesium kan øke kvinnens humør og redusere andre PMS -symptomer, for eksempel oppbevaring av vann.

Og det er ikke alt. Det er en helt annen forskning som indikerer at ikke å ha nok magnesium i kostholdet ditt kan føre til negative helseeffekter. Faktisk, ikke bare er lave nivåer av magnesium knyttet til angst og depresjon, men en magnesiummangel har også vist seg å forårsake stress, som igjen kan ha en enda større negativ innvirkning på ens generelle helse.

Faktisk, Nutrition Twins påpeker at magnesiums innvirkning på stress faktisk kan være en del av en problematisk syklus fordi, i tillegg til at lave magnesiumnivåer er knyttet til stress, stress kan øke magnesiumtapet, forårsaker en mangel.

Koblingen mellom magnesium og kvinners helse

Kort oppsummert, magnesium kan løse en rekke helseproblemer som kvinner kan møte når de blir eldre. "Når du tenker at anslagsvis 8 millioner amerikanske kvinner har osteoporose og halvparten av kvinnene over 50 vil bryte et bein på grunn av osteoporose; hjertesykdom er den viktigste dødsårsaken hos kvinner; migrene påvirker 28 millioner kvinner i USA og kan være svekkende; mer enn 31 millioner amerikanske kvinner er rammet av PMS og opplever oppblåsthet, humørhet og ømhet i brystet som påvirker livskvaliteten negativt på den tiden av måneden; og kvinner er nesten dobbelt så sannsynlig som menn å få diagnosen angst, Det er et enormt potensial for magnesiumtilskudd til fordel for kvinner, "The Nutrition Twins deler.

Hvilket magnesiumtilskudd du bør kjøpe

Når det gjelder å velge et magnesiumtilskudd, Lyssie og Tammy er fans av Life Extensions Extended-Release Magnesium på grunn av hvordan det absorberes i kroppen. "Absorpsjon er kritisk når det gjelder magnesiumtilskudd, og dette tillegget er formulert med magnesiumoksid for forlenget frigjøring og magnesiumcitrat for umiddelbar absorpsjon for å gi mer konsistente resultater, "forklarer duoen." Det er også ikke-GMO-verifisert. "

Søstrene påpeker at Life Extension er et merke de stoler på, som er avgjørende siden kosttilskudd vanligvis ikke er regulert. "Life Extension har laget kosttilskudd av høy kvalitet i over 40 år. De er stolte over åpenhet og kvalitet, og deres magnesium, som alle produktene deres, inneholder et analysesertifikat som lar deg bekrefte kvaliteten og nøyaktigheten, "Lyssie og Tammy påpeker." Den er også produsert i et NSF internasjonalt registrert GMP-anlegg for sikkerhet. "

For flere sunne kostholdsnyheter, sørg for Meld deg på vårt nyhetsbrev!

Les dette neste:

• Beste kosttilskudd for kvinner, Ifølge diettister
• 10 beste proteinpulver for kvinner, Ifølge diettister
• 50 beste matvarer for kvinner