En stor bivirkning av å spise flaske salatdressing,

Sier Science

Ærlig talt, den beste delen om å spise en salat er sannsynligvis dressingen. Salatdressinger er så forskjellige at du alltid kan finne den perfekte for dine egne behov i enhver matbutikk. Kanskje du liker en kremere dressing, noe på den søtere siden, en syrlig vinaigrette, eller en enkel olivenoljebasert dressing. Uansett hva du foretrekker, Det kommer garantert en salatdressing på flaske for deg.

Selv om salater kan være næringsrike, kalorimåltid med tonnevis av helsemessige fordeler, de kan raskt bli til et ikke så sunt valg. Noen salatdressinger på flaske kan komme med tilsatt sukker, tilsatt fett, eller vanskelige konserveringsmidler og ingredienser vi ikke kan uttale.

Men en stor bivirkning av å spise salatdressing på flaske som ikke så mange snakker om er muligheten for å innta for mye natrium! Her er det du trenger å vite, og for flere tips om å spise sunt, sørg for å sjekke ut de 7 sunneste matene du kan spise akkurat nå.

Hvor mye natrium er det i salatdressing på flaske?

Mengden natrium i dressingen din varierer avhengig av hvilken type du kjøper. Gitt at standard serveringsstørrelse for de fleste dressinger på flaske er to spiseskjeer, det er lett å konsumere store mengder natrium uten å legge merke til det - spesielt hvis du er en dressing -elsker.

Hvis du velger noe som en standard Hidden Valley Ranch, du får 260 milligram natrium på bare to spiseskjeer. Hvis du er mer interessert i en Kraft Thousand Island Dressing, du får også 260 milligram natrium per porsjon.

Det er spesielt viktig å passe på de såkalte "sunnere" bandasjene i hyllene, som noe merket "fettfritt" som er fylt med tilsatt sukker og natrium for smak.

For eksempel, du spiser hele 350 milligram natrium per to spiseskjeer fett-fri italiensk dressing med ønskebein, og ytterligere 290 milligram fra Ken's Fat-Free Raspberry dressing.

En som virkelig kan overraske deg er Primal Kitchen Caesar Dressing, som er Keto og Whole30-vennlig. Denne dressingen kan bruke bedre ingredienser, men du får fremdeles 210 milligram natrium i en porsjon.

Hva skjer når du bruker for mye natrium?

FDA anbefaler at voksne får færre enn 2, 300 milligram natrium om dagen, selv om den gjennomsnittlige amerikaneren kommer nærmere 3, 400 milligram per dag.

I følge FDA, forbruk av for mye natrium kan skape et overskudd av vann i blodet vårt, som til slutt kan føre til høyt blodtrykk. Og hvis vi opplever høyt blodtrykk over lange perioder, det kan legge mye kraft på våre vitale organer og føre til alvorlige helseproblemer som slag, hjerteinfarkt, og nyresykdom, blant mange andre mulige problemer.

Høyt blodtrykk og kardiovaskulær sykdom er nært knyttet sammen, med blodtrykk som en av de største faktorene i økt CVD -risiko. Ifølge Journal of Human Hypertension , det er ikke bare en positiv sammenheng mellom saltinntak og forhøyet blodtrykk, men dette forholdet øker også når vi blir eldre.

Det forskes for tiden på hvordan natrium påvirker hjertet vårt fordi leger fortsatt må se de langsiktige effektene av å redusere inntaket. Ennå, en håndfull studier har funnet ut at reduksjon av natrium kan ha en positiv effekt på vår kardiovaskulære helse.

I følge Journal of the American College of Cardiology, en gruppe tilfeldige studier fant at redusert daglig natriuminntak kan resultere i en reduksjon av hjerneslag og CV-relaterte hendelser med opptil 20%.

Takeaway

Det er trygt å si at selv om det forskes mer og mer på natriumemner, blodtrykk, og hjertesykdom, det er funnet nok bevis så langt til å konkludere med at vi bør holde oss unna å spise for mye natrium.

Med salatdressinger på flaske, det er vanskelig å kontrollere mengden natrium du virkelig bruker, spesielt med mindre serveringsstørrelser. Hvis du skal strekke deg etter en salatdressing som er kjøpt i butikken, kanskje prøve noe med lavere natrium som Organic Girl Avocado Cilantro eller Bragg's Vinaigrette Dressing.

Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å registrere deg for vårt nyhetsbrev! Etter, les disse neste:

• Farlige bivirkninger av å spise disse salatdressingene
• The Worst Ranch Dressing på butikkhyller
• 10 sunne salatdressingsoppskrifter å lage