De verste spisevanene for metabolismen din,

Si eksperter

Hvis du forfølger nye vekttapsmål eller prøver å opprettholde din nåværende vekt, Det er viktig å ikke glemme omsorg for stoffskiftet. Denne prosessen er avgjørende for mange kroppsfunksjoner, som inkluderer å konvertere mat til energi og brenne kalorier. Hvis vi har en rask metabolisme, Kroppene våre brenner kalorier selv mens vi sover! Men hvis stoffskiftet bremses, vi forbrenner mindre energi og færre kalorier.

Vi kan ha en langsom metabolisme uten å engang innse det. Noen vanlige symptomer på en tregere metabolisme inkluderer ting som hårtap, tørr hud, utmattelse, og vektøkning eller problemer med å gå ned i vekt. Selv om det kan være frustrerende å leve med en lavere metabolisme, Det er visse spisevaner vi kan endre for å hjelpe oss med å øke stoffskiftet.

Vi snakket med Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD forfatter av Sports Nutrition Playbook , og medlem av vårt medisinske ekspertstyre, så vel som Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, grunnlegger av NutritionStarringYOU.com og forfatter av The Everything Easy Pre-Diabetes Cookbook, for å få innsikt i de verste matvanene for stoffskiftet. Les videre for tipsene deres, og for flere råd om sunt kosthold, Meld deg på vårt nyhetsbrev!

1

Spiser ikke nok proteiner gjennom dagen

Å få i oss nok proteiner er en viktig del av å øke vår metabolske helse. I følge Ernæring og metabolisme , inntak av et proteinrik diett er direkte korrelert til bedre total metabolisme.

Pincus legger til at det ikke bare er det hvor mye protein vi spiser, men når vi spiser det som betyr noe. "De fleste av oss bruker nok totalt protein, men vi deler det ikke ordentlig mellom måltidene våre og snacks for å maksimere muskelveksten og reparasjonen, "sier Pincus.

Hun anbefaler å sette et spesifikt mål med protein for hvert måltid for å sikre at vi får nok i løpet av dagen. "Du vil gå for minst 20 til 25 gram protein (3 til 4 gram) per måltid, spesielt under frokosten, "sier Pincus.

I SLEKT: Måter å spise proteiner kan hjelpe deg å gå ned i vekt, Si dietister

2

Hopp over frokost

Det kan være fristende å våkne om morgenen og hoppe over frokosten. Kanskje du er superopptatt og glemmer å ha mat med kaffen din, eller kanskje du prøver å kutte kalorier, så du bestemmer deg for å unngå dagens første måltid. Uansett årsak for å hoppe over, det kan være lurt å revurdere!

"Tenk på stoffskiftet ditt som en brann; for at det skal brenne, du må tenne det, "sier Goodson, "og frokost gjør nettopp det."

Hvis du er noen som sliter med å "starte denne brannen" om morgenen, Prøv å endre frokostrutinen slik at du får et balansert måltid.

"Målet er å starte brannen din, eller metabolisme, med en næringsrik frokost med fiber, protein, og sunt fett, "sier Goodson." Det kan inkludere ting som egg med grønnsaker, havregryn med peanøttsmør, Gresk yoghurt med bær, eller en frokostpakke på en fullkorns tortilla med egg, ost, magert protein (grønnsaker er et pluss) og en side av frukt. "

Her er en stor bivirkning av å hoppe over frokost, Ny studie sier.

3

Få for mange av dine daglige kalorier om natten

Dette tipset ligner vårt forrige om ikke å hoppe over frokost, men det er også viktig for oss å ta en titt på våre andre måltider gjennom dagen.

"Kroppene våre liker å spise i dagslys når vi er mer aktive og trenger riktig drivstoff, "sier Pincus. Vi spiser ikke mat mens vi sover, fordi kroppene våre ikke trenger det, men det vi spiser i løpet av dagen påvirker kveldstidene våre, som igjen påvirker stoffskiftet vårt!

"Når solen går ned, fordøyelsessystemet vårt bremser for å forberede seg på søvn, så folk som hopper over frokosten, spise lite i løpet av dagen, og bruker en stor del av de daglige kaloriene om kvelden som virker mot naturlige biorytmer, "sier Pincus.

For å balansere stoffskiftet basert på vår naturlige døgnrytme, Pincus foreslår å spise en nærende frokost, en større og solid lunsj, og en mindre middagsdel.

I SLEKT: Hemmelige bivirkninger av å spise før sengetid, Sier Science

4

Spiser ikke nok fiber

Fiber er en avgjørende komponent i omsorgen for vår metabolske helse. I følge Næringsstoffer , fiber hjelper oss ikke bare med å opprettholde et sunt stoffskifte, men det hjelper oss også med å bekjempe ting som diabetes type 2, hjerte-og karsykdommer, og til og med kreft.

Fiber kan hjelpe stoffskiftet vårt på to hovedmåter:fordøyelsesprosessen, og ved å holde oss mett.

"Fiber kan øke stoffskiftet ved å kreve mer energi å behandle, "sier Pincus, "og frukt, grønnsaker, nøtter, bønner, frø, og fullkorn som inneholder fiber bidrar til å holde oss mett og næret hele dagen. "

5

Får ikke nok kalorier

Å kutte kalorier kan noen ganger være en effektiv måte å nå våre vekttapsmål, men hvis vi ikke bruker nok kalorier i løpet av dagen, det vil faktisk bremse stoffskiftet vårt!

"Du må spise kalorier for å brenne kalorier, "sier Goodson, "og mens et kaloriunderskudd er nødvendig for vekttap, forbruk av for få kalorier kan få kroppen din til å tro at maten er knapp og redusere stoffskiftet for å kompensere. "

6

Å spise for mye ultra-bearbeidet mat

Metabolismen din påvirkes av mengden mat vi spiser og når vi spiser den, men det påvirkes også av typen mat vi spiser. Mange eksperter anbefaler å begrense vårt inntak av bearbeidet mat av denne grunn.

"Høyt bearbeidede pakkede matvarer fordøyes vanligvis raskt og mangler fiber, noe som betyr at de ikke krever mye energi for behandling, "sier Pincus.

Men noen ganger er vi i et bind, og vi må ta en rask matbit. Hvis du trenger å gå for pakket mat, Pincus foreslår å se etter "noe med fiberrike ingredienser som fullkorn, nøtter, frø, bønner, frukt, og grønnsaker når det er mulig. "

For flere sunne metabolisme -tips, les disse neste:

• Dette er den eksakte alderen din metabolisme begynner å bremse, Ny studie sier
• Den beste maten for metabolismen din nr. 1, Sier diettist
• Populære matvarer som øker metabolismen din, Sier Expert