Sunn mat med mer sukker enn en Krispy Kreme -doughnut,

Sier Science

Noen ganger kan sunn mat i hemmelighet inneholde mye tilsatt sukker, og i noen tilfeller, en porsjon kan pakke mer enn det som er i en smultring.

Jepp, du leste riktig. Det er 10 gram sukker i en original glasert smultring fra Krispy Kreme. Ifølge American Heart Association (AHA), Det anbefales at kvinner begrenser forbruket av tilsatt sukker til bare 25 gram (eller 6 teskjeer) tilsatt sukker per dag for å fremme hjertehelsen. For menn, det anbefales å sette inntaket på 36 gram, eller 9 ts, tilsatt sukker daglig.

Under, Vi viser fem spesifikke eksempler på matvarer som ofte karakteriseres som sunne, men inneholder mer tilsatt sukker enn en av de mest kjente smultringene som finnes. Vi tilbyr også bytter med lite sukker for hver. Etter at du er ferdig med å lese, ikke gå glipp av The Worst Fast-Food Donuts i Amerika.

1

Yoghurt

Yoghurt er et sunt frokostvalg, derimot, noen alternativer pakker litt seriøst sukker. Det er ikke å si at disse søtere variantene burde aldri nytes, men heller, det er et lett forslag å lagre dem til dessert. For eksempel, vi elsker Noosa Yoghurts-de er laget med ingredienser av høy kvalitet, har en myk tekstur, og smaker godt. Derimot, alternativet saltet karamellsjokolade, mens deilig, pakker 23 gram tilsatt sukker per beholder på 5,8 unser-som er omtrent den samme mengden sukker som er i to originale glasurdoughnuts fra Krispy Kreme.

Vårt råd? Lagre dette dekadente alternativet til dessert og frokost, Prøv noe som Noosa Blueberry Greek Yoghurt, som bare har 8 gram tilsatt sukker per 5,3 oz. kopp.

2

Salatdressing

En gang til, vi antyder ikke at alle salatdressinger bør unngås i matbutikken. Fortsatt, Det er noen alternativer vi anbefaler at du tenker to ganger om å kjøpe hvis du prøver å kutte ned på de søte tingene. For eksempel, bare to spiseskjeer Marzetti Light Honey French Dressing pakker 11 gram tilsatt sukker - nesten tilsvarende som en doughnut fra Krispy Kreme.

Hvis du elsker Marzetti, Vurder å prøve Avocado Ranch eller Olive Oil &Eddik, som begge inneholder bare 1 gram sukker eller mindre.

3

Granola

Det er mange sunne granola -alternativer der ute, for eksempel rent Elizabeth og Early Bird. Men, Det er også noen merker av høy kvalitet som tilbyr sukkerholdige smaker. Ta Cascadian Farm for eksempel. Merkets organiske Maple Brown Sugar granola inneholder 13 gram tilsatt sukker per 2/3 kopp porsjon. Til og med 1 kopp av sitt Hearty Morning Fiber Cereal inneholder 10 gram tilsatt sukker.

Prøv å kutte serveringen ned til 1/3 kopp og dryss den på toppen av vanlig gresk yoghurt med nøtter og friske bær til en frokost uten sukker.

4

Energibarer

Det er fornuftig hvorfor du vil nå en energibar for å øke, vi vil, energi! Men må en bar virkelig inneholde 20 gram tilsatt sukker som Clif Bar Chocolate Brownie gjør? Det er det samme som to Original Glaze Donuts fra Krispy Kreme! Vurder et lavt sukkeralternativ for å hjelpe deg med å holde deg energisk hele dagen, eller til og med en uten sukker, for eksempel Vital Proteins Performance Protein Bar.

5

Smaksatt øyeblikkelig havregryn

Å starte dagen med en solid bolle med havregryn er en god idé, spesielt hvis du bruker stålskåret havre. Smaksatt øyeblikkelig havregryn, på den andre siden, er ikke alltid det mest næringsrike alternativet. For eksempel, en kopp Earnest Eats Blueberry Chia Superfood Havregrynskopper pakker 15 gram sukker, de fleste kommer fra rørsukker. I stedet, kok opp noen stålskårne havre selv og søt med kanel og litt lønnesirup. Dryss chiafrø og ferske (eller frosne!) Blåbær på toppen for å gjenskape et mer mettende måltid.

For mer, ikke gå glipp av hver havregryn i Amerika i 2021 - rangert!