Store effekter bananer har på helsen din,

Sier diettist

Bananer er den mest populære ferske frukten i USA og globalt. Nylige USDA -data viser at vi spiser, gjennomsnittlig, mer enn 13 kilo bananer per person per år. Det er gode nyheter siden verdens største urteaktige plante gir mange overraskende helsemessige fordeler.

Her er noen grunnleggende bananer som avslører hva som er under skallet og hvordan det påvirker helsen din. Les videre, og for mer om hvordan du spiser sunt, ikke gå glipp av 7 sunneste matvarer å spise akkurat nå.

1

Bananer er næringsrike.

Mens bær og sitrus ofte trekkes frem som ernæringsmessige all-stars, et blikk under skallet på en mellomstor banan (7 "til 8" lang) avslører 110 kalorier, 30 gram karbohydrater, og 3 gram fyllfiber.

Bananer er en utmerket kilde til vitamin B6 med 25% av det daglige anbefalte inntaket. De gir også rundt 10% av dine daglige anbefalinger for kalium, vitamin C, og mangan.

Bananer er naturlig fett- kolesterol-, og natriumfritt, noe som gjør dem til et smart tillegg til enhver diett sammen med andre sunne matvarer.

Bananer inneholder også mange bioaktive forbindelser, ifølge forskning publisert i Matkvalitet og sikkerhet , inkludert karotenoider og flavonoider, som er kjent for å ha utallige fordeler - fra å bidra til å opprettholde synet til å redusere risikoen for hjertesykdom og visse typer kreft.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Bananer er diettvennlige.

En middels banan er 110 kalorier og gir 30 gram karbohydrater og 3 gram fiber. Fiber i bananer hjelper til med å bremse fordøyelsen for å holde sult og cravings i sjakk. I tillegg til å fylle fiber, bananer inneholder resistent stivelse, en type karbohydrat som gir fordøyelseshelsemessige fordeler og bidrar til å holde deg fyldigere lenger. (Jo grønnere banan, jo mer resistent stivelse den inneholder.) Mange studier har rapportert at resistent stivelse bidrar til å forbedre blodsukkeret, øker hormoner som øker metthetsfølelsen, og reduserer risikoen for kroniske sykdommer.

Hva mer, ifølge en studie utført ved Smell and Taste Treatment and Research Foundation i Chicago, Å lukte visse matvarer når du er sulten kan lure hjernen din til å tro at du har spist og er fornøyd. En av disse matvarene er bananer. Hvis det ikke er nok til å overbevise deg om at du kan nyte bananer mens du går ned i vekt, lukt neste gang du er sulten, og det kan bare dempe appetitten.

I SLEKT :Dette er ekspertgodkjente appetittundertrykkere som fungerer helt

3

Bananer demper blodtrykket.

Som en utmerket kilde til kalium, en middels banan har 422 milligram kalium mens den er natriumfri. Ifølge American Heart Association, spise mat rik på kalium, som bananer, kan hjelpe til med å kontrollere blodtrykket. Det høye forholdet mellom kalium og natrium bidrar til å nøytralisere blodtrykksøkende effekter av natrium i kostholdet ditt. Ulike studier viser at de som har en diett rik på kalium, er mindre sannsynlig å ha høyt blodtrykk og har redusert risiko for slag. Voksne trenger 4, 700 milligram kalium om dagen, så en middels banan gir nesten 10% av det daglige behovet.

I SLEKT :Populære matvarer med mer kalium enn en banan

4

Bananer har antimikrobielle og antivirale egenskaper.

Internett er fullt av feilinformasjon om hvordan bananer kan bidra til å beskytte mot Covid-19, men selv om det ikke er bevis som er sant, bananer inneholder spesifikke proteiner som har antimikorbielle og antivirale egenskaper. Mange bioaktive forbindelser i bananer, som ferulinsyre, lupeol, og leptin, har blitt identifisert som antimikrobielle aktiviteter i deler av bananplanten.

Bananer har blitt brukt i gammel medisin for å behandle infeksjoner, fra diaré til virus som vannkopper og meslinger. Hva mer, bananer er en god kilde til vitamin B6, som bidrar til å opprettholde et sunt immunsystem. Tatt sammen, en banan om dagen er et sunt alternativ for å styrke immunsystemet.

5

De kan forbedre humøret ditt.

Bananer gir næringsstoffer som kan løfte humøret ditt. Vitamin B6 de gir, bidrar til å øke de velvære nevrotransmitterne serotonin og dopamin. Hva mer, andre studier viser at bananer er en av få matvarer som gir forløperen til tryptofan, som øker serotonin i hjernen. En studie publisert i Psykoterapi og psykosomatikk koblet lave blodnivåer av vitamin B6 til økt risiko for depresjon. Siden mange av oss ikke får nok vitamin B6 i kosten, å spise den tropiske frukten daglig kan hjelpe deg med å snu pannen din.

Les dette neste:

• Populære matvarer med mer kalium enn en banan
• Den viktigste måten du spiser bananer på
• En stor bivirkning av å spise for mange bananer, Sier Science