5 nye fakta om forebygging av hjertesykdom du trenger å vite akkurat nå

Når det gjelder helserisiko, hjertesykdom er ikke bare en av de største, det er på toppen for både menn og kvinner. Men her er den gode nyheten:Det er mye du kan gjøre for å forebygge, selv om hjertesykdom kjører i familien din. Her er en titt på nyere forskning som gir noen gode utgangspunkt.

1

Selv noen få porsjoner med mørke bladgrønnsaker gjør en forskjell.

Grønne liker grønnkål, mangold, og spinat fremheves ofte for sin rolle i å senke betennelse, som er en stor hjelp for hjertet ditt. Og bare noen få porsjoner om dagen kan være kraftig, ifølge en nylig studie i Journal of the American Heart Association .

Denne forskningen så på data fra over 50, 000 menn og kvinner og fant ut at de som spiste mat rik på vitamin K - som de grønne bladene - hadde en betydelig lavere risiko for åreforkalkningssykdom enn de som spiste de laveste mengdene. Andre matvarer med mye vitamin inkluderer brokkoli, storfelever, harde oster, og avokado.

Et interessant aspekt ved forskningen er det de som spiste mye mer av disse matvarene, fortsatte ikke å redusere risikoen , sier hovedforfatter Nicola Bondonno, Ph.D., ved Institute for Nutrition Research, ved Edith Cowan University i Australia.

"Flere likte ikke større fordeler, "Det bemerker." Det betyr at det å ha regelmessige porsjoner på en konsekvent måte var mer meningsfullt enn å prøve å belaste dem. "

2

Moderat kaloriinnskæring er bedre enn å gå for lavt.

Selv om det å kutte kaloriene dine betydelig kan føre til noe vekttap, det er faktisk bedre for hjertet ditt å ta en mer moderat strategi, selv med noen hundre kalorier.

Ifølge forskning i tidsskriftet Sirkulasjon , mennesker som trimmet omtrent 200 kalorier utenfor normen og holdt det beløpet i 20 uker mens de inkluderte regelmessig trening i rutinene, hadde store endringer i aortastivheten.

Det er et sentralt mål på din kardiovaskulære funksjon, og viktig for å forebygge hjertesykdom. Deltakerne i studien som kuttet omtrent 600 kalorier per dag så faktisk ingen endring, noe som betyr at det mindre skiftet gjorde større innvirkning.

3

Du er aldri for ung til å begynne å ta forebyggende tiltak.

Selv om folk har en tendens til å begynne å tenke på forebygging av hjertesykdom når de blir eldre - noe som er fornuftig, siden risikoen også øker med tiden - å bruke strategier som ung voksen kan lønne seg i flere tiår fremover.

Her er et stort eksempel:En nylig studie i Journal of the American Heart Association som så på hvordan matvaner påvirket mennesker i alderen 18 til 30 år, fant at vedtak av et plantesentrert kosthold i den aldersgruppen er forbundet med en lavere risiko for hjerte- og karsykdommer i middelalderen. Det inkluderte frukt og grønnsaker, nøtter, belgfrukter, og fullkorn.

Som en del av det skiftet, fordelene med et plantebasert kosthold kan økes ved å begrense forbruket av matvarer med mye natrium, tilsatt sukker, og transfett, la forskerne til.

4

Din sengetid kan spille en rolle.

Søvnkvalitet og hjertehelse har vært godt studert tidligere, men ny forskning fremhever at når du går til sengs og når du våkner kan det faktisk spille en rolle, også, uansett hvor godt du sover mellom dem.

En studie i Journal of the American Heart Association fant ut at søvn timing syntes å påvirke risikoen for å utvikle kongestiv hjertesvikt. De som pleide å legge seg etter kl. 23.00. og våknet etter 8:00 hadde den høyeste risikoen. Det kan være på grunn av endringer i døgnrytme, som påvirker hjertets helse.

Denne forstyrrelsen i rytmen kan også påvirke deg på andre måter, som vektøkning og høyere stressnivå, ifølge Darria Long Gillespie, M.D., klinisk assisterende professor ved University of Tennessee.

"Hvis døgnrytmen din er av, hormonene dine vil gå for hardt for å prøve å oppnå balanse og få deg justert igjen, "sier hun." Men resultatet kan være overkompensasjon som har ringvirkninger på tvers av flere aspekter av helsen din. "

Ikke gå glipp av 7 sunne kostholdsendringer som hjelper deg med å sove.

5

Å støtte tarmen hjelper hjertet ditt.

En annen sterk kobling for hjertehelsen er tilstrekkelig fiberinntak, en forbindelse styrket av en nylig studie publisert i Journal of Nutrition , som fant det økt forbruk av fullkorn hadde betydelige fordeler for blodtrykk og kolesterol.

Å sørge for at du får i deg nok fiber daglig er en stor del av tarmhelsen så vel som hjertehelsen, og de to henger sammen, sier seniorforfatter Nicola McKeown, Ph.D., en forsker i ernæringsepidemiologi ved United States Department of Agriculture. Mat som fullkorn gir forbindelser som magnesium og kalium som hjelper med nervefunksjon, blodtrykk, og fordøyelsen, hun sier.

Det betyr at endringer som er til fordel for hjertet ditt, sjelden er bare for hjertet ditt - sunt kosthold, regelmessig fysisk aktivitet, og avstressing kan være en velsignelse for hele kroppen din og din emosjonelle helse, også.

For mer, ikke gå glipp av disse farlige bivirkningene av å ha høyt blodtrykk.