Verste drikkevaner for betennelse,

Sier Expert

Det er mange anledninger som krever at du velger din alkoholholdige drikke:happy hour etter jobb, feirer en venns suksess, risting til begynnelsen av ekteskapet (eller ferien), og bra, bare fordi du vil ha en. Av og til - spesielt et glass rødvin - påvirker ikke helsen din negativt. Derimot, hyppig og overdreven alkoholforbruk kan skape ødeleggelse for kroppens mest dyrebare organer , inkludert hjertet og fordøyelsessystemet. Noen drikkevaner kan føre til kronisk betennelse som ikke bare er ubehagelig, men som kan ha langvarige effekter. Hvis du rutinemessig gjør noen av disse tingene, betrakte dette som din milde dytt for å kutte ned ASAP. Deretter, sørg for å sjekke ut vår liste over de 112 mest populære brusene rangert etter hvor giftige de er.

1

Drikker mer enn to alkoholholdige drikker per dag

Kjendiskokk og sertifisert ernæringsfysiolog Serena Poon sier det enkelt:Å drikke for mye alkohol er en viktig årsak til betennelse i hele kroppen. Den vanskelige delen er å finne ut hva "overskudd" betyr nøyaktig.

I følge The Centers for Disease Control and Prevention (CDC), kvinner rådes til å ta en drink per dag, mens menn kan ha to.

"Alt utover disse anbefalingene kan føre til betennelse og andre helseproblemer, "forklarer hun." For mye alkohol kan også forstyrre fordøyelsessystemet og tarmmikrobiomet som kan føre til en økning i de inflammatoriske effektene. "

Her er en stor bivirkning av å drikke for mye alkohol, Sier Science.

2

Drikker alkohol daglig

Sikker, teknisk sett, CDC sier at en (for kvinner) og to (for menn) drinker om dagen er ok-men Poon sier at det ikke er en smart velværevane å trene. Hvorfor det? Du vil sannsynligvis oppleve pågående betennelse internt - og eksternt, med et oppblåst og rødt ansikt.

Vi har naturligvis ebbs-and-flows i våre sosiale kalendere, så vi drikker noen uker (eller måneder) oftere enn vanlig. For de fleste, Dette er vanligvis om sommeren eller rundt høytiden. Når du kommer ut av en spesielt tung drikketid, Poon anbefaler å ta en alkohol detox.

"Det er flere fordeler med å gi opp alkohol i noen dager eller lenger, inkludert lindring av betennelse, "deler hun." Fasting, generelt, er et fantastisk verktøy for å redusere betennelse. "

3

Kombinere et dårlig kosthold med alkohol

Når du har vært ute på en morsom kveld i byen, og den siste samtalen gikk akkurat begynner du plutselig å ha lyst på pommes frites? Eller pizza? Eller noe karbo og fett-tungt? De fleste gjør det, men kombinasjonen av ikke-så næringsrik mat og alkohol er viktige bidragsytere til betennelse, Poon minner.

"Kombiner moderat alkoholforbruk med en diett som er rik på antiinflammatoriske matvarer, "anbefaler hun." Elementer som hjelper til med å bekjempe betennelse inkluderer grønnsaker og frukt, nøtter og frø, oliven olje, og matvarer som inneholder omega-3 fettsyrer. Fyll tallerkenen med en regnbue av ferske plantebaserte matvarer, og du vil være på god vei mot optimal helse. "

Her er 26 beste omega-3-matvarer for å bekjempe betennelse og støtte hjertehelse.

4

Drikker alkohol tilsatt sukker

Mens mange mennesker tar en øl eller et glass vin, få drikker brennevin alene. I stedet, det er vanlig å blande tequila, vodka, gin, eller en annen stiv med mikser, som brus, juice, og så videre. Derimot, dette øker sukkerinnholdet (og psst:alkohol er allerede sukker), som Poon sier skapte betennelse.

"Vanlige syndere av tilsatt sukker i cocktailer inkluderer brus, fruktjuice, og enkel sirup, "sier hun." Du kan spørre bartenderen din om hva som er i drikken din og gjøre et annet valg når du hører en av disse ingrediensene. "

Hennes beste anbefalinger for drinker med mindre sukker inkluderer å holde seg til rødvin eller klart brennevin av høy kvalitet, som tequila, mezcal, eller vodka på steinene eller blandet med brusvann og eller fersk sitrusjuice for å unngå for mye sukker. Eller prøv en av disse 9 sunneste cocktailene du kan lage hjemme.

5

Drikker alkohol, men trener ikke

Hvis du bruker mer tid på å kaste en tilbake enn å slå på treningsstudioet, du kommer til å oppleve betennelse i stor tid. Faktisk, Poon sier bare 20 minutters trening kan ha en antiinflammatorisk effekt på kroppen og kan motvirke noen av effektene av alkohol.

"Regelmessig mosjon legger grunnlaget for en sunn livsstil. Fysisk aktivitet har mange helsemessige fordeler, inkludert å ha antiinflammatoriske egenskaper, "sier hun." CDC anbefaler at de fleste voksne utøver moderat fysisk aktivitet i 150 minutter og deltar i to dager med muskelstyrkende øvelser hver uke. "

Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å registrere deg for vårt nyhetsbrev! Etter, les disse neste:

• Hemmelige bivirkninger av å gi opp alkohol, Si dietister
• Den beste alkoholholdige drikken nr. 1, Sier diettist
• De verste spisevanene for betennelse, Sier Science