Å spise for mye av denne maten kan forårsake helseproblemer hos menn,

Sier Science

En diett rik på plantebasert mat kan hjelpe alle til å holde seg sunne, men spiser mer frukt, grønnsaker, belgfrukter, og fullkorn er spesielt viktig for menn. ( Informasjon og studier referert til i denne artikkelen som opprinnelig ble skrevet for Meatless Monday, refererer til cisgender -menn .)

Statistikk viser at menn er mer sannsynlig enn kvinner å røyke og drikke alkohol, ta usunne eller risikable valg, og utsette vanlige kontroller og legebesøk. Det er også helsemessige forhold som bare påvirker menn, som prostatakreft og lavt testosteron, og totalt sett, menn lider av hjertesykdom, tykktarmskreft, og nedre luftveissykdom mer enn kvinner.

Den gode nyheten er at menn kan forbedre helsen sin ved å gjøre noen livsstilsendringer. Slutt å røyke, beveger seg mer, redusere alkoholforbruket, håndtere stress, og opprettholde en sunn vekt er alle måter å redusere risikoen for tidlig dødelighet. Å inkludere mer plantebasert mat i den ukentlige måltidsplanen er en annen viktig måte menn kan forbedre sin generelle helse.

Forholdet mellom kosthold og helse er komplisert, men det er mange bevis som knytter bestemte matvarer og spiseadferd til en økt sannsynlighet for å utvikle visse kroniske sykdommer.

Denne mandagen, lære mer om hvordan et plantebasert kosthold kan hjelpe menn med å holde seg sunne ved å redusere risikoen for ...

1

Hjertesykdom

Forskning indikerer at vegetariske kostholdsmønstre kan redusere dødeligheten av hjerte- og karsykdommer (CVD) og risikoen for koronar hjertesykdom (CHD) med 40%. Mat som grønne grønnsaker, helkorn, og belgfrukter er forbundet med lavere blodtrykk, som er en stor risikofaktor for hjerteinfarkt og hjerneslag .

Plantebasert mat har også en tendens til å være lavere i mettet fett enn mat laget av animalske produkter. Bytte kilder til mettet fett og transfett med umettet fett, som olivenolje, rapsolje, avokado, og nøtter har vist seg å være gunstig for den generelle kardiovaskulære helsen ved å øke "godt" HDL -kolesterol og senke "dårlig" LDL -kolesterol.

Ikke gå glipp av en stor effekt av å spise tomater og olivenolje har på hjertet ditt, Sier Study.

2

Kreft

Kreft er den nest største dødsårsaken hos både menn og kvinner i USA, bak bare hjertesykdom. American Cancer Society antyder at den mest effektive måten å forhindre kreft på er å være fysisk aktiv og følge et sunt spisemønster sentrert rundt næringsrike matvarer, en rekke grønnsaker (mørke grønne grønnsaker, belgfrukter, paprika, gulrøtter), frukt (spesielt hele frukter - ikke tørket), og fullkorn som quinoa og brun ris.

Enda viktigere, et sunt spisemønster begrenser rødt og bearbeidet kjøtt. En studie fra 2018 som ble publisert i Asian Pacific Journal of Cancer Prevention fant at høyere totalt kjøttinntak er forbundet med økt forekomst av prostatakreft.

3

Erektil dysfunksjon og seksuell helse

Selv om det ikke er noe offentliggjort bevis som direkte kobler et plantebasert kosthold til en redusert risiko for erektil dysfunksjon, mange av de gunstige bivirkningene av å spise mer frukt, grønnsaker, helkorn, og belgfrukter kan påvirke en manns seksuelle helse positivt. Mange av årsakene til erektil dysfunksjon - stress, høyt blodtrykk, kolesterol-tette arterier-kan dempes eller forhindres ved å spise mer plantebasert mat og mindre rødt og bearbeidet kjøtt.

Det er også en misforståelse om at soyaprotein (tofu, edamame) påvirker mannlige reproduktive hormoner - dette ser ut til å være falskt. En nylig metaanalyse av kliniske studier publisert i tidsskriftet Reproduktiv toksikologi funnet, "ingen effekter av soya/isoflavoner på testosteron- eller østrogennivået hos menn."

4

Type 2 diabetes

Ifølge de siste dataene fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC), menn er litt mer sannsynlig enn kvinner å ha diabetes som ikke er diagnostisert. I de fleste tilfeller, diabetes type 2 kan forebygges ved å trene, opprettholde en sunn vekt, og spise mer plantebasert mat. Fiberrik mat, som bønner og belgfrukter, nøtter, frø, frukt, grønnsaker, og fullkorn kan også bidra til å forhindre og håndtere type 2 diabetes.

5

Vekt styring

Overvekt eller fedme øker risikoen for å utvikle kardiovaskulær sykdom, diabetes, fet leversykdom, gallestein, søvnapné, nyresykdom, og visse kreftformer. Å inkludere mer plantebasert mat i en ukentlig måltidsplan kan hjelpe med vektkontroll. En randomisert studie fra 2017 fant at overvektige voksne som fulgte en 12-ukers plantebasert diett med intervensjon som består av tapt hele matvarer, gjennomsnittlig, 9,25 pund.

For mer, sørg for å sjekke ut 33 enkle plantebaserte oppskrifter, selv kjøttetere vil elske. Deretter, ikke glem å melde deg på vårt nyhetsbrev.