De verste brusvanene for midjen din,

Sier Expert

Det er ingenting så amerikansk som en hamburger, siden av pommes frites, og en iskald brus. Mens noen regioner i landet kaller det "pop" eller "cola, "Kaloriinnholdet er det samme. Generelt sett, denne typen kullsyreholdig drikke er ikke ideell for en sunn, balansert kosthold. Og hvis du prøver å gå ned i eller opprettholde vekt, brus har ofte motsatt innvirkning på midjen din. Faktisk, brus er kilden til flere alvorlige helseproblemer på grunn av sukkerinnholdet , ifølge Dr. Kathleen Winston, dekan ved College of Nursing for University of Phoenix. Ikke bare har disse drikkene unaturlige stoffer, men de tilbyr ingen mineraler, fiber, eller vitaminer. Virkelig, de er bare tomme kalorier som pakker på kiloene - spesielt hvis du regelmessig deltar i noen av disse verste brusvanene.

Hvis du noen ganger ønsker deg ett glass her og der, du har det sikkert bra. Men hvis du regelmessig bruker disse verste brusvanene, det er på tide å gjøre en endring. Deretter, Husk å lese vår liste over de 112 mest populære brusene rangert etter hvor giftige de er.

1

Tenker diettbrus er bedre

I et forsøk på å forhindre vektøkning, mange mennesker bestemmer seg for å bytte ut sin vanlige brus for diettvarianten. Selv om dette reduserer sukkeret noe, Dr. Winston sier forskning har vist at diettbrusdrikker er knyttet til mer magefett, fedme, og utviklingen av metabolsk syndrom.

"Diettdrikken" er misvisende, "sier hun." Som sukkerdrikkens motstykke, 'diettbrusen' er også kullsyreholdig, som har vist seg å øke appetitten, og det øker ønsket om sødme og får individet til å suge sukker. "

Faktisk, ifølge en studie i Journal of the American Geriatrics Society gjennomført over 10 år, folk som regelmessig sank diettbrus hadde en midjeomkrets fire ganger større enn de som avstod fra å popsuse.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å motta flere tips om sunt kosthold i innboksen din!

2

Drikker regelmessig brus i store størrelser

I tilfelle du ikke er kjent, en stor brus fra en hurtigmatrestaurant kan inneholde rundt 390 kalorier og 77 gram tilsatt sukker. Det er mer enn det dobbelte av anbefalt daglig beløp, som for kvinner er 25 gram per dag og 36 gram for menn, ifølge Serena Poon, en sertifisert ernæringsfysiolog og kjendiskokk.

"Forskere finner stadig mer tilsatt sukker for å bidra til en rekke helseproblemer, "deler hun." Konsekvent overspising av tilsatt sukker kan ikke bare føre til vektøkning, men det kan også bidra til utvikling av tilstander som betennelse, kronisk sykdom, og hjerteproblemer. "

Her er forskjellen mellom sukker og tilsatt sukker på en ernæringsetikett.

3

Tenker ikke på hvordan brus kan øke depresjonen

I de fleste diettbrus, du finner ingrediensen aspartam. Dette tilsatte sukkeret krysser blod-hjerne-barrieren og kan øke depresjon, ifølge Shelia Forman, PhD, en psykolog og bevisst spisinstruktør.

"Aspartam kan øke antallet visse kjemikalier i hjernen som hemmer frigjøring av følelsesmessige nevrotransmittere som dopamin og serotonin, "forklarer hun." Uten store mengder dopamin og serotonin som sirkulerer i hjernen vår, vi kan bli deprimerte. "

Selv om studier rundt de nevrologiske effektene aspartam kan ha på hjernen din fortsatt er nødvendige for å foreta en skikkelig vurdering, Det er fortsatt viktig å merke sammenhengen mellom matbehov og mental helse. I stedet for brus, gå til disse populære matvarene som støtter din psykiske helse, Sier Expert.

4

Drikker brus i stedet for vann når du er tørst

Når du er dehydrert, kroppen din signalerer hjernen din for å minne deg på å drikke opp. Derimot, hvis du strekker deg etter brus i stedet for vann, du hjelper ikke symptomene dine, men maskerer dem.

Som Poon forklarer, Kroppene våre består av 60% av vanninnholdet, og vi må holde oss hydrert for at alle cellene våre skal fungere korrekt.

"Hvis du liker å drikke brus, det er viktig at du drikker disse søte drikkene i tillegg til ditt daglige vanninntak, "sier hun." Brus er ikke en fuktighetsgivende drikke, og forskning tyder på at det kan være helseskadelig å drikke brus i stedet for vann på en varm dag. "

5

Glemmer hvor mange kalorier det er i brus

Mens vi har dekket hva de største-av-de-store tilbudene når det gjelder kalorier, å spille det på den lille siden er heller ikke ideelt, Poon advarer. Faktisk, selv en liten brus inneholder omtrent 150 kalorier.

"Selv om dette ikke er mye alene, hvis du drikker to til tre brus per dag, disse kaloriene kan legge opp, "sier Poon." Mange mennesker tenker ikke på drikkevarer når de tenker på det totale forbruket, i så fall kan du drikke hundrevis av kalorier over ditt anbefalte daglige forbruk. "

Også, fordi brus ikke inneholder noen ernæringsmessige fordeler, de er bare tomme kalorier som får deg til å føle deg sulten tidligere.

For flere sunne vaner, les disse neste:

• 9 sunne spisevaner for å leve over et århundre, Si dietister
• Verste drikkevaner for betennelse, Sier Expert
• 8 sunne spisevaner for hjertet ditt, Si dietister