De verste juksemat som aldri er verdt det,

Sier diettist

Her er sannheten:alle fortjener noen juksedager. Hvis du har jobbet hardt mot helsemålene dine og har lyst på godbiter, det er helt forståelig. Den gode nyheten er at du ikke trenger å føle deg skyldig i å hengi deg til deilige godbiter nå og da. Men er noen juksemat bedre enn andre?

Vi snakket med Laura Burak, MS, RD, CDN om rettene som bare aldri er verdt å spise hvis du ønsker å opprettholde din helsefremgang, som hun sier kommer ned til deres kvalitet og hvordan de er laget. "Når du begynner å virkelig sette pris på godt, kvalitetsmat laget med bedre ingredienser, du vil heller holde ut for den versjonen som er helt verdt det. "

Faktisk, Buraks tankegang om juksemat kan til og med hjelpe deg med å snu ideen om "juksemat" fra negativ til positiv.

"I stedet for juks, du lærer å ha det beste fra begge matverdener ved å inkludere mat du ønsker, men når det er verdt det, "sier hun. Les videre for noen av måltidene av lav kvalitet som Burak mener aldri er verdt ofringen. Og for mer, sørg for å unngå de 100 usunneste matvarene på planeten.

1

Butikk-kjøpt bakevarer

Hvis du ønsker et jukse måltid, butikken kjøpt, ferdigpakkede bakevarer er et alternativ du vil hoppe over. De er fylt med konserveringsmidler, bearbeidet sukker, og transfett. Ifølge Burak, transfett er en av de verste ingrediensene for hjertehelse.

"Du kan se dem i ingrediensene som 'delvis hydrogenert, 'som betyr at produktet inneholder transfett selv om etiketten sier transfettfritt, " hun sier.

Hvis du har lyst på noe varmt og søtt, det er en god idé å prøve noe hjemmelaget eller lokalt laget i stedet. "Du vil alltid huske den croissanten på gaten i Paris, men aldri den fra plastpakken, "sier Burak.

Relatert:Registrer deg for vårt nyhetsbrev for de siste sunne nyhetene.

2

Donuts

Det samme kan sies om din gjennomsnittlige smultring. De fleste er fritert, sukkerbelagte herligheter, så når du bruker disse til jukserettene dine, du tar definitivt opp kaloriene.

Men, hvis du kommer til å nyte noen smultringer nå og da, gå for en fra en lokal smultringbutikk, eller prøv å lage din egen hjemme!

3

Melkesjokolade

Sjokolade kan være en av de mest tilfredsstillende elementene å hengi seg til på en juksedag. Men ifølge Burak, det er en måte å spise sjokolade mens du holder deg på sporet med vår helseplan. Hun foreslår vanligvis for sine kunder å "velge sjokoladeplater som er minst 70% kakao eller høyere, "ettersom mørk sjokolade inneholder antioksidanter som du ikke kan få med melkesjokolade. Hun sier at mesteparten av melkesjokoladen faktisk regnes som" godteri "fordi den inneholder så lite kakao og så store mengder sukker. Nei takk!

Relatert:Den beste og verste sjokoladen i 2021 - rangert!

4

Bearbeidet brød

Burak påpeker at visse brød er ment å vare i flere uker uten å gå dårlig, så den er alltid fullpakket med bearbeidet sukker, konserveringsmidler, og ekstra kalorier. Når Burak tenker på hvilken type brød hun ønsker å unne seg, hun minner seg selv om at kjøpt bearbeidet hvitt brød aldri kommer til å smake like godt som et varmt brødskive som er friskt ut av ovnen!

5

Pasta

Pasta smaker fantastisk, derfor er det ganske enkelt å alltid gå tilbake i sekunder eller tredjedeler. Men når det gjelder å velge en tallerken som er verdt å være ditt juksemåltid, pasta har egentlig ikke mange fordeler med det, spesielt hvis du tilfeldigvis bestiller en tung pastarett fra en restaurant.

Burak velger ikke å unne seg pasta veldig ofte på grunn av mangel på næringsverdi, med mindre du er en hjemmekokk som lager dine egne nudler fra bunnen av! Overbelastningen av tunge karbohydrater og ost som har en tendens til å skje, får deg til å føle deg sulten tidligere, også.

6

Frossen pizza eller pizza fra kjedefirmaer

Det er en god sjanse for at du kommer til å ha et pizzasug. Det skjer med oss ​​alle! Hvis du vil ha et fuskmåltid fullt av brød, smeltet ost, og morsomme pålegg, det er fortsatt en måte å gjøre det på uten å endre fremdriften din.

Burak mener at frossen pizza eller pizza fra kjedefirmaer er ting du bør unngå når du prøver å endre noen av dine spisevaner. Disse selskapene inneholder mange bearbeidede ingredienser og konserveringsmidler i maten. Burak foreslår i stedet å gå for en lokal pizzabutikk eller lage noen hjemme, sammen med noen sideelementer, slik at du ikke trenger å fylle på pizza alene.

"Lagre pizzasuget ditt etter de gode tingene med de få, ekte ingredienser. Da metter en til to skiver vanligvis - spesielt når du parer med en side salat eller grønnsaker, "forklarer hun.

Relatert:Hemmelige bivirkninger av å spise frossen pizza, Sier Science

7

Behandlet Ramen Noodles

Ramen er sannsynligvis en av de deiligste komfortretter å velge på juksedager. Hvis du går til en restaurant for å spise ferskt, håndlagde ramen nudler, det kan faktisk være et ganske sunt måltid. Du kan få tonnevis med næringsstoffer i fersk beinbuljong som de fleste restauranter lager ramen med. Bearbeidet, pakket ramen nudler, derimot, er ikke den samme situasjonen. Å kjøpe ramen i en pakke er billig, men den er sterkt bearbeidet og fullpakket med natrium.

8

Pakket Mac og ost

Mac og ost er alltid en publikumsfavoritt fordi hvem liker ikke pasta og ost sammen? Hvis du ønsker denne deilige kombinasjonen, kanskje prøve å lage noen selv hjemme med ekte melk og ost, sier Burak. Men det kan være et godt alternativ for å opprettholde helsemålene dine hvis du velger bort den pulveriserte mac og osten som kommer i en eske. Ja, det kan være billigere, men den er fullstendig bearbeidet og smaker ikke like godt som de virkelige tingene uansett!

9

Kinesisk takeaway

Kinesisk takeaway er en flott, rimelig alternativ for en lavmælt middag juksekveld. Dessverre, Du kan støte på lignende problemer med kinesisk takeaway som pizza fra kjedefirmaer. Når du bestiller takeaway fra "fast-food" restauranter, du spiser mat som er laget for å være rask og billig, som vanligvis betyr at måltidene er fullpakket med kalorier, natrium, bearbeidet sukker, og konserveringsmidler.

Relatert:De usunneste takeawaybestillingene noensinne

10

Hermetiserte franske løksupper eller bisques

Som de fleste matvarer på listen vår, de behandlede versjonene er bare aldri verdt juksepunktene. Burak velger å la bearbeidede hermetiske supper stå utenfor jukselisten fordi "frosne og hermetiserte merker ikke bare inneholder flere ingredienser og konserveringsmidler, men de er ikke på langt nær så deilige som et sprudlende fransk løk crock rett ut av slagtekyllingen på en bistro! "

For mer, sørg for å unngå disse 112 mest populære brusene rangert etter hvor giftige de er.