Spise vaner du bør unngå hvis du vil ha en slank kropp,

Si dietister

Enten du har en alvorlig søt tann som er vanskelig å ignorere, eller du sjelden går glipp av en håndfull chips, praktisk talt alle har noen få mindre enn ideelle spisevaner. Mens spisevaner som disse lett kobles til vektøkning, Det er mange tilsynelatende uskyldige spisevaner du kan engasjere deg i hver dag som kan føre deg til å gå ned på kiloene - og du skjønner kanskje ikke engang skadene de gjør for vekten og helsen din.

Før du sliter med vekten, ser du ikke ut til å gå ned, les videre for å finne ut hvilke spisevaner du bør unngå hvis du vil holde deg slank, ifølge diettister. Og hvis du vil gå ned noen ekstra kilo, sjekk ut disse 15 undervurderte tipsene for vekttap som faktisk fungerer.

1

Spiser alt protein til middag

Hvis du venter til natten for å nyte dagens eneste proteinrike måltid, du kan gjøre deg selv en stor bjørnetjeneste.

"Fordel proteininntaket jevnt over tre til fire måltider for å opprettholde muskelhelsen og holde seg mager. De fleste amerikanere får ikke i seg nok protein i løpet av dagen og spiser for mye proteiner til middag, " sier Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD , sportsdiettist, og en konsulent for Egglife Foods, som anbefaler å spise 25 til 30 gram protein til frokost, lunsj, og middag i stedet. Hvis du vil gjøre bedre valg når det er på tide å velge proteiner, sørg for å unngå de usunneste proteinene for vekttap, Ifølge eksperter.

2

Ikke kontrollere porsjonsstørrelsene dine

Hvis du ser på måltidene og snacksene for å bestemme riktig porsjonsstørrelse, kan det bety at du spiser betydelig mer enn du hadde tenkt.

"Jeg sier ofte til pasientene mine at hvis de velger et barn eller en liten størrelse neste gang de får is, Jeg vedder på at de ikke vil føle seg fratatt eller skulle ønske de hadde bestilt den større størrelsen, " sier Elle Wittneben, RD, CSOWM, LDN , leder for ernæringstjenester ved Greater Boston Urology. "Å ha litt ekstra innimellom vil sannsynligvis ikke føre til vektøkning, men hvis du konsekvent bruker mer mat, disse kaloriene vil legge opp over tid, "Legger Wittneben til.

3

Spiser rett før sengetid

Hvis du vil holde kroppen mager i fremtiden, gi deg selv litt tid mellom ditt siste måltid og slå på høyet.

"Til og med grønnsaker, selv om det er utrolig nyttig, få kroppen til å jobbe hardt! Hvis vi ikke lar kroppen få god tid til å fordøye, hviler du vi tillater ikke cellene våre, hormoner, og metabolisme for tilstrekkelig å reparere og gjenopprette seg selv. Sluttresultatet? En oppoverbakke for å gå ned i vekt, " sier Kylene Bogden, MS, RDN, CSSD, CLT, IFNCP , av FWDFuel, som anbefaler at du legger et mellomrom på to til tre timer mellom ditt siste måltid og sengetid.

For mer insentiv til å slippe de midnattssnacks, sjekk ut disse hemmelige bivirkningene av å spise før sengetid, Sier Science.

4

Drikker ferdige smoothies

Selv om hjemmelagde smoothies kan være en sunn del av kostholdet ditt og til og med hjelpe deg med å gå ned i vekt, å drikke flasken du finner i din lokale matbutikk, kan ha motsatt effekt.

"Typisk, disse ferdige smoothiene mangler protein og fiber, og du trenger bare å drikke mye frukt og noen grønnsaker. Kostfiber og protein bør inkluderes ved hvert måltid for å opprettholde vekten din, da både holder deg mett lenger og mer mett, "forklarer Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN , nasjonal medieordfører for Academy of Nutrition and Dietetics. For noen velsmakende drinker som ikke vil sabotere vekttapet ditt, sjekk ut de 25 beste vekttapssmoothiene noensinne.

5

Å spise små måltider gjennom dagen

Selv om det å spise flere små måltider gjennom dagen lenge har blitt spioneringen som en oppskrift på vekttap, å holde seg til denne vanen kan bety at du ved et uhell spiser mer enn du hadde tenkt.

"Mange dietter eller modetrender forteller folk å spise seks små måltider om dagen, men hva om du ikke engang er sulten på å spise så ofte? Det er alltid best å lytte til kroppens indre signaler, spise når du er sulten, og stopp når du føler deg mett, "forklarer Ehsani.

6

Venter til du er flink til å spise

Det er viktig å lytte til kroppens sultpunkter, men å vente til du er sulten å spise kan sabotere vekttapet eller vedlikeholdsarbeidet.

"Når folk venter til de føler seg glade for å spise, dette setter dem i stand til å spise raskt, overspising, og ender opp med å føle seg ubehagelig mett. Venter på å spise til du føler deg elendig, kan utløse overspising eller tap av kontroll, " sier Sarah Williams, MS, RD , Eieren, og grunnlegger av Sweet Balance Nutrition.

7

Spiser for fort

Alle har det travelt med å spise av og til, men å spise for raskt regelmessig kan gjøre det vanskeligere å holde seg slank i det lange løp.

"Hurtigmating resulterer ofte i å spise mer enn vi trenger for å føle oss komfortabelt mett og fornøyd. Magesreseptorer trenger omtrent 20 minutter for å kommunisere fylde. Å spise raskt og ikke gi kroppen tid til å kommunisere fylde kan føre til overspising og vektøkning, "sier Williams.

8

Spiser mens du er distrahert

Slå av TV -en mens du spiser kan gjøre det lettere å holde vekten på lang sikt.

"Når du ikke tar hensyn til hva du spiser, eller hvor mye, du kan gå glipp av ledetrådene om at du er mett og spiser for mye. Selv om du ikke tror du har tid, ta 10 til 15 minutter å stoppe og ta hensyn til hva du spiser, " sier Laura Ali, MS, RDN, LDN , en kulinarisk ernæringsfysiolog i Pittsburgh. "Sinnet ditt kan bruke pausen, og kroppen din vil takke deg."

9

Å spise bearbeidet mat

Selv om de kan være praktiske, å spise bearbeidet mat kan raskt sabotere din vektreduksjon.

"Bearbeidet mat, som chips, frokostblandinger, og hurtigmat, inneholder ofte mye tilsatt sukker og usunt fett for å forbedre smaken. Dette inneholder mye kalorier, resulterer i vektøkning, " sier Kristin Gillespie, MS, RD, LD, ernæringsrådgiver for trening med stil.

Hvis du ønsker å slanke deg for godt, prøv våre 200 beste vekttapstips, og for de siste sunne nyhetene som er levert i innboksen din, Meld deg på vårt nyhetsbrev!

Les dette neste:

• Det hemmelige spisestrikket for å få en slank kropp, Sier Expert
• Hemmeligheten til å få en mager kropp for godt, Sier Science
• Gjør denne enkle 10-minutters treningen for en slank kropp raskt, Sier trener